വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

ഒരു കാലം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന കഷ്ടപ്പാട്, ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്താണ്. തത്ഫലമായി, പേശികളും നീക്കാൻ രൂപവും എടുത്തു. ക്രമേണ, ശരീരം പിരിമുറുക്കം അനുയോജ്യമാകുന്നു; തനിക്കു ഒരു തന്നിരിക്കുന്ന പ്രകടനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ യഥാർത്ഥ സംസ്ഥാനത്തെ കൊണ്ടുവരാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രധാന ചുമതല - വിശ്രമിക്കാനും സിലികൺ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോയി നീട്ടി. എല്ലാ നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന, അത് അത്യാവശ്യമാണ് തിരികെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നിരവധി തവണ. ക്രോസ്-ബാർ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു - നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. പിടി വീതി നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കൈ, എബിഎസ് വീണ്ടും വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ, ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ വേണം കാലുകൾ കാൽക്കൽ നേരെയാക്കുകയോ വളവിൽ. ഏതെങ്കിലും ആടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടനം കൂടാതെ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് തൂക്കിക്കൊന്നു. ഈ സമയത്ത്, അതും നട്ടെല്ല് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഒരേസമയം വിശ്രമിക്കാനും നീട്ടി. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നിലക്കുന്നതും സ്പ്രിന്ഗ്യ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു നടത്തുന്നു, ഒരു മനുഷ്യൻ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഇലവുപാലം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല തിരികെ പേശികൾ തിഘ്തെംസ്. വ്യായാമം ശേഷം വീണ്ടും ആശ്വാസം നൽകുന്നു - ഒപ്പം അസ്വാരസ്യം പരീക്ഷിച്ചു.

ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് - നീട്ടിക്കൊണ്ട് വേണ്ടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ. തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന, കാലുകൾ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. നാം ഒരു വിദൂര വിഷയം എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, പരമാവതി സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇടത് ഭവന ഒരു സ്ലോ തിരിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ നിശ്ചിത വേണം. ഈ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ അകത്തെ തുടയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന നടത്തിയ. ഇവിടെ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, വിരലും എന്ന നുറുങ്ങുകൾ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, സുഗമമായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഹാജരാക്കണം.

ഒരു യോഗ സ്ഥാനം (കയ്യിൽ വണ്ണാമി മുട്ടുകുത്തി സമ്പർക്കം കുതികാൽ) ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ വിരലും കൈ പിടിച്ചുകൊണ്ട്, അത് ശരീരത്തിന് കാൽ പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

മുന്നോട്ട് മറ്റേക്കാൽ മുട്ടുകുത്തിയ മറ്റ് വളച്ച് ങും തിരികെ പൊതിഞ്ഞ്, അതാകട്ടെ ഉത്പാദക ഒരു ലെഗ് മറ്റ് ശരീരം ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ അടുത്ത വ്യായാമം ൽ അരയും പേശികൾ, നിതംബം, പശുക്കിടാക്കളുടെയും നീട്ടും. നേരുള്ളവനും നിൽക്കുന്ന, ഒരു മനുഷ്യൻ മുന്നോട്ടോ ഭാഗത്തേക്ക് ഇതര ലുന്ഗെസ് നടപ്പിലാക്കിയ. പിന്നിൽ വശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ലെഗ്, ൽ, അത് തികച്ചും നേരായ വേണം.

, ക്ഷീണം നയപ്രഖ്യാപന മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ കാര്യക്ഷമതയും ബാഹ്യ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിരലുകൾ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. ഇരിക്കുന്ന കിടക്കുന്നു നിന്നിട്ടോ സ്ഥാനത്ത് 15-25 തവണ നടത്തുന്ന ഓരോ നടപടി:

• ശക്തമായി മുഷ്ടി കംപ്രെസ്സ് ചെയ്ത് ദെചൊംപ്രെഷ്;

• താഴോട്ട് സൗമ്യവും കൈ കയറി;

• അടച്ച വിരലും ഒരു സർക്കിൾ ബ്രഷ് തിരിയും;

• ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ ബാക്കി നേരെയാക്കാൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ തള്ളവിരല് കൂടെ;

• ഇതര ഫ്ലെക്സിഒന് ആൻഡ് വിരലുകളുടെ ഫലന്ഗെസ് വിപുലീകരണം;

• ബ്രഷ് മേലോട്ടു ഓരോ വിരൽ ഒരു സമയം ഒരു കൈ, മേശപ്പുറത്ത് നല്കുന്നതിനു;

• സമാന്തരമായി വലങ്കൈ ഓരോ വിരൽ ഇടത് കൈ കൈവിരലുകൾ നീട്ടി;

• തന്റെ മുഷ്ടി അടച്ച് സമാന്തരമായി ഓരോ വിരൽ ടേൺ ഡൌൺ, തുടർന്ന് എതിർ ഉണ്ടാക്കുനതിനു - സമാന്തരമായി ഓരോ വിരൽ കുലെക്കുന്നു.