പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമം. എങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ വിഭജനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ചെയ്താലും പരിശീലനം, നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഓർക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ: ഏതെങ്കിലും കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് പദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളുടെ സാച്ചുറേറ്റ് രക്തം പിരിച്ചുവിടാൻ ആവശ്യം. ഈ ജമ്പ് നേടാൻ തന്റെ ആയുധ ഭ്രമണം ശൈലി "മിൽ", സ്പോർട്സ് ജോഗിംഗ്, ബൈക്ക് സവാരി, തുടങ്ങിയവ സഹായം ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് കാര്യത്തിൽ പ്രധാനമാണ് വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ. ഗതി, ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക പേസ്, കുടുംബം, ജോലി എപ്പോഴും ഒരു അക്രോബാറ്റ് നെ അനുകരിച്ച് അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നായി 40 ശേഷം ഭദ്രമായിരിക്കും കഴിയുമെങ്കിൽ സമയം പാടുകളുണ്ടാവും ചിലപ്പോൾ അനിവാര്യമാണെന്നും മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഇവിടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശരിയായ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ.

1. വ്യായാമം, പേശികൾ നീട്ടി നിങ്ങൾ ശ്രമം ഫോക്കസും ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. ഇവിടെ അവർ അസ്വീകാര്യമായ ആകുന്നു.
2. സ്ട്രെച്ചിൽ ലോഡ് അനുസരിച്ച്, 45-60 സെക്കൻഡ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഓരോ ഭാഗം.
3. പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ - സ്വസ്ഥമായി ഈ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ വ്യായാമം ഒരു ഹത്ത രൂപത്തിൽ നടക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ, ചെയ്യാൻ ഗൊര്ബ്തെസ് സൂക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, പേശി ഇലാസ്തികത നഷ്ടമാകുന്നു.
5. ശ്വാസം ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് മൃദുലവും സ്ഥിരമായ വേണം.

എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നു വിഭജനം ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിരമായി ട്രെയിൻ, പക്ഷേ വളരെയധികം വിഘടനവാദം ഇല്ലാതെ, വരുന്നു. ലളിതമായ, പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന്. അല്പം വരുകയോ അവരുടെ പ്രവൃത്തി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ധാരാളം ബന്ധമില്ലാത്ത ആളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കാൻ വേണ്ടി പതിവായി വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എപ്പോൾ

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ രഹസ്യങ്ങളെ പഠിക്കാൻ മുമ്പ്, ശരിയായ ആരോഗ്യം എല്ലാ ഉണ്ടാക്കുന്നവർ. എന്നാൽ താഴെ ഒഴിവാക്കലുകൾ നഷ്ടമായി:

• ലെഗ് പരിക്ക്, ഒപ്പം കാൽ പരിക്കേറ്റ;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• അസ്ഥികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ പിൻബലവും വർദ്ധിച്ചു.

നിങ്ങൾ അല്ലാതെ ഇത്തരം ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, അയാൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സമയം പൂർണമായും വിഭജനം സാധ്യത ഒരുക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

പിണയുന്നു തയ്യാറാകുന്നു

എഴുന്നേറ്റു അവളുടെ തോളിൽ നിവർന്ന്. ഈ സ്ഥാനം നിലത്തു ചരിവ് ശ്രമിക്കുക. പോലെ ഇരുമുന്നണികൾക്കും കഴിയുന്നത്ര ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ നടുവ്.

, മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വളവിൽ അവന്റെ മുമ്പിൽ വെച്ചു. മറ്റൊരു ങും വീണ്ടും നേരിയ ദെഫ്ലെച്തിഒന് വരെ പിൻവലിക്കാൻ. ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കൈ ബേയര് ഒന്നോ രണ്ടോ കൈ ലീൻ. ഇപ്പോൾ ലെഗ് അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഏകദേശം 5-7 ബാറുകൾ കുലെച്ചും സ്വിംഗ്. അപ്പോൾ മറ്റ് കാൽനടയായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഈ പരിശീലനം - ഒരു ചെറിയ സമയം വിഭജനം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പ്രാക്ടീസ് ഒരു നല്ല വഴി.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പശുക്കുട്ടിയെ. താഴെ സാരാംശം. ഒരു ഉറച്ച, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിലയിലേക്ക് അവളെ ചെയ്യൽ, കുതികാൽ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു കാൽ ലുന്ഗെ. ലുന്ഗെ ലെഗ് നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യണം.

അധിക തിരികെ വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന, വശങ്ങളിൽ കാലുകൾ തുറക്കാൻ, അവരെ തലത്തിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. വീണ്ടും വിന്യസിക്കുക കഴിയുന്നതും കഴിയുമെങ്കില് മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ നേരെ വലിച്ചു തന്റെ രൊരു കൈകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേ വ്യായാമം, ചെയ്യാൻ കഴിയും കാലുകൾ കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരുമിച്ച്.

വ്യായാമം 'ചിത്രശലഭ പ്രഭാവം. " നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്, അവരുടെ കാൽ വിട്ടുപോകാതിരിക്കാൻ. ഒരു അര്ദ്ധവൃത്തം രൂപം. ഇപ്പോൾ പുറമെ ചാക്രികമായി റൊട്ടേഷൻ മുട്ടുകുത്തി (മഹി) ചെയ്യാൻ.

സ്വതന്ത്ര പിണയുന്നു

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ വിഭജനം ചെയ്യാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് സമീപിച്ചു. അടിസ്ഥാനപരമായി വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യുന്നതിന്, അത് നിര്ത്തും വരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ കയ്യിൽ കഴിയുന്നത്ര സ്ഥാപിക്കുക കൈകളുടെ ചരിവ് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. നിങ്ങൾ പേശികളിൽ നേരിയ വേദന തോന്നി ഒരിക്കൽ, ഒരു ചെറിയ കാലതാമസം ഉണ്ടാക്കുക. കാലക്രമേണ, പരിശീലനം പേശികൾ അവളുടെ കാലുകൾ ചെരിവ് എല്ലാ വലിയ കോൺ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക, വേദന പൊഉതിഹ്നുത് ചെയ്യും. കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ സ്ട്രിംഗ് - സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, പ്രധാന ഫലം എത്തും. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട ആദരിക്കാനും അതതിന്റെ മുൻകരുതൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് മേൽനോട്ടത്തിലാണ് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടത്താൻ ആണ്.