നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവ പേശികൾ, നിങ്ങൾ കാണാൻ അനുവദിക്കുന്ന 34 ചിത്രങ്ങൾ

അത് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടത്താൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമായി - ശരിയായ അത് ചെയ്യാൻ.

ഒട്ടകം നൽകി

ഹൈലൈറ്റ്: നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ്, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ. ഈ പരത്തുക ഇതിനകം നല്ല സൌകര്യം ഉണ്ട് ആളുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. കഴുത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് തിരികെ പ്രക്രിയയിൽ തന്റെ തല ഡ്രോപ്പ് നന്നല്ല.

വൈഡ് സ്പ്രെഡ് പുറത്തു

അദ്ദുച്തൊര്സ് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ തേയ്മാനം തുറന്ന് അദ്ദുച്തൊര്സ് ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് നീട്ടി അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്. ഇത് പതുക്കെ ചിത്രത്തിൽ അവരെ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ശരിയായ തിരികെ കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം ആണ്.

തവള നൽകി

അദ്ദുച്തൊര്സ് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഈ നാഭിദേശം പേശികൾ അഗാധമായ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് സമ്മർദ്ദം, അതുകൊണ്ട് ഒരു സോഫ്റ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ അത് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. അക്കരെ മടിയിൽ വികസിപ്പിക്കുക തറയിൽ കൈമുട്ട് മുഴങ്കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ.

ചെയ്തത് വൈഡ് സ്വൈപ്പ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൈഡ് പ്രചരിപ്പിക്കുക അവരെ നിലനിർത്താൻ. ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ കുഴയുന്ന, വലതുവശത്ത് തെറ്റിച്ചുകളഞ്ഞു തുടങ്ങുന്നു വിപരീത ദിശയിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് വിട്ടു.

ചിത്രശലഭം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളങ്കാൽ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഇരിക്കുന്നതു സ്ഥാനം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ സിറ്റിംഗ് അസ്ഥികൾ ക്രമീകരിക്കുക. കൈ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് സമ്മർദ്ദം മർദ്ദം. അടുപ്പിക്കുന്നു കാൽ ശരീരം, മെച്ചപ്പെട്ട നീട്ടും ആകുന്നു.

എക്സതെംസൊര് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കൈത്തണ്ട

കൈത്തണ്ട എന്ന എക്സതെംസൊര് പേശികൾ ഹൈലൈറ്റ്. തിരികെ താഴേക്കും തോളിൽ വലിക്കുക, പിന്നെ അത് നീട്ടി ഏതൊക്കെ ഏതു പരമാവധി സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞു. ഈ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ആദ്യം പേശികൾ ആക്കുക നിങ്ങളുടെ മറുവശത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

കഴുത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഒന്

സ്തെര്നൊച്ലെഇദൊമസ്തൊഇദ് പേശി എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഒവെരെക്സതെംദ് ചെയ്യരുത് ഉറപ്പുവരുത്തി, നിറവേറ്റാൻ കഴുത്ത് സാവധാനം താഴത്തെ തല ചെവി വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു അവന്റെ കൈ, നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കഴിയും.

കഴുത്തിനു ഭ്രമണം

സ്തെര്നൊച്ലെഇദൊമസ്തൊഇദ് പേശി എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. പതുക്കെ ഉയർത്തി താടി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, കഴുത്തു തിരിഞ്ഞ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സൈഡ് എതിർ വിറ്റുവരവ് സമ്മർദ്ദം കഴിയും.

കഴുത്ത് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വിപുലീകൃത

സ്തെര്നൊച്ലെഇദൊമസ്തൊഇദ് പേശി എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം അങ്ങയുടെ കരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ, തുടർന്ന് ജപ്രൊകിംതെ മടങ്ങാനാകുമെന്നത്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും ചെയ്യാത്ത ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു കൈ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഒന്

സ്തെര്നൊച്ലവിചുലര്-മസ്തൊഇദ് അപ്പർ ട്രപസോയിഡ് പേശികളുടെ ഹൈലൈറ്റ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും അറിയില്ല making, നിറവേറ്റാൻ കഴുത്ത് താഴ്ന്ന തല ചെവി വലിക്കുക. അതേസമയം അധിക സമ്മർദ്ദം ഭുജം സൃഷ്ടിക്കുക.

ഹിപ് പേശികളെ കിടക്കുന്നു പൊലുപ്രിസെദെ

ഒറ്റപ്പെട്ട പ്സൊഅസ്, ഹിപ്. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഒരു ഹിപ് വലിക്കുക ഒരു പതുങ്ങുക സ്ഥാനം എടുത്തു നിങ്ങൾ തുടയുടെ മുന്നിൽ ഒരു സ്ട്രെച്ച് തോന്നി തുടങ്ങും.

കൈത്തണ്ട എന്ന എക്സതെംസൊര് പേശികൾ കിടക്കുന്നു

കൈത്തണ്ട എന്ന എക്സതെംസൊര് പേശികൾ ഹൈലൈറ്റ്. ഈ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇതിനകം മുകളിൽ വിവരിക്കുന്നുണ്ട്. പോലെ മുമ്പ്, വലത്തെ സ്ഥാനം നൽകുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം മർദ്ദം തുടങ്ങും.

ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലാറ്ററൽ

ലാറ്ററൽ ദെല്തൊഇദ്സ് ഒറ്റപ്പെട്ട. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കേരിയും ഉയർത്തി തോളിൽ പേശികൾ നീട്ടി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ തന്റെ മറുവശത്ത് അമർത്തുക തുടങ്ങും.

തന്റെ കൈകൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് കഴുത്തിനു ഫ്ലെക്സിഒന്

അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ത്രപെജൊഇദല്. കാൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. പതുക്കെ വേറിട്ടു തേയ്മാനം നെഞ്ചിൽ തന്റെ താടി അമർത്തിയാൽ, വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു, നിശ്ചയിച്ചിരുന്നത്.

സുഷുമ്നാ ട്രാക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുന്നു

ഒറ്റപ്പെട്ട ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. ഉറച്ചു, ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ അപ്പോള് തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി. നിങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി പിരിമുറുക്കവും മടിക്കരുത്.

മതിൽ തിരികെ പേശികളുടെ കിടക്കുന്നു

ഒറ്റപ്പെട്ട ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. മതിൽ മൂലയിൽ രണ്ടു കൈ വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ശരിയായ തിരികെ സൂക്ഷിക്കൂ, പരിധി ഒരു ദിശയിൽ തുടയിലും നീക്കുക. നിങ്ങൾ താഴത്തെ വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ ഒഴിവാക്കാൻ.

കുട്ടി നൽകി

ഒറ്റപ്പെട്ട ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. എല്ലാ ഫോറും നേടുക, പിന്നീട് സാവധാനം തേയ്മാനം തറയിൽ നെറ്റി വിശ്രമിക്കും പിൻവലിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സ്ട്രെച്ച് നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ കാലുകൾ വിശാലമായ പ്രചരിപ്പിക്കാനും.

ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ കിടക്കുന്നു

ഒറ്റപ്പെട്ട സൊലെഉസ് പേശികൾ കിടാവും. ഈ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം അറ്റത്തുള്ള നടത്താൻ കഴിയൂ. സൌമ്യമായി താഴെ എന്ന നീട്ടി ഉള്ളിലേക്ക് ബാഹ്യമോടിയിലും കണങ്കാൽ റൊട്ടേറ്റ്.

ഫ്രണ്ട് സ്പ്ലിറ്റ്

ഒറ്റപ്പെട്ട ചലനസൗകര്യവും പൊപ്ലിതെഅല്. ഇതൊരു നൂതന ഒന്നാണ്, അങ്ങനെ അവരുടെ തേയ്മാനം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മുന്നോട്ട്. എളുപ്പത്തിൽ ചരിവ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലും സ്പർശിക്കുമ്പോൾ

ഒറ്റപ്പെട്ട പൊപ്ലിതെഅല് ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ സിറ്റിംഗ് അസ്ഥികളെ കയറി ഇരുന്ന് കുലെക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ മുഴങ്കാൽ. വഴക്കം വർദ്ധനവ് ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ ങും കഴിയും വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക മാത്രമല്ല, അവന്റെ കൈകൊണ്ടു കാൽമടക്കത്തിന്നു മാത്രമല്ല.

ഒരു ലെഗ് മുന്നോട്ട് വളവ്

ഒറ്റപ്പെട്ട പൊപ്ലിതെഅല് പേശി. പിന്നെ മുകളിലേക്കും, മുന്നോട്ട് ഒരു ലെഗ് സജ്ജമാക്കുക നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ രണ്ടാം ലെഗ് കുഴയുന്ന വഴി, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ന്യായീകരണം ആരംഭിക്കുക.

ആഴമുള്ള സ്ക്വാട്ട്

ഹൈലൈറ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ. ഈ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തികച്ചും എല്ലാ മേഖലകളിലും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തയ്യറാകേണ്ടത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നന്നല്ല. നിങ്ങൾ കാൽ തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ആദ്യം പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു.

പൊലുപൊജ രാജകീയ കുഞ്ഞിനെയും ഇരിക്കാനുള്ള

പൂമ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, അകത്ത് തുട തിരിഞ്ഞു പിന്നെ സിറ്റിങ് സ്ഥാനം എടുത്തു നെഞ്ചിൽ ഒരു ലെഗ് ശക്തമാക്കാനും.

ഒരു മതിൽ നേരെ നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ കിടക്കുന്നു

ഒറ്റപ്പെട്ട സൊലെഉസ് ആൻഡ് ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് പേശികളുടെ. ഒരു ലുന്ഗെ സ്ഥാനം എടുത്തു റിയർ ലെഗ് ചെറുതായി മാറിയെങ്കിൽ വേണം. തറയിൽ പതുക്കെ താഴ്ന്ന തിരികെ കുതികാൽ.

മതിൽ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഒന്

ഒറ്റപ്പെട്ട ബാഹ്യ ഒബ്ലികുഎസ്. ശരിയായ നടുവ് സാവധാനത്തിൽ സൈഡ് നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം സ്ലൈഡ്. നിങ്ങൾ താഴത്തെ വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ ഒഴിവാക്കുക.

ദേഷ്യം തിരിക്കുക

പൂമ, ബാഹ്യ ഒബ്ലികുഎസ് ഹൈലൈറ്റ്. ഈ സ്ചിഅതിച് വേദന ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം ഒരു വലിയ ഒന്നാണ്. പൂർണ്ണമായും തിരിഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മേൽ ഒരു ലെഗ് നീക്കുക.

സൈഡ് ചരിവുകളിൽ പോൾവാൾട്ട്

ഒറ്റപ്പെട്ട ബാഹ്യ ഒബ്ലികുഎസ് ആൻഡ് ലാറ്റ്സ്. നിങ്ങളുടെ ങും സാവധാനത്തിൽ തോളിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നീക്കാൻ. നിങ്ങൾ താഴത്തെ വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ സ്ട്രെച്ചിനുള്ളിൽ ഒഴിവാക്കുക.

ത്രികോണം നൽകി

ഒറ്റപ്പെട്ട ബാഹ്യ ഒബ്ലികുഎസ്. കാലുകൾ വൈഡ്, 90 ഡിഗ്രി ശരീരത്തെ പ്രചരിപ്പിക്കുക, അവരിൽ ഒരു വളരെ മുന്നിലാണ് സജ്ജമാക്കണം. ബെൻഡ് മേൽ പിന്നെ, മുന്നിൽ തൊട്ടു മറ്റ് ഭുജം ഉയർത്തും.

നെഞ്ച് മതിൽ കിടക്കുന്നു

അടയാളപ്പെടുത്തിയ pectoral പേശികൾ. അവന്റെ കൈ ഉയർത്തുന്ന, മതിൽ നേരിടുന്ന നിൽക്കുക. പതുക്കെ ഞാൻ മതിൽ വിട്ടകന്നു എന്നാൽ അതിൽ കൈ വിട്ടു - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നെഞ്ച് നീട്ടി കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒറ്റയടിക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.

സഹായത്തോടെ നെഞ്ച് കിടക്കുന്നു

ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ലാറ്റ്സ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പിടിച്ചെടുക്കാൻ വേണം വേണ്ടി,, തറയിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. അവൻ പതുങ്ങുക, നിങ്ങൾ pectoral ആൻഡ് മുതുകിലെ പേശികളിൽ നീട്ടി അനുഭവപ്പെടും ചെയ്യുമ്പോൾ.

ഇരിക്കാനുള്ള പൊലുപൊജ പാവ്

ഒറ്റപ്പെട്ട തിബിഅലിസ് മുൻഭാഗം പേശികൾ. മുന്നോട്ട് നീട്ടി കാലുകൾ ഇരുന്ന്. അവന്റെ കൈ അതിനെ ശക്തമാക്കാനും മറ്റ്, കാസ്റ്റ് ഒരു കൈ തന്റെ വീണ്ടും ഒരു കാലിന് പിന്നിൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ശക്തമായി.

ശ്വസനത്തിന്റെ തോളിൽ റൊട്ടേഷൻ

ഒറ്റപ്പെട്ട സുബ്സ്ചപുലരിസ്. 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കൈമുട്ട് അത് കുഴയുന്ന, തറയിൽ കിടന്നു, വശത്തേയ്ക്ക് ഭുജവും വലിക്കുക. പതുക്കെ നിലയിലേക്ക് കൈ പുറം ഭുജവും ഒതുക്കുകയും.

മതിൽ നായ തലകുനിച്ച്

അടയാളപ്പെടുത്തിയ pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ലാറ്റ്സ്. മതിൽ മുന്നിൽ നല്ലവഴി അത് കുനിഞ്ഞ്, അവളുടെ പറക്കുമ്പോലെ വരെ തൊടുന്നില്ല. പിന്നെ, ഇറങ്ങി ഫ്ളക്സ് ഭിത്തിയിൽ കൈ തളരാതെ.

സഹായത്തോടെ നെഞ്ച് കിടക്കുന്നു

അടയാളപ്പെടുത്തി നെഞ്ചു. താഴേക്ക് തറയിൽ മുഖം കിടന്നു, മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഉടലിനു അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull വേണം.