അന്നുണ്ടായിരുന്നു യോഗ: പേര്, വിവരണം, തുടക്കക്കാർ പ്രയോഗിക്കുന്ന

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ പേസ് എപ്പോഴും, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ഒടുവിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് നയിക്കുന്നു സമയം അവസരം നൽകുന്നില്ല. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു മനുഷ്യൻ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യാൻ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് അല്പം സമയം കണ്ടെത്തും. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അല്ല. പല ആരെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അനുവദിക്കുന്നില്ല, കേവലം സ്വാശ്രയം. ഈ കേസിൽ, യോഗ ജീവിതത്തിൽ ലളിതമായി കഴിയാനാകാത്തത്ര മാറും. എല്ലാ ശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തമാക്കി അവരുടെ ശാരീരിക ധാർമികവുമായ ഇരുവരും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ യോഗ സഹായത്തോടെ.

യോഗ പല നേരമുള്ള ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉദാഹരണം ഒരു ഹാർഡ് ദിവസം ക്യാ ഒഴിവാക്കും സഹായിക്കുന്നു തരും.

യോഗ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മനസ്സിൽ പറ്റാത്തതാകുന്നു സമാധാനം നേടാൻ അനുവദിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ എല്ലാ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ഒന്നു അസനസ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, പിന്നെ ഉടൻ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല്, ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, ദഹനവ്യവസ്ഥ മുഴുവനും ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നല്ല കാണാം. യോഗ ഇണക്കവും കഴിവ് സന്ധികളിൽ വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. അതു വിഷാദരോഗം നേരെ ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പ്രധാന വസ്തുത യോഗ അനുകൂലമായി അമിത പോരാട്ടത്തിന് ആയിരിക്കും.

തുടക്കക്കാർ യോഗ

ആദ്യ യോഗ നേരമുള്ള, അവരുടെ ആരോഗ്യം ദോഷം പേടി കൂടാതെ, ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിച്ച:

• : വൃക്ഷം അന്നുണ്ടായിരുന്നു ഇംസ്പിരതൊര്യ് ഒരു കൈ ഉയർത്തി കളത്തിൽ കുതികാൽ അമർത്തി ഒരു ഫോഴ്സ് അവരെ പുൾ തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ ഫാക്ടറി കൈ. ഇത് സഹായിക്കുന്നു വീണ്ടും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഒരു മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല.
• ശിശു നൽകി: പുറകോട്ട് തേയ്മാനം ഡ്രോപ്പ് മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. ഈ പിറകോട്ടും കഴുത്തിലെ പേശികൾ റിലാക്സ് ചെയ്യും.
• ചിറകുപോലെ അന്നുണ്ടായിരുന്നു: കൈ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചു സഹായിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ ടോൺ തരും .അതോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചരിക്കുക.
• ഉള്ളി അന്നുണ്ടായിരുന്നു: ഉപ്പൂറ്റിയിൽ സ്വയം എടുത്തു വിട്ടത് തേയ്മാനം തോളും ഉയർത്തി ഒരേ സമയം. ഈ ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ നടത്താൻ സഹായിക്കും.

ഓരോ വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂർ ക്വാർട്ടർ ഒരു അധികം ഇനി ലഭിച്ചിരിക്കുന്നു; ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും സമാധാനവും അവരുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

വെറും യോഗ പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങി വേണ്ടിയാണ് നാം പുസ്തകം "എൻസൈക്ലോപീഡിയ ടിബറ്റൻ യോഗ" ശുപാർശ കഴിയും - ഈ വോള്യം അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോസുകൾ ആൻഡ് പതുക്കെ ചിത്രങ്ങൾ പേരുകൾ വളരെ ആക്സസ് ആണ്.

തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന ശാരീരികനിലയല്ല

ഡോഗ് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒരു അടിസ്ഥാന, ടി കരുതപ്പെടുന്നു. ഇ. യോഗ പോസുചെയ്യാൻ. ഇത് രണ്ടു നേരമുള്ള ഉൾപ്പെടുന്നു: നായ കടിഞ്ഞാണിട്ടു ഇറക്കി അപ്പ് കെട്ടരുതു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം കയറി സംയോജിച്ച് ഒഴുക്ക് സാദ്ധ്യമാകുന്നു.

താഴെ ഈ സ്ഥാനം ആദ്യഭാഗം നടപ്പാക്കില്ല: നിങ്ങൾ എല്ലാ ഫോറും ന് നേടുകയും കൂടാതെ അവളുടെ കയ്യും മടിയിൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. വിരലുകൾ നേരിട്ട് ക്രമീകരിക്കുകയും കൈമുട്ട് നേരെ ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും ഉത്കണ്ഠ ഒപ്പം "പട്ടിക" എന്ന ഒരേ സമയം ശരീരം അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു വേണം. ഞങ്ങൾ, നിങ്ങൾ .അതോ ഒരു ദീർഘശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി, കാൽനടയായി കാലിനും റോളുകൾ ങും. തത്ഫലമായി, കാലുകൾ നേരെ, കാൽ ഈന്തപ്പനകളും വീണ്ടും ചുവടെ നേരെ സ്ഥിതി വേണം അവ തല കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി മുകളിൽ സ്ഥിതി ഒന്നിക്കപ്പെട്ട നിതംബം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു സ്ലൈഡ് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ തിരികെ സൗമ്യവും കഴുത്തിന് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും തോന്നി നിങ്ങളുടെ തല ആവശയമായ തേരോടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. എട്ട് മുഴുവൻ കുറേശ്ശേ ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു പൂർത്തിയായാൽ എല്ലാ ഫോറും വീണു, ഈ സ്ഥാനം രണ്ടാം ഭാഗം പതുക്കെ ഒഴുകുന്ന.

വിധത്തിൽ പ്രകടനം നായുടെ ശാരീരികനില അസനസ് രണ്ടാം ഭാഗം: നിങ്ങൾ .അതോ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പകിടയുരുട്ടി, ഭാരം, ആദ്യ കൈ വിതരണം ഈ അവസരത്തിൽ തേയ്മാനം ഡ്രോപ്പ് ഫ്ലോർ ഓഫ് തലയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു പൊക്കുന്നു ആണ്. തത്ഫലമായി, കാലുകൾ നേരെ ആയിരിക്കും ഫ്ലോർ സമാന്തരമായി, കൈകളും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വേണം - നേരായ അവ തറയിൽ ലംബമായി ഒരു നിലയിലാണ്. തല ഉയർത്തി, ഒപ്പം നേരെ സംവിധാനം കണ്ണിമ. പൂമുഖം വീണ്ടും താഴത്തെ പിരിമുറുക്കവും തോന്നി, ഒരു മുഴുവൻ എട്ടു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ അങ്ങനെ അവളെ തിരികെ. ഈ പോസ് നന്നായി നട്ടെല്ല് നീട്ടും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ യോഗ വേണ്ടി പോസ് ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമാണ്. മാത്രം വിശദീകരണം: ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഗർഭിണിയുടെ അധികം ഇനി മുപ്പതു സെക്കൻഡ് വേണം.

കാര്യക്ഷമത സിമ്ഹസന നിൽപ്പുമായി

ഈ സ്ഥാനം സുരക്ഷാ ചട്ടങ്ങൾ പരിചയമുള്ള ആർ തൊഴിൽ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി ഇവയൊക്കെയാണ്. പരിശീലകനെ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഈ വളർത്തിയെടുക്കാനും ആരംഭിക്കുന്നതിനായി.

സിംഹം നിൽപ്പുമായി ഭാഗമായി ന് പരിഹാസ്യമാണ് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് ഫലപ്രദമായ പ്രായോഗികമായി ചികിത്സാ പ്രഭാവം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതു തൊംസില്സ് ജലദോഷം നേരെ നല്ല യൂസറിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ഫേഷ്യൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ലയൺ നൽകി ഇരിക്കുന്ന നടത്തിയ ആണ്, കവിൾ ഇറങ്ങി, അവൻറെ കഴുത്തിൽ എളിമ, ചുമലിൽ ഡ്രോപ്പ് ഇറക്കി. നാം ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ ഉണ്ടാക്കി, ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭുജം നേരെയാക്കുക മടിയിൽ അവരെ ഇടുന്നതു. ഈ സമയത്ത്, കണ്ണു മൂക്കിന്റെ പാലം പറ്റിയിരിക്കുന്നു അവന്റെ നാവു ആ വീടുമായി. കഴുത്ത് കഴുത്തിലും നീട്ടി വേണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് പോലെ തീരെ ഫോഴ്സസ് ആയിരിക്കണം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു വിശ്രമിക്കാൻ. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ.

യോഗ താമര പോസ്

ഇത് ഒരു എന്നരീതിയിൽ സ്വയം പ്രാക്ടീസ് അനിയത തൊഴിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളും അനുസരിച്ച് പരാജയം, ഈ നേരമുള്ള ശരീരത്തിന് വിലപ്പോവില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഹാനികരമായതോ ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ യോഗ മികച്ച ധ്യാനം യോഗയാണിത്. ഈ കാരണം കടന്നു കാലുകൾ കോട്ടയിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന സൃഷ്ടിക്കുക, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ അധികാരത്തിൽ തടയാൻ വസ്തുത ആണ്. അത്തരം ഒരു ഗൈഡായി, അത് ഹിപ് സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ ആസനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഇരുന്നു നട്ടെല്ല് ദീപാരാധന വേണം. മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് വളച്ച്, അവന്റെ കൈ എടുത്തു തുടയുടെ കാലോ അവളുടെ കാൽ വെച്ചു. അപ്പോൾ മറ്റ് ലെഗ് അതേ നടപടിക്രമം ചെയ്യാൻ. തിരികെ, തലയിലും കഴുത്തിലും, നിലനിർത്താൻ. സമയം തുക അനിശ്ചിതമായി ഈ വ്യായാമം അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളത്. ഇത് പ്രാബല്യത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമായി പ്രകടനം, സമയം, ഹിപ് സന്ധികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് എടുക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കണം പ്രധാനമാണ്.

ലോട്ടസ് അന്നുണ്ടായിരുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഏല്പ്പിച്ചു സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷീണിതരായ ജൈവ നൃത്തരൂപങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു മസിലുകൾക്കിടയിൽ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

യോഗ: പാവ് അന്നുണ്ടായിരുന്നു

അസനസ് ബാക്കി, ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല അങ്ങനെ ആണ്. ഈ യോഗ ഏറ്റവും ആകർഷകം ഇടയിൽ യോഗയാണിത്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു അവനെ മുന്നിൽ കാലുകൾ ങും വേണം. ട്രാക്ക്, കാൽ ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് എത്താൻ ശരിയായ കാൽ തറയിൽ തൊടുന്നു മുട്ടുചിരട്ട കഴിയും അങ്ങനെ മുട്ടിൽ കുലെക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നേരെയാക്കാൻ ഇടത് ലെഗ് തിരികെ തിരിച്ചെടുത്തു, പക്ഷെ മുന്നിൽ ഭാഗം ഫ്ലോർ തൊടുന്നു. ഫ്ളക്സ്, വീണ്ടും ചെറിയ അവളുടെ കൈ വെച്ചു, ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് അല്പം സമയം ഉണ്ട്. അടുത്തതായി, മുട്ടുകുത്തിയ ൽ തറയിൽ കൈവെച്ചു ഇടത് ലെഗ് വളച്ച് അവളുടെ തല തൊടുവാൻ വേണം. തന്റെ കൈ കാൽ ഉയർത്തി കുറച്ചു സമയം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ കൊളുത്തും. നാം ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും സ്വീകരിക്കുകയും.

ഈ യോഗ വേണ്ടി പോസ് ഉരൊഗെനിതല് സിസ്റ്റം പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പാൻക്രിയാസിനെ, തൈറോയ്ഡ് ലൈംഗിക ഗ്രന്ഥികളും കാര്യമായ സ്വാധീനമുണ്ടാക്കി ഉണ്ട്.

മനുഷ്യരിൽ യോഗ പ്രഭാവം

ഇത് നീണ്ട യോഗ ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥാനം ഉണ്ട് ഒരു രഹസ്യവുമില്ല ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, ചില അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് ജീവികളെ യോഗ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ. , ഇന്റർനെറ്റ്, ടെലിവിഷൻ ന്, മുതലായവ ശാസ്ത്രജ്ഞർ യോഗ വിഷാദം, പ്രമേഹം, അപസ്മാരം ചികിത്സ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് എന്ന് കണ്ടെത്തി മാഗസിനുകൾ, പത്രങ്ങൾ ൽ ... - യോഗ എല്ലായിടത്തും എഴുതുക അതു മർദ്ദം ആദ്ധ്യാത്മിക എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

യോഗ വികസിപ്പിച്ച സന്ധികൾ സമയത്ത്, ഹൃദയം ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം തീവണ്ടികൾ. ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ ദിവസം നോർമലൈസുചെയ്ത മോഡ്, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം സ്ത്രീകളിൽ കുറച്ചു വേദന.

യോഗ എന്ന കോൺട്ര-സൂചനകൾ

വ്യായാമം ഈ തരം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല. യോഗ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം മാത്രമേ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങാം.

അത് താഴെ കേസുകളിൽ യോഗ പ്രാക്ടീസ് വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്:

• മാനസിക വിഭ്രാന്തിയും (വിഷാദരോഗം ഒഴികെ) സാന്നിധ്യം;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്കും;
• ഇന്ഗുഇനല് ഉന്നവും;
• വർദ്ധിച്ചു സമ്മർദവും ഡിസ്റ്റോണിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ;
• ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ;
• രക്തം രോഗങ്ങൾ;
• തണുത്ത സമയത്ത്;
• ഗർഭകാലത്ത് (മൂന്നു മാസം അധികം കാലാവധി വലിയ മൂന്നു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഡെലിവറി ശേഷം);
• ആർത്തവഘട്ടത്തിൽ.