ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: പ്രകടനം തത്ത്വം

ശ്വസനം - ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയ, കൂടാതെ ജീവിതം അസാധ്യമാണ് ശരീരം. തെറ്റായി ശ്വാസകോശ വിവിധ രോഗങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഏകതാനമായി കിത്തു, അപ്പർ താഴത്തെ മധ്യ ഭാഗം വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരേണ്ട. പരമാവധി ശരിയായ ശ്വസനം ആദ്യ തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്ത് ശുപാർശ. തുടര്ന്ന് ഇതിനകം നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു കഴിയും. വ്യായാമം കാലാവധി ആദ്യ ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകളിൽ 1 മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. പിന്നീട് പ്രാക്ടീസ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മൂക്കിൽ നടക്കുന്ന. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ചെലുത്താൻ കാണുന്നു എങ്കിൽ ചീറ്റൽ അടഞ്ഞുപോയി ചെയ്യുന്നു. യോഗ ൽ, അവരെ സംസ്കരിക്കുകയും വെള്ളം പരിഹാര കഴുകുകയായിരുന്നു .കയറിക്കഴിഞ്ഞാല് ഉപയോഗിച്ച് പല രീതികൾ ഉണ്ട്.

ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഉദാഹരണത്തിന്, കാട്ടിൽ, നദി, മുതലായവ, ഓപ്പൺ എയർ സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്നാൽ നഗര പരിതസ്ഥിതിയിൽ അത് എപ്പോഴും സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രദേശം കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ചെയ്യാൻ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച സമയം - രാവിലെ (ഏകദേശം 5-8 മണിക്കൂർ) വൈകി ഉച്ചയ്ക്ക് (ഏകദേശം 20 - 22 മണിക്കൂർ). നിങ്ങൾ മുമ്പ് ദിനംപ്രതി ബാധ്യസ്തരാണു രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ ഒരു മണിക്കൂർ.

ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഡയഫ്രം ആൻഡ് ശ്വാസകോശം താഴെ വികസനം ആരംഭിക്കും. , ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കള്ളം തലയണയായി തലയണ ചേർക്കുന്നതിന് ചെയ്യരുത്. ഇടത് ഭൂരിഭാഗം വലതുകൈ, - നെഞ്ചിൽ. എല്ലാ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു ഉടനെ എയർ ഒഴിവാക്കാം , ആമാശയം വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ, സ്വതന്ത്രമായി അത്. കുറേശ്ശേ സമയത്ത് വയറിലെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുകയും അത് വരെ ലഭ്യമായ വെളിച്ചം നിന്നു വന്നു അങ്ങനെ എയർ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, വെറും കിടക്കും നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ വികാര സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. താഴെ ചർച്ച കിത്തു ഇടത്തരം മുകളിലെ ഭാഗം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് സൗകര്യങ്ങൾ നിന്ന്, നെഞ്ചിൽ ശ്വസനം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ സ്റ്റേഷനറി എങ്കിൽ, നെഞ്ച്, പിന്നീട് ഇതിൽ - പഴയത് ശാന്തമായ വയറ്റിൽ ആയിരിക്കണം. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു ശ്വാസകോശത്തിനുള്ളിലെ എയർ ചെറുതായി വികസിപ്പിച്ചു അരികുകളുള്ള, കേന്ദ്രം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. കുറേശ്ശേ ന് മരണദിവസം വ്യാപ്തം കുറയ്ക്കുന്നു. 20 റെപ്സ് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസതടസം തിരികെ പോയി വികാര നിരീക്ഷിക്കുക.

അതു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് മുകളിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടരുന്നു. അത്തരം ഒരു ശ്വാസം ക്ലാവിക്കിൽ വിളിക്കുന്നു. രണ്ടു കയ്യും ഗർജ്ജനം പഴയത് ഇപ്പോഴും തുടരാൻ സമയത്ത്, എയർ മാത്രമേ ചെറുതായി പിന്നീട് ശ്വാസകോശം നിറയുന്നു വീണ്ടും പോകുന്നു ആണ്. 20 റെപ്സ് ചെയ്യുക വിശ്രമം.

ഇപ്പോൾ എല്ലാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്. യോഗ പൂർണ്ണമായ ശ്വാസം പ്രാക്ടീസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ഒരേ സമയം വിട്ടത് ചെറുതായി വീഴും. ശ്വസന- ആദ്യം ശ്വാസകോശം (വീര്ത്ത അടിവയറ്റിലെ), പിന്നീട് ശരാശരി (നീട്ടി അരികുകളിൽ) പിന്നീട് അപ്പർ (ഉയർത്തി ക്ലാവിക്കിൽ) താഴെ പൂരിപ്പിക്കുക. കുറേശ്ശേ ഒരേ ക്രമത്തിൽ നടക്കുന്ന. ആമാശയം, നെഞ്ച് മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ഊതുവിൻ. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വീണ്ടും, സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക വിശ്രമിക്കൂ.

ഉപസംഹാരമായി, വൃത്തിയാക്കലും ബ്രീത്ത് നടപടിക്രമങ്ങള്. അത് നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു സമയത്ത് പ്രകടനം നല്ലതു. ഔട്ട് മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ വായ്. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ, അധരങ്ങൾ പല്ലുകൾ വഴി പ്രീലോഡഡ് ഉള്ളിലോട്ടും സംവിധാനം വേണം. കുറേശ്ശേ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്ന. അത്, ശ്വാസം - ഒരു നിഗമനത്തിൽ - വിട്ടത് - വിട്ടത്. 3 ശുദ്ധീകരണം ശ്വാസം വരുത്തുക വികാര നിരീക്ഷിക്കുക. 4 തവണ - നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് മറ്റൊരു 2 ചെലവഴിക്കുന്നത്. രീതികൾ ശ്വാസം ശേഷം ദെസിരബ്ല്യ് കിടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി തുടങ്ങുന്നു കാണും. വ്യായാമം ഒരേസമയം ലഭിച്ച ചെയ്യില്ല എങ്കിൽ അത് കൊള്ളാം, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഈ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത കീഴിൽ ഓർഗനൈസുചെയ്യുന്നതിനോ വേണം. എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനത്തിലൂടെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് നല്ല ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.