അട്ടിമറി ജന്മം - പ്രകടനം രീതി

ഒരു അട്ടിമറി വർദ്ധിപ്പിക്കല് ജിമ്മിൽ സാങ്കേതിക മൂലകങ്ങളുടെ വിഭാഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ കഴിയും പോലും അദ്യാപകനും ആളുകൾ നിർബന്ധിതമായി. അതുകൊണ്ടു, പദ്ധതിയെ മുമ്പ്, ആവശ്യമായ നന്നായി തയ്യാറാക്കലാണ്.

എന്താണ് അട്ടിമറി കൊണ്ട് ഉയർച്ച

താഴെ പോലെ സമർപ്പണം തോന്നുന്നു: ആദ്യം പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഏകദേശം, തിരശ്ചീന ബാർ പിടിച്ചു പിന്നീട് നേരെയാക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഉടലിനു ഒരു ഒരേസമയം അച്ചടക്ക ഇല്ല, തുടർന്ന് തിരശ്ചീനമായി ബാർ മുകളിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ തലത്തിൽ ഉയർത്തുകയും. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഹെഡ് ഈ വ്യായാമം, പരമാവധി എറിയുന്നു.

പല വിധത്തിലുളള ബാർ-വിപ്ലവത്തില് ഉയർത്തി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു വഴി ബാർ അടി പ്രാരംഭ നംബർ നൽകേണ്ടതുണ്ട് സുസ്ഥിരമായി മുകളിലേക്കു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, ആദ്യം പിടികൂടുക വേണം, മാത്രമേ അപ് എറിയാൻ.

നിങ്ങൾ നടത്തണമെങ്കിൽ എന്താണ്

ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ഒരു അട്ടിമറി ഉദയം പോലെ വരും:

• തിരശ്ചീന ബാർ അനുയോജ്യമായ ഉയരം, വെയിലത്ത് ഒരു ജിംനേഷ്യം കിടക്ക കൂടിയ;
• ഫിറ്റ്നസ് ഒരു മതിയായ നില (ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഘടകത്തിന്റെ പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10-15 തവണ പഠിക്കാൻ ശക്തമാക്കി വേണം);
• കൃത്യമായി വ്യായാമം അവിഭാജ്യ ഭാഗമായ തുടർച്ചയായ ഘടകങ്ങൾ, ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ കഴിവ്;

ഇടവേളകളില്

എങ്ങനെ വർധന അട്ടിമറി നല്ല പരത്തുക ഏറ്റവും ആളുകളെ നടത്താൻ അറിയുക. ദരിദ്രരുടെ നില, ഈ കേസിൽ എങ്കിൽ, പരമാവധി നേരെയാക്കാൻ കാലുകൾ ചെയ്തത് തറയിൽ തന്റെ കൈ നേടുകയും പ്രായോഗികമാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വ്യായാമം പരിശീലനം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന മതിയായ നടപ്പാക്കാൻ കാര്യത്തിൽ ഗണ്യമായി വൈകി കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ജിം അംഗം കാര്യമായ കൃത്യതയില്ലായ്മകൾക്കോ മതി "കർവുകൾ" ലഭിക്കും.

വയറിലെ പേശികൾ

വികസിത വയറുവേദന പേശികളുടെ ലഭ്യത അട്ടിമറി ലിഫ്റ്റ് പരിശീലനം നടപ്പാക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചെയ്യുന്നതിനായി അമർത്തുക വ്യായാമം ചെയ്യാം എളുപ്പത്തിൽ ഒരേ തിരശ്ചീന ബാറിൽ നടപ്പാക്കും ചിലത് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഇല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും, അട്ടിമറിയെ ഉദയത്തോടെ പരിശീലനം ഒരുക്കത്തിലാണ് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും ഇല്ല എന്ന് ബാർ, വരെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ മതിയായ തന്നെ. പകരമായി, തുടക്കക്കാരെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിൻവലിക്കാൻ, തുടർന്ന് ക്രമേണ നേരായ ലെഗ് ഉയർത്താൻ നീക്കാൻ പഠിക്കാനാകും.

വിപ്ലവം ഉദയത്തോടെ ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂലകത്തിന്റെ വധശിക്ഷ നേരിട്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ആയുധങ്ങൾ തലകീഴായി കൂടെ വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് പ്രാക്ടീസ് ഉത്തമം. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആത്മവിശ്വാസം പ്രതികരണം വളരെ ഒരു മൊത്തത്തിൽ ഘടകം ചുമതല പ്രാപ്തരാക്കും.

എങ്ങനെ ഒരു അട്ടിമറി ഉയരും? ആദ്യം നമ്മൾ തിരശ്ചീന ബാറിൽ കൈ ഗ്രഹിക്കാൻ തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ടുവരും വേണം,. കൂടുതൽ അവിടെ അങ്ങനെ വീണ്ടും വീണ്ടും കളഞ്ഞിട്ടു തന്റെ തല ചുവടെ ആയിരുന്നു, വളച്ച് കാലുകൾ ഒരു വിപ്ലവം ആണ്.

ലിഫ്റ്റ്-ഫ്ലിപ്പ് ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ നേരെ കൂടെ വലിച്ചെറിയാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ കേസിൽ സ്പിൻ പരമാവധി തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം എടുക്കും, കാലുകൾ കാൽ നിവർന്ന് ചെയ്യുന്നു. ശരീരം മുഴുവനും വലിച്ചെറിയാൻ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കൂടെ ച്രൊഷ്ബര് എറിയാൻ കാലുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത്. കമിഴ്ന്നു, നിന്നെ പുറത്തു, കൈ പ്രാധാന്യത്തിലും ഉരുവിന്റെ തിരികെ സൗമ്യവും നെഞ്ച് വേണം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂലകത്തിന്റെ ഈ രീതി അവലംബിക്കാൻ നിങ്ങൾ അട്ടിമറി നിർമ്മലമായ ഒരു കയറ്റം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രം രൂപയുടെ.

സാധ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

ഇത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക വികസനം, അത്ലറ്റ് തയ്യാറാക്കിയ കേവലം ച്രൊഷ്ബര് കാൽ പുറന്തള്ളുന്ന എന്നാൽ തുമ്പിക്കൈ ദീപാരാധന കഴിയില്ല സംഭവിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ബെൽറ്റ് ബാർ സമീപമാണ് നിമിഷം പിടികൂടാൻ വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭാരം ശരീരം ച്രൊഷ്ബര് അപ്പുറം അനുവദിക്കുന്ന കാലുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ. ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ വഴി മുഴുവൻ ശരീരം ഇട്ടേക്കുക ദിവസങ്ങള്ക്കു ഒരു ചെറിയ ശരീരം കൊണ്ട് കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് അനുവദിക്കും.