താഴത്തെ എബിഎസ് ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ.

സമ്മർ - ഈ പ്രത്യേകിച്ച് മികച്ചതും കളിയായ ആവശ്യമാണ് കാലഘട്ടമാണ്. നമ്മിൽ പലരും സ്വപ്നം - തീർച്ചയായും, പല വയറുവേദന പേശികൾ വേഗത്തിലും ശരിയായി എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു ചോദ്യത്തിന്, ഒരു നല്ല ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ കാരണം ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മികച്ച പരിഹാരം പ്രെസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത സെറ്റ് ചെയ്യാം. വെറും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാ വയറുവേദന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും കാരണം, വേഗത്തിൽ അധിക ഭാരം ശരീരഭാരവും വിട്ടു പരിശീലനം, അപ്പർ വയറുവേദന പേശികൾ താഴ്ന്ന എബിഎസ് രണ്ടും അഭിസംബോധന ചെയ്യണം മറക്കരുത്. ശരിയായി താഴത്തെ അമർത്തുക സ്വിംഗ് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഞങ്ങളുടെ അമർത്തുക - പേശികളുടെ ഒരു സംഘം. ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ ലോഡ് ഒരു പ്രത്യേകതരം കണക്കു വേണം, അതിനാൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യമായ. ഈ സൂചകമാണ് ഇടക്കിടെ മേൽനോട്ടം കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പു ആശ്വാസം ലഭിക്കും കാണ്മാനില്ല, ചില ജാഗ്രതയോടെ പരമ്പരാഗത ഭവന ഉയരുന്നു പ്രകടനം. പലരും അത്ഭുതപ്പെട്ടു, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ടാലന്റ് എന്തുകൊണ്ട്, പരിശീലനം സമയവും ഊർജവും ചിലവഴിച്ചത് ചെയ്തു.

എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്? മനുഷ്യ ശരീരം ഘടന പ്രാഥമിക അജ്ഞതയും വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായ സെലക്ഷൻ കുറ്റപ്പെടുത്തുക. ഒരു നേർത്ത അരയിൽ രൂപീകരണം നേടാനായി, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മാത്രം മുകളിലെ അമർത്തുക, പഠിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ൻ മാത്രമല്ല താഴത്തെ അതുപോലെ പരിശീലനം ഒബ്ലികുഎസ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു കൂട്ടം, പിന്നീട് പേശികളുടെ ബാക്കി കുറിച്ച് എന്തു, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിനാൽ, താഴത്തെ എബിഎസ് അവകാശം എങ്ങനെ സ്വിംഗ്?

എങ്കിൽ മുകളിലെ അമർത്തുക ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുകയും, ക്ലാസിക്കൽ വഴിയിൽ ക്രമത്തിൽ ഇട്ടു കഴിയും, തുടർന്ന് സ്ഥിതി താഴത്തെ മർദ്ദം അധികം സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. കാര്യം മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തി പ്രയാസമാണ് പോലും സമീപനം നടത്താൻ എന്നതാണ് താഴത്തെ പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 2-3 വേണ്ടി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം 20 തവണ ശരാശരി സജ്ജമാക്കുന്നു. കാരണം താഴത്തെ അമർത്തുക പെടുന്ന പേശികൾ വസ്തുത പരിശീലനം ഈ തീവ്രത, വളരെ കുറവ് നാമവിശേഷണ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർ പ്രത്യേകമായി പരിശീലനം അല്ല എങ്കിൽ, മാത്രം അവർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

സമഗ്രമായി പരമാവധി സമർഥമായി താഴെ അമർത്തുക മുങ്ങാതെ എങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർ വിദഗ്ധരുടെ ഇത്തരം പരിശീലനം മുമ്പ് നടത്തിയ എങ്കിൽ, പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഒരു ചെയ്യാൻ എന്ന് ഉപദേശിക്കാൻ.

വ്യായാമം ക്ഷീണം സമയത്ത് പേശികളിൽ തോന്നി എങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ പാഠം തടയണമെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും എന്തോ കുഴപ്പം പോലുള്ള.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ക്ലാസ് സമയത്ത് കേൾക്കുക വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന വോൾട്ടേജ്, താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു വേണം താഴത്തെ വീണ്ടും കാലുകൾ എന്നാൽ വളരെ നാമവിശേഷണ പാടില്ല.

ഇത് നിങ്ങൾ ഉടനെ അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അതുവഴി സൈന്യത്തെ അനുവദിക്കാൻ നല്ലത്.

ലോഡ്, ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം അങ്ങനെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച ലഭിക്കില്ല, വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു.

താഴത്തെ അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പരിശീലനം ഇതു് വരെ എല്ലാം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വന്നില്ല, അത് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല. ഇവിടെ താഴ്ന്ന വീട്ടിൽ വാർത്ത സ്വിംഗ് എങ്ങനെ കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. അത് അങ്ങനെ കാൽ തറയിൽ എത്താൻ ചെയ്യരുത് ച്രൊഷ്ബര് കാത്തിരിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ പതുക്കെ കാൽക്കൽ അവരെ കുഴയുന്ന, ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. മുട്ടുകൾ നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വരയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ അൽപ ശരീരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കാൻ തുടർന്ന് ലെഗ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തി ആണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുഴയുന്ന കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അവരെ ഉപയോഗിക്കാതെ നടത്താൻ കഴിയൂ.

2. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ, വലത് കോൺ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും വളവിൽ കാലുകൾ കിടന്നു ഒരേ സമയം നിതംബം കീഴിൽ കൈ വെച്ചു ശരീരം സഹിതം പിൻവലിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ വേണ്ടി. 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം പോലെ ഇപ്പോൾ കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും. സമാന്തരമായി കാലുകൾ സൗമ്യവും നെഞ്ചിലും അവരെ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കാനും, ഒരേ സമയം തറയിൽ ഓഫ് തിരികെ താഴ്ന്ന പറിച്ചുകീറി ശ്രമിക്കുക. താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് കാലുകൾ വ്യായാമം അവസാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പാടില്ല.

എങ്ങനെ സ്വിംഗ് താഴത്തെ അമർത്തുക വ്യായാമവും കനത്ത ലോഡ് ചെയ്യാന് തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായി? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ചെറിയ വലിപ്പം കാൽക്കൽ തമ്മിലുള്ള പന്ത് കൈവശമുള്ള, സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞു വീട്ടിൽ താഴ്ന്ന എബിഎസ് സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ. മെച്ചപ്പെട്ട തയ്യാറാക്കിയ ആളുകൾ കാലുകൾ ഒരു പ്രത്യേക വെയ്റ്റഡ് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു കഴിയും.