10 ദിവസം ഒരു പിണയൽ ഇരുന്നു എങ്ങനെ? വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ഇരട്ടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നീളവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നീട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതുപോലെയായിരിക്കും: കാലുകൾ എതിർ ദിശകളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും അതേ വരിയിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. തുടയുടെ അകത്തെ വശങ്ങൾ 180 ഡിഗ്രി കോണായിരിക്കണം. ഈ അവസ്ഥയെ ഇരട്ട എന്നു വിളിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ്, നൃത്തം, ആയോധനകല, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയവയിൽ സാധാരണയായി അത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുന്നവയുടെ അടിസ്ഥാന സൂചകമാണ് കണ്ഠം. അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത കാലത്ത്, 10 ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയുള്ള ഒരു പിണയന്തി ഇരിക്കുക എന്ന ചോദ്യം, വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു എന്നത് വിചിത്രമല്ല.

ഇത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഒരു ചെറുപ്പക്കാരനും "ശരാശരി പ്രായം" എന്ന് വിളിക്കുന്ന വരികൾ മറികടന്ന ഒരാളും നടത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമവുമില്ല എന്നത് ആർക്കും ഒരു രഹസ്യമല്ല. എല്ലാം അത്രമാത്രം, ആഗ്രഹം, ആഗ്രഹം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ? 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയോ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയോ ചെയ്യും, അത് നിങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം എന്താണ്, അതിന്റെ നിവൃത്തിക്കായി നിങ്ങളെത്തന്നെ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നത് പരിഗണിക്കുക.

പലരും ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻറെ കാരണങ്ങൾ

ഏതു പ്രായത്തിലും 10 ദിവസം ഒരു പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് എന്താണ്? ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഘടകമാണ് ഏറെ ബാധിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വളർച്ചയും, അതായത്, കുരിശിന്റെ മേഖലയും വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ചലനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും, ഉദരാശയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചർമ്മസംബന്ധമായ മേഖലകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അനേകം രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമായി ഈ പിങ്ക് കണക്കാക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കുടൽ ശൃംഖലയെ ബാധിക്കുന്നതാണ്.

10 ദിവസത്തേക്ക് എങ്ങനെ പിണയേണ്ടിവരുമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്, വറിക്കേസിൻറെ സിരകൾ പോലെയുള്ള ഒരു രോഗം ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പോസിറ്റീവായ പോയിന്റുകളേയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ വിഷയത്തെ സമീപിക്കാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ആദ്യത്തേത്, ഇരട്ടപ്പക്ഷിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച്.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്?

അത്തരത്തിലുള്ള അനേകം തരം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ 10 ദിവസം ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഇരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്കറിയണം.

1. ക്രോസ്-സെക്ഷൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ നട്ടുകൊണ്ടു വേണം.

2. രേഖാംശ. ഈ നീരുറവുകൾ കാലുകൾ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വഴിതിരിച്ചുവിടണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

3. ക്ഷീണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള കോണി 180 ഡിഗ്രി കവിയുന്നു.

4. ലംബ. ഒരു കാലിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട് ഒരു നിലയിലായിരിക്കണം അത് ചെയ്യേണ്ടത്.

5. കൈകളിലെ വ്യായാമം.

ഏതെങ്കിലുമൊരു ദിവസത്തിനായി 10 ദിവസം മുന്പിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ ഓരോന്നിനും സ്വതസിദ്ധമായ സ്വഭാവങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കാം. ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം ചില ആളുകൾക്ക് വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു തിരശ്ചീന പിണയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ , പേശികൾ കുറഞ്ഞുവരുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് . എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എന്ത് അപകടമാണ്?

പലരും അത്തരമൊരു അപകടകരമായ തീരുമാനമെടുക്കുന്നു: "എല്ലാം, ഞങ്ങൾ പിളർന്ന് പത്ത് ദിവസം കഴിക്കും!" എന്തിന് അപകടകരമായത്? അത്തരമൊരു വ്യായാമവും ക്രമീകൃതമായ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം നടത്തണം. അതിൽ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ഉയർന്ന അപകടങ്ങളുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, അസ്വസ്ഥനാകരുത്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യാപനം നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ശക്തിയിൽ ഉള്ളതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുമ്പും, നിങ്ങൾ 30 വർഷത്തിനുശേഷവും പിണഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം പ്രായം, 15 വർഷമായി, സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാം വളരെ വ്യക്തമാണ്.

എനിക്ക് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ചിലർ ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകാവുന്ന ഒരുതരം വ്യായാമമാണെന്നും, മറ്റുള്ളവരെ അത് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ക്ഷമയില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കണം. ഇതിന്റെ കാരണം എന്താണ്? പല തരത്തിലും, നീരുറവാനുള്ള ഒരു വേദനയാണ് സാങ്കേതികവിദ്യ. അതുകൊണ്ട്, ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മെത്തന്നെ ഗൗരവത്തോടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. ഒരു പ്രത്യേക നൈപുണ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ പിണയുന്നു.

ഒരു സമയ ഫ്രെയിം ആവശ്യമില്ല

പലരും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചുംബനം പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു വഴി തിരയുന്ന. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബിസിനസിൽ സമയം കൃത്യമായി ആവശ്യമില്ല എന്നത് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സമാനമായ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് അത് ഇരട്ടകൾക്കായി എങ്ങനെ നീട്ടണം എന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്. ഒരു ഗോൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് പരിഗണിക്കാതെ അത് നേടൂ. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ചുവടെ.

ഊഷ്മളതയില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മനസിലാക്കാൻ വേദനയില്ലാതെ, ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ സഹായിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, മറ്റേതൊരു കായിക സംഭവത്തിലും, നല്ല ഊഷ്മളത ആവശ്യമില്ല. പേശികൾ ചൂടുപിടിക്കുകയും ഉചിതമാക്കുകയും വേണം. ഇതിന് വേണ്ടി, കയർ കയർ പൂർണമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം ചാടുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഓടാനാകും. എങ്ങനെയാണ് ഒരു കംപ്യൂട്ടർ പരിശീലനം കണ്ടെത്തുന്നതെന്നു ചിന്തിക്കുക, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള പ്രയാസകരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ക്രോസ്സ്-ട്വിൻ. വീട്ടിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

വിജയം നേടാനായി നിങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ഓർക്കണം

പിണയലിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയത്തക്കവിധം, ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ശുപാർശകളുമായി നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടണം.

1. പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ക്രമതത്ത്വം നിരീക്ഷിക്കണം. ഇത് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. അതിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ഏകദേശം മുപ്പതു മിനിറ്റ്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത പരിഗണിക്കുന്നത് രൂപയുടെ: വ്യായാമങ്ങൾ സമുച്ചയത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വളരെ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എങ്കിൽ, അത് ലോഡ് ശരീരത്തിന് യുക്തമാക്കാൻ ഒരു ദിവസം എടുക്കും.

2. ശരിയായ വസ്ത്രം എടുക്കണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഇലാസ്റ്റിക് ഫാബ്രിക് നിർമ്മിച്ചതാണ്. ഈ അവസ്ഥയിലെ മൃതദേഹം അടച്ചിടേണ്ടിവരും, അതിനാൽ പേശികളുടെ ഹൈപ്പോത്താമിയയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയും.

ചൂടുപിടിച്ചതിന്, ഹിപ്, മുക്ക് സന്ധികളുടെ ഭ്രമണം പോലെയുള്ള ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ബൈക്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു റണ്ണിംഗ് ട്രാക്ക് ചെയ്യും.

4. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഡാംബെല്ലുകളും , സ്ക്വാട്ടുകളും താഴ്ന്ന ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. വെയ്റ്റിംഗിനൊപ്പം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലെ നായീച്ചകളും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും .

5. പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ പേശികളും കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെയൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രയാസമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, നീരുറവുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കുറയുന്നു. കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പ്രത്യേക സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ടാൻസൈൽ ശക്തികൾ പരമാവധി 15 സെക്കന്റ് വരെ കാത്തിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശുദ്ധീകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ടെൻഷൻ അല്പം ദുർബലമാവണം.

6. ഏത് പേശികൾ മതിയായതായിരിക്കണമെന്നില്ല - തുടയുടെ തുടയിലെ ഭാഗം. അവർ കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യണം.

7. വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയിൽ, നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന ടാസ്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കണം: നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്ന് വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് കാലുകൾ പിഴുതുമാറ്റണം. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ഇത് വലിച്ചുനീട്ടേണ്ട ആവശ്യമുള്ള കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ശരീരം മുഴുവനായും. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും തറയിൽ കിടക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾ വീതി കൂട്ടി, കൈകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് താഴേക്ക് വലിച്ചു തുടങ്ങുക, ഓരോ തവണയും ദൂരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.

8. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിഭജിക്കലുകളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ജോലികൾ ഉണ്ട് . അവർ ക്രമേണ ചെയ്യണം. പരിശീലന സമുച്ചയം ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ തുടങ്ങണം. ശരിയായി പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, അത് കസേര, ബാലെറ്റ് മെഷീൻ, വിൻഡോ ഡിസിയുടെ പിൻവശത്തായിരിക്കും അനുയോജ്യം. ഈ പീഠഭൂമിയിൽ ഓരോ കാൽയും തിരിയണം. മാഗ് ദക്ഷത വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഓരോ പരിശ്രമവും "അവസാനം വരെ" നീട്ടി നടപ്പിലാക്കണം. പെർഫോമൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗതയുള്ളതും മറ്റൊരാളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കണം.

മേൽപറഞ്ഞ ടെക്നിക്കുകൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത്, വീട്ടിലേക്ക് 10 ദിവസം പിറകിൽ എത്താമെന്നത് വേഗത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഗതി, പരിക്കുകൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി സമയ ഫ്രെയിം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലതു.

എന്ത് അപകടങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്?

ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് ദോഷമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ, നാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉടൻ അവസാനിപ്പിക്കണം, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന മസിലിൽ ഐസ് ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വളരെ വ്യായാമം ചെയ്യണം

നിങ്ങൾ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നിന്നും വളരെ സാവധാനത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കൃത്യതയും നിങ്ങൾ കാണിക്കേണ്ടതാണ്. ഹിപ് ജോയിന്റ് ചെയ്ത വേദനയുടെ പ്രശ്നം, സ്ട്രെച്ചറുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള കുറവാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവ്വഹിച്ചിട്ടില്ല എന്നത് വസ്തുതയാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വളർത്തുമൃഗത്തെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം. നിങ്ങൾ ഒരു രേഖാംശമോ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന രൂപമോ നടത്തുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പിണയത് ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഒരേ സമയം യാതൊരു ദോഷവും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായി പേശികൾ ക്ഷതം ലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയോടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഊഷ്മളതയുടെ പ്രകടനത്തെ ഗുണപരമായും മികച്ച രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എത്രമാത്രം പേശികൾ ചൂടാക്കപ്പെടും, അവരുടെ വഴക്കം അനുസരിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോകരുത്. പരിശീലന കോമ്പ്ലെക്സിന്റെ തീവ്രവും കൃത്യവുമായ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രമേ സെറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനാകൂ. നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്തിൻറെ ഈ വിഷയാധിഷ്ടിത അധിനിവേശവും വിജയവും നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ടാകണം.