ഉദ്ദിയന Bandha: തുടക്കക്കാർ പ്രകടനം ഉപകരണങ്ങൾ

ഉദ്ദിയന Bandha - യോഗികളുടെ നടപ്പാക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ വെൽനസ്, ശരീരത്തിലും-വൃദ്ധരായ വിരുദ്ധ പ്രഭാവം ഉത്പാദക. അത് തികച്ചും ഈ വ്യായാമം സവിശേഷതയായ ആ വയറുവേദന ലോക്ക് വിളിച്ചു. ഇതിന്റെ ലാളിത്യവും പടിഞ്ഞാറൻ മനുഷ്യനിൽ അതിനാല്, ഇത്തരം ലളിതവും ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ് വ്യായാമം ഇത്തരം അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ കഴിയുന്ന വിശ്വസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ബാഹ്യമായി ഉദ്ദിയന Bandha വയറിനു ഒരു ശക്തമായ പിൻവലിക്കൽ തോന്നുന്നു, എന്നാൽ കാണാൻ കഴിയില്ല ഈ പരിശീലനം, ഏതാനും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല അനുചിതമായ പ്രകടനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ മാത്രമേ ആദ്യം ടെക്നിക്കുകളും ശരിയായ പ്രകടനം പഠിക്കാൻ, അവരുടെ പഠനം ആരംഭിക്കും നല്ലത് അങ്ങനെ, ദോഷം പോലും ചെയ്യാം.

വയറുവേദന ലോക്ക് പ്രയോജനങ്ങൾ

ഉദ്ദിയന Bandha - ക്രിയ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ നൊര്മലിജതിഒന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഓജസ്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. ഡയഫ്രം അവളുടെ പ്രകടനം സമയത്ത് വയറുവേദന അറയിൽ സ്ഥിതി എല്ലാ അവയവങ്ങൾ മസാജ്, നെഞ്ച് വരെ കടിച്ചുകീറി ആണ്. ഈ കുടലിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്, മലബന്ധം ഉന്മൂലനം അതിന്റെ ശുദ്ധീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. , സാധാരണ ദഹനം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആൻഡ് ദഹനനാളത്തിന്റെ പല രോഗങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവായി പാൻക്രിയാസ് ആരംഭിക്കുക.

ദഹന ആന്തരാവയവങ്ങൾക്ക് പുറമേ മസ്സാജ് കരൾ, വൃക്ക, പ്ളീഹ ആൻഡ് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതോടെ അമിതമായ ഐടിഐ ആൻഡ് നിറദായകങ്ങൾക്ക് നിന്നും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും, അതുപോലെ, ഒഴിവാക്കിയോ, അഡ്രീനൽ ദന്തങ്ങളോടുകൂടിയ സാധാരണ സെച്രെതിഒന് പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. ഊർജ്ജ പ്രാക്ടീസ് ഉദ്ദിയന Bandha കണക്കിലെടുത്ത് കാരണം ശരീരചൈതന്യത്തിന്റെ ഉയരുന്ന വരെ സ്വാഭാവിക വാർധക്യബാധ തിരികെ തുറന്നിടുന്നു. പതിവായി അത് - അങ്ങനെ, ഈ പ്രാക്ടീസ് യുവത്വം, ആരോഗ്യം, പ്രധാന കാര്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി പ്രശസ്തമായ ഉദ്ദിയന Bandha, അതിന്റെ വധശിക്ഷ കണക്ക് സ്ലിം മനോഹരമായ making, വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പോലെ.

പ്രയോഗത്തിന്റെയും പ്രധാന നിമിഷങ്ങളിൽ

വയറുവേദന ലോക്ക് വികസനത്തിന് നേടുന്നു, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക വേണം. ഒരു പൂർണ്ണ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒരു ഭക്ഷണം ശേഷം ഉടൻ. കഴിച്ച് 3 മണിക്കൂർ അധികം കുറവ് കഴിയില്ല ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. അമിതമായ എരിവു, വളരെ, നല്ല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് വന്ന്, ആമാശയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പരമാവധി ശ്രമിക്കും ആവശ്യമില്ല മെച്ചപ്പെട്ട പതുക്കെ, കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കും വ്യായാമം വികസന പോലെ ചെയ്യും. അല്ലാത്തപക്ഷം, കരൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ക്ക് പ്രശ്നം ആയിരിക്കും. പരമാവധി തിരിച്ചെടുത്തു അടിവയറ്റിലെ ആരോഗ്യം, പകരം - ഈ ക്രിയ ഉദ്ദേശ്യം ഓർക്കുക.

ചുരുങ്ങിയ എന്നു ആദ്യം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം. രണ്ടു മൂന്നു പ്രാവശ്യം, ശരിയായി ഒപ്പം കരുതിയിരുന്ന ചെയ്തു, ഒരു തുടക്കക്കാരി മതി, എന്നാൽ പോലും പരിചയസമ്പന്നരായ അനുഭവകഥകൾ തുടർച്ചയായി പത്ത് തവണ വയറുവേദന ലോക്ക് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. റൺ സമയം ഫോക്കസ് നിലനിർത്താനും പ്രധാനമാണ് സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട്. ആന്തരിക കാര്യക്ഷമത വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ അത് പി. ഉദ്ദിയന Bandha യോഗ രീതികൾക്ക് വരിയിൽ ചെയ്തു എങ്കിൽ, അത് ധ്യാനം വരെ അസനസ് ഡ്രസ്സ് ശേഷം അത് ചെയ്യാൻ നല്ലത്. അത് തികച്ചും കയറി നെയ്ത ആണ് , ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ചൊംപ്ലെമെംതിന്ഗ് തൊഴിൽ അവരുടെ മൊത്തം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും. സജീവമാകുമ്പോൾ ശേഷം രാവിലെ ആദ്യകാല - വയറുവേദന ലോക്ക് നടത്താൻ അനുയോജ്യം.

ഉദ്ദിയന Bandha. പ്രകടനം രീതി

വയറുവേദന ലോക്ക് ശാന്തമായ പ്രകടനം മുമ്പും രെസ്പിരതിഒന് സാധാരണവത്കരിക്കാനും. ഇത് ആഴം ശാന്തമായ മനസ്സ് ശുദ്ധവും സമാധാനത്തിൽ ആയിരിക്കണം വേണം. ആദ്യം, ആ വെളിച്ചം തകരാൻ കഴിയും എയർ ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞു അങ്ങനെ, അടിവയറ്റിലെ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് വെട്ടാൻ ഒരു പൂർണ്ണ ദീർഘശ്വാസം ചെയ്യാൻ. അപ്പോൾ ഒരു നീണ്ട ശ്വാസം പിന്തുടരുകയും വിശ്വവിഖ്യാതമായ അടിവയറ്റിലെ നട്ടെല്ല് എന്ന ശക്തമാക്കി ആണ്. ശേഷം ഒരു മുഴുവൻ കുറേശ്ശേ ഉണ്ടാക്കുക, അത് ഒരു തെറ്റായ ശ്വാസം നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന അതേ പ്രസ്ഥാനം എന്നാൽ എയർ ഗർജ്ജനം ഇല്ലാതെ എങ്കിൽ. ഈ ഡയഫ്രം ഉയർത്തി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ കഴിയുന്നത്ര ആഴമുള്ള വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കുറേശ്ശേ സമയത്ത് അത് റൂട്ട് ലോക്ക് കൈവശം പെൽവിക് ഫ്ലോർ നീട്ടി അവസരങ്ങളുണ്ട്. പൂട്ടുകളും കാലം നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ പോലെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. അസ്വാരസ്യം ചെറിയ പ്രത്യക്ഷനാകുമ്പോള് ഉടനെ ശ്വസിക്കണമെന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഇത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ആൻഡ് ഡയഫ്രം വരുമാനം വിശ്രമിക്കുന്ന, സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഉദ്ദിയന Bandha നടത്തി ആണാണോ വധശിക്ഷ രീതി വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട് ശേഷം, വിപുലമായ തലത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും ഇല്ല. ഇത് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം പൂർണ്ണമായ ചക്രങ്ങൾ ഒരു ജോഡി തമ്മിലുള്ള ചേർക്കാവുന്നതാണ് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ, ഉണ്ടാക്കി.

ഉദ്ദിയന Bandha. പ്രകടനം രീതി നില

നേരെ എഴുന്നേറ്റു തോളിൽ വീതി അല്പം കൂടുതൽ കാൽകൊണ്ടു നിൽക്കുകയും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഹാൻഡ്സ് തുടയുടെ മുന്നിൽ നേരെ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ, വിശ്രമം വേണം. അൽപ്പം കൂടി മുന്നോട്ട് ഊന്നി അതിൽ ഒരു ദീർഘശ്വാസം തുടർന്ന് വായിലൂടെ ശബ്ദായമാനമായ വിട്ടത് എടുത്തു ഈ നോക്കൂ താഴേ സംവിധാനം വേണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ഡയഫ്രം സ്വാഭാവികമായി എഴുന്നേറ്റു ശക്തമാക്കാനും കാരണമാകുന്ന, അല്പം നേരെയാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് എപ്പോൾ നെഞ്ച് വർധന എയർ ഡയൽ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ശേഷം ശ്വാസം കൈവശമുള്ള പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും ചെയ്ത് നേരെയാക്കുക തുടങ്ങുന്നു. ഒരിക്കൽ പൂർണ്ണമായി, നേരെയാക്കുക സ്വസ്ഥമായി ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ഒരു പരമ്പര ഉണ്ടാക്കി, എന്നിട്ട് പല തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ധരിച്ച നടത്തുന്നു

സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് പുറമേ ഉദ്ദിയന Bandha (ക്രിയ) പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കേസിൽ രീതി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ് എന്നാൽ സ്വന്തം കലയല്ല കൂടെ. ഒന്നാമത് അത് പ്രാക്ടീസ് ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല സ്വീകരിക്കാം അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ഈ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഹിപ് സന്ധികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് അനുസരിച്ച് കടന്നു താമര അല്ലെങ്കിൽ പകുതി. വീണ്ടും നേരെ വേണം ഈന്തപ്പനകളും തുടയിലും കിടക്കുന്ന അയവ്. തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് മുട്ടുകൾ ശരീരം അവന്റെ കണ്ണുകള് വിശ്രമിക്കുന്ന ആണ്.

ഈ സ്ഥാനം നിന്നും ഉദ്ദിയന Bandha പ്രകടനം. പ്രായോഗികമായി സിറ്റിംഗ് പ്രകടനം രീതി പതിപ്പ് നിന്നിട്ടു വ്യത്യാസമൊന്നും ഇല്ല. അതു, വയറുവേദന മാത്രമല്ല നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ നടത്തിയ ലോക്ക് ഒതുക്കുകയും പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ അവന്റെ തല വളർത്തുന്ന വ്യായാമം ശേഷം പതുക്കെ ശ്വസിക്കണമെന്ന്, വേണം,. പുതുമുഖങ്ങളെ അത് ഡയഫ്രം പ്രവർത്തനം തോന്നി എളുപ്പം, മോശം അർത്ഥത്തിലല്ല കൊണ്ട് ജനത്തെ ആവശ്യമായ നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ആയിരിക്കും ശേഷം, ഈ വ്യായാമം നിന്ന പതിപ്പ് പഠിക്കാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും.

ഇത് ശക്തമായ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ അസാധ്യമാണ്

തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും ശരിയായി പോലെ കഴിയുമെങ്കില് അടിവയറ്റിലെ കോരുവാൻ ശ്രമത്തിൽ ശരിയായ ടെക്നിക്കുകളും നൈഷ്ഫല്യ അസ്വസ്ഥത നയിക്കുന്ന ആമാശയം, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പരാജയപ്പെടുന്നു. ഒരു ഫലം ലഭിക്കാൻ കുതിച്ച് ആവശ്യമില്ല, ആദ്യ ശരീരം ലളിതമായി ഇത്തരം പൂക്കുന്നു തയ്യാറായിട്ടില്ല കാരണം, അത് അത്യാവശ്യമാണ് അവനെ ചെയ്യൽ സമയം നൽകുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, അധികപേരും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തടയുന്നു വളരെ വൃത്തികെട്ട കുടലിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി സാധാരണ വധശിക്ഷ മറ്റ് ശുദ്ധീകരണം നടപടിക്രമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കൂ പ്രത്യേകിച്ചും, യാജകന്റെ നല്ല പ്രക്രിയകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മറ്റാരെങ്കിലും ഒരു മോശം ഫലം കാരണങ്ങൾ കഴിയും? വയറുവേദന പേശികളുടെ സഹായത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാഴ്ചയ്ക്ക് വയറു അകന്നുപോകും കഴിയും, എന്നാൽ ഇനി ഉദ്ദിയന Bandha ആയിരിക്കും. രീതി വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഏത് ഡയഫ്രം എന്ന പ്രസ്ഥാനം, ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ വയറുവേദന ലോക്ക് സാധ്യത മാത്രം പേശികളുടെ നിറഞ്ഞ ഇളവ് ഉപയോഗിച്ച് വയറുവേദന ഡയഫ്രം ഉയരുന്നു പിൻവലിക്കാൻ, തുടർന്ന് ആണ്.

താഴത്തെ ശ്വസനം

അല്ലെങ്കിൽ അടിവയറ്റിൽ ശ്വസനം ശക്തമായ ആരോഗ്യ രീതികൾ ഒന്നാണ്. ഇംസ്പിരതൊര്യ് വയറു മുന്നോട്ട് കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ്, ഡയഫ്രം താഴേക്ക് ഒപ്പം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഇടം തുറക്കുന്ന കാരണം. തത്ഫലമായി, അവർ പൂർണ്ണമായി തുറന്ന മതിയായ സ്ഥലം ലഭിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല ഏത് ശ്വാസകോശം, ആ ഭാഗങ്ങൾ പുറത്തു നേരെയാക്കാൻ പ്രചോദനം സമയത്ത്, ഇതു കാരണം. ഇത് ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ ശുദ്ധീകരണനിയമം നയിക്കുന്നു, അതുപോലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയ അനുയോജ്യമായ പരിസ്ഥിതി അവരെ തടയാൻ. വിട്ടത് ന് ഡയഫ്രം മൃദുവായി എഴുന്നേറ്റു, ശ്വാസകോശം നിന്നു എയർ നിർബന്ധിച്ച് ഒപ്പം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് വലിച്ച്.

ഞങ്ങൾ പരിചിതമായ ഏത് ആഴം ശ്വസനം വ്യത്യസ്തരായിരുന്നു, താഴത്തെ ശ്വസനം ശ്വാസകോശം ഒരു വലിയ പ്രദേശം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം വിട്ടത് ഓക്സിജൻ ഒരു വലിയ തുക ഒരു ടൈഡൽ ചക്രത്തിൽ ആഗിരണം ആ ഫലം, വേഗത എന്നിവ ശാന്തമാണ്. ഡയഫ്രം കൂടുതൽ മൊബൈൽ, പ്ലാസ്റ്റിക്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ തിരികെ എതിർദിശയിൽ, അതുപോലെ മാറുന്നു അതങ്ങു. താഴത്തെ ശ്വസനം പഠിക്കാൻ ഒരു വലിയ വഴി ഉദ്ദിയന Bandha (ക്രിയ) ആണ് - ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച വ്യായാമം.

മനസ്സുകളെ ഇംപാക്ട്

മനസ്സും ശ്വാസം അവർ പരസ്പരം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല, അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശ്വസനം മാനസികാവസ്ഥ വ്യതിയാനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, തിരിച്ചും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇന്നത്തെ സമൂഹം മനഃപൂർവം ജനം അസന്തുഷ്ടമായ ആൻഡ് ഉപരിപ്ലവവും making, ഒരു വിനാശകരമായ ജീവിതശൈലി നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അധികപേരും വേഗത്തിലും ചീയ്യാ, അതുപോലെ അവരുടെ മനസ്സിൽ ശ്വാസം. എന്നാൽ, ആഴമുള്ള വയറുവേദന ശ്വാസതടസം പഠന, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി മാനസിക വ്യക്തത ശാന്തതയും അങ്ങനെ ബ്രജെംല്യ് ഞങ്ങളെ പെ മടക്കിക്കൊടുക്കേണം കഴിയും.

അത് വയറുവേദന ലോക്ക് പ്രായോഗികമാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എന്നു്

ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉദ്ദിയന Bandha എന്നു്? ഒരു ഉന്നതുരല്ല്യ് വരച്ച വയറുകളിൽ കൊണ്ട് ആളുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ മനോഹരമായ അസോസിയേഷനുകൾ കാരണമാകും ചെയ്യരുത്. വേദനയേറിയ ചിത്രങ്ങൾ പോപ്പ്, ഒപ്പം വയറുവേദന ലോക്ക് പ്രാക്ടീസ് അസുഖകരമായ അനാവശ്യവും നടപടിക്രമങ്ങൾ തോന്നുന്നില്ല തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ അറുതിവന്നു, പതിവായി ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ വേണം. ഓജസ്സ്, ആയുർദൈർഘ്യം, ആരോഗ്യ കൂടിക്കൂടി അതുപോലെ ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ - ഈ വെറും ഉദ്ദിയന Bandha നൽകുന്നു എന്ന് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ചില. രീതി വളരെ ലളിതവും വികസന സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണമാകില്ല. പ്രഭാവം എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളെയും അപ്പുറത്താണ്. ഇത്തരം ഒരു നിലപാടാണിത് ഗുരുതരമായ ഫലം ലഭ്യമാകുന്ന വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസം ആണ്. എന്നാൽ, എപ്പോഴും എന്നപോലെ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ അറിവ് പ്ലെയിൻ കാഴ്ച ആണ്. അവരെ മുതലെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!