ലെഗ് വീട്ടിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന

ഉടൻ തണുത്ത സീസണിൽ വരുന്ന പോലെ, ഞങ്ങൾ താഴെ സജീവ ജീവിത ആകുന്നു. ഈ പ്രകൃതി, എന്നാൽ നമ്മുടെ പഷിവിത്യ് പ്രസവവേദന താഴെ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഞങ്ങൾ മാത്രം ഒഴിവാക്കും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ലഭിക്കും. ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹാളിൽ, വീട്ടിൽ പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ കഴിയും.

ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. ഒരു ജീവിത മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു നെഗറ്റീവ് നഷ്ടപ്പെടും, ഇങ്ങനെ സാധാരണ വൈകാരിക സംസ്ഥാന പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഒരു ജിം, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും .ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് നിതംബം.

കയറുചാട്ടം - ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം എല്ലാ ബാല്യം മുതൽ പരിചിതമായ. ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യം സ്വയം വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത് വലിച്ചെറിയാൻ, കയർ നടുവിൽ നിലക്കും. അത് അര്ംപിത്സ് വരെ വേണം അവസാനിക്കുന്നു. ഇവിടെ അപ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ വലിപ്പം.

, ഒന്നിച്ചു കാൽ, കാൽ പുറമെ, മുതലായവ രണ്ടു കാലുകൾ, റൈറ്റ് ഇടത്തോട്ടും കാൽ ഭ്രമണം,: വ്യത്യസ്ത തരത്തിൽ jump കഴിയും ഈ വീട്ടിൽ കാലുകൾ ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമം ആണ്.

ഇവിടെ മറ്റൊരു ലഭ്യമായ വ്യായാമം, ഘട്ട മെഷീൻ പകരം ആണ്. ഒരു എലിവേറ്റർ ഉപയോഗം ഈ തിരസ്കരണവും. മെച്ചപ്പെട്ട കയറുന്നു പടവുകളിലൂടെ ഒരു തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി. ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ ഇത് സൗജന്യമാണ് ആണ് പ്രത്യേക ശക്തി ആവശ്യമാണ് വസ്തുത. ഇത് ഏതെങ്കിലും ശക്തി ആണ്.

ഇത് വേനൽ. എന്നാൽ അസ്വാരസ്യം തോന്നി എന്ന് അങ്ങനെ പോലെ കാരണം തന്റെ അധിക കിലോ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ചാറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്ലസ്, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ. എല്ലായ്പ്പോഴും അളവ് അനുസൃതമായി ശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കാലുകൾ പുരോഹിതന്മാർ വേണ്ടി പ്രൊദെല്യ്വത് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കണക്കുകളിൽ ശരി പോലും, ക്ലാസുകൾ മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യും. അവർ നറിഷിംഗ് പേശികളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അസൂയ ചുറ്റുമുള്ള ചെയ്യട്ടെ.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇല്ലെങ്കിൽ പൂറില് നിതംബം, വളരെ പെട്ടെന്നുതന്നെ അവർ അവരുടെ രൂപം നഷ്ടപ്പെടാം. ഈ ആവശ്യം ഇല്ല അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രത്യേകമായി നിതംബം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പിൽ വാഗ്ദാനം.

നിങ്ങൾ, എഡ്ജ് ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ ഒരു സ്ഥാനത്ത് പുറമെ കാൽ, പുസ്തകം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു എടുത്തു മുട്ടുകുത്തി മദ്ധ്യേ clamp വേണം. വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ശേഷം. ഈ വ്യായാമം പത്തു പ്രാവശ്യം വേണം നടത്തുക.

തറയിൽ നിറുത്തി, അര കൈ, പിന്നെ ഒരു വശത്ത്, സ്ക്വാട്ട് തുടർന്ന് മറ്റ്. ആദ്യം, ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ അനായാസം അത് എക്സിക്യൂട്ട് കൈ നേടുക.

ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ, പിന്നെ മറ്റ് സമാന്തരമായി തന്റെ വല്യ്പ്പന്. നാം നെഞ്ചിൽ വരെ വലിച്ചുകയറ്റി. അഞ്ചു ഓരോ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് തവണ.

അനുഭാവപൂർവ്വം ഹിപ് ബാധിക്കുന്ന, പരമ്പരാഗത ഉടലിനു കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ലെഗ് പ്രയോഗിക്കുന്ന വീട്ടിൽ

നിങ്ങളുടെ കാൽ, സ്ലിം ഇലാസ്റ്റിക് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് മറ്റൊന്ന്.

നിങ്ങൾ സിയോൻ തന്റെ ഇടതു മുട്ടിൽ, ഒപ്പം ഇടതു ന് തറയിൽ കയറി വേണം. വലങ്കൈ വലത്തെ ആയിരിക്കണം. പിന്നെ, നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ബഹളവും pull അത്, എന്നാൽ നിലയിലേക്ക് ലോവർ പത്തു സെന്റിമീറ്റർ വേണം. നിങ്ങൾ ഉടനെ പേശികൾ എത്ര നാമവിശേഷണ അനുഭവപ്പെടും. ഞങ്ങൾ ഒരു ലെഗ്, പിന്നെ മറുവശത്ത് വലിച്ചു ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം. അത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദമ്പതികൾ തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ ഒരു മാസം ആയിരിക്കും. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു സെല്ലുലൈറ്റ് കാലുകൾ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

കാളക്കുട്ടിയെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ നൊജ്ഹ്ഗി അനിവാര്യമാണ് "ഛിസെല്ലെദ്" നോക്കി.

തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ നിങ്ങളുടെ വിരലും നേടുക അപ്പ്. തിപ്തൊഎസ് നടക്കുക മുറിയിൽ ചുറ്റും ചെറിയ നടപടികൾ മെലെന്കിമി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയത്ത് ഏകദേശം ചെറിയ നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്.

, പുറകോട്ട് നിൽക്കുക തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ. ഒരുമിച്ച് സ്ഥാനത്ത് കുതികാൽ, കൂടാതെ വിരലും. വിരലും വരെ കുതികാൽ മുതൽ റോളുകൾ. എന്നാൽ സോക്സ് നീക്കാൻ ഇല്ല. അവർ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് തുടരും വേണം. വ്യായാമം പതിനഞ്ചു തവണ പ്രകടനം.

നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് ആകുക, അരയ്ക്കു ആൻഡ് സ്ക്വാട്ട് കൈ. വളരെ, ഈ വ്യായാമം പതിനഞ്ചു തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

ഈ വീട്ടിൽ കാലുകൾ വേണ്ടി പ്ലെയിൻസിലാണ് ആക്സസ് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം ജോലി ചെയ്താൽ, ആകൃതി അവരെ സഹായിക്കുന്നു ഉണ്ട്. ആദ്യം തപ്പിനോക്കട്ടെ പേശികളിൽ വേദന, എന്നാൽ ഒടുവിൽ അസ്വാരസ്യം പോകും മൂന്നു നാലു വരെ ആഴ്ച ശേഷം ഒരുപിടി ഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കും.