നൈസ് ആൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. വയറിലെ പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായ തൂക്കിയിട്ട അല്ല എന്ന് എവിടെയോ, മുകുന്ദൻ, പക്ഷേ പോരാ - അവളുടെ കണക്കുകളിൽ സന്തോഷം പല പെൺകുട്ടികൾ അല്ല എപ്പോഴും. പലപ്പോഴും, പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ ഒരേ - അതു മരുപച്ചയായി നിതംബം ഒരു പ്രദേശമാണ്. വയറ്റിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം ഐക്യത്തിന്റെയും ചാഞ്ചല്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന യുവ അമ്മമാർക്ക് നേരിടുന്ന കൂടെ, പലപ്പോഴും നിലാവ് പരന്നു. അതുകൊണ്ടു, മിക്കവാറും ഉടനെ അവർ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ തത്ത്വങ്ങളും മറന്ന്. വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമങ്ങൾ നാം മറക്കാൻ പാടില്ല അവരുടെ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് യാതൊരു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു അത്.

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ ശരീരം മുഴുവനും ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ അവസാനം ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കില്ല:

1. കാൽ തോളിൽ കൂടാതെ വീതി തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ തല ചെരിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5 ചരിവുകളിൽ മതിയാകുമോ. അപ്പോൾ റെപ്സ് അതേ എണ്ണം മാറി മാറി ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.
2. മഹി കൈ - ആദ്യ മുന്നോട്ട്, പിന്നെ പുറകോട്ടു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജോലി തോളിൽ തലയായവനിൽ ഉളുക്കുകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല.
3. വലതുവശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളിൽ വിട്ടു മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുമുള്ള. ഓരോ ഭാഗത്തും 5-7 ചരിവുകളിൽ മതിയാകുമോ.
4. സ്ക്വാട്ടുകൾ. കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ, മുന്നോട്ട് ആയുധങ്ങൾ. കാൽ സമാന്തരമായി വേണം. സ്ക്വാട്ട്, അങ്ങനെ കുതികാൽ തറയിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്. 10 ആവർത്തിക്കുകയും സന്നാഹ വേണ്ടി അനുയോജ്യമാണ്.

തുടർന്നുള്ള ലൊഅദിന്ഗ്സ് വേണ്ടി പേശികൾ ഒരുക്കുവാനുള്ള, ഒരു വ്യായാമം നടത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആദ്യ.

അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടു നിങ്ങൾ ഒരു പരവതാനി, അതിനാൽ മുൻകൂട്ടി അത് ഒരുക്കും. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തറയിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. കൊള്ളാം,? തയ്യാറാണോ? അപ്പോൾ നമുക്ക് തുടങ്ങാം!

പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വയറിനു ഓഫ്:

1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കോട്ടയിൽ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് വളച്ച്, അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരത്തിന്റെ ഒരു ഉരുക്കുമുഷ്ടി കവിയരുത്. തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡ് വിച്ഛേദിക്കുൽ, നിരവധി സെക്കൻഡ് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി അപ്പോള് ഇറങ്ങും ആണ്. ഇത് തടവുകയും പരിധി നോക്കേണ്ടതാണ് ഇല്ലെന്നും കയ്യിൽ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ചിൻ അല്ല അകിട്, വലിച്ചെടുത്തു ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനം മുകളിലെ അമർത്തുക പേശികളുടെ 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
2. മുൻ വ്യായാമം അതേ സ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി ശരീരം ഉയർത്താൻ. വധശിക്ഷ സ്പീഡ് മോണിറ്റർ - പതിയെ ലോഡ്, മെച്ചപ്പെട്ട പേശികൾ കൂട്ഉതൽ. 7 റെപ്സിനെ.
3. ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ ഒരു ഭാഗത്തു വെച്ചു. തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡ് വിച്ഛേദിക്കുൽ, ആദ്യ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പോലെ സ്ഥാനം, പതുക്കെ ഇറങ്ങിച്ചെന്നു പരിഹരിക്കാൻ. ഓരോ വശത്ത് 8-10 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം.
4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കാലുകൾ നേരെ, തന്റെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തലും, പിന്നെ പതുക്കെ ഇങ്ങനെ ഒന്നിൽ മറ്റ് ദിശയിൽ ഇരുവരും ഒരു 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ന് ഫിക്സേഷൻ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ, ഇറക്കി. തുടക്കമാണ് ആവർത്തിക്കുന്ന 5 മതി, തുടർന്ന് ഫിക്സേഷൻ നിരവധി ആവർത്തിക്കുകയും സമയം ചേർത്തു കഴിയും ചെയ്യും.
5. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുന്ന കാലുകൾ, കൂടാതെ കൈ. നാം വിരലും കൈ തൊടുക, പിന്നെ തിരികെ മറ്റ് ദിശയിൽ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രയാസമാണ് വേദനയേറിയ, അങ്ങനെ 5 ഷൂട്ടിങ് ആരംഭിക്കാൻ ധനാഗമ ആയിരിക്കും.
6. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. തറയിൽ നിന്ന് 30 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തി കയ്യിൽ മഹി ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന പ്രസ്സ് പേശികൾ മടിക്കരുത്. ശ്വാസം വേണ്ടി കാണുക. ശരാശരി നിരക്ക് 50 ചാഞ്ചാട്ടം - ഇന്നൊരു.
7. വ്യായാമം "ബോട്ട്." ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. നേരായ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തി വയറിലെ പേശികൾ ആടുന്ന പ്രകടനം ചൂഷണം - 30 തവണ.
8. ഒരു സ്ഥാനമാണ് പുഷ് അപ്പുകൾ, തന്റെ കൈമുട്ട് നിലക്കുന്നതും മറിച്ച് തന്റെ കൈകൾ. ഈ സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് നിൽക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ പരിഹരിക്കാൻ, തുടർന്ന് പേശികളും വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടും യുദ്ധം അല്പം തരും. ഏകദേശം 15 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.

വയറിലെ പേശികൾ കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ആ നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും.

മനോഹരമായ ആരോഗ്യം!