എന്തുകൊണ്ട് ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും?

വീണ്ടും പേശികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല ആണ്. ഇത് പേശികളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്നു മനുഷ്യർക്കും വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് - ഈ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ആണ്. ഈ "ട്രെയിനർ" ഓരോ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കളിസ്ഥലം കണ്ടെത്താനാകും, വീട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ. ഗണ്യമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിജയിക്കുകയില്ല എന്നാൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ എത്തിക്കുവാൻ മനോഹരമായ ശരീരം ഒരു ആശ്വാസം കഴിയും. ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല ജിമ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് പകരം, ഒപ്പം സമയവും പണവും ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല ആരംഭിക്കുക ആദ്യം പരിശീലനം ആയിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ചെയ്യേണ്ടത്, എന്നാൽ എന്നല്ല. അവർ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം വിശ്രമിക്കാൻ കാരണം, വ്യായാമം അവസാന ഭാഗം പാടുകളുണ്ടാവും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലതു.

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ കുറഞ്ഞത് 4 6 സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം - സാധ്യമായി. ആദ്യ സമീപനം ഒരു സാധാരണ പിടി കഴിയും. വീണ്ടും പേശികളെ ലോഡ്, തോളിൽ വീതി വലിയ ചെയ്യാൻ മതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. വ്യായാമം സമയത്ത്, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം ശ്രദ്ധ,, ബാർ പയോഗിക്കുമെന്നാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വേണ്ടി സൌമ്യമായി സാവധാനത്തിൽ ദീപാരാധന ചെയ്യുക. ശരിയായ ര്യാപിഡ് പേശി വളർച്ച സമ്മാനിക്കുന്നു ഏത് യന്ത്രങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, നിർമ്മിക്കുന്ന ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ. 3 മിനിറ്റ് ഓരോ സമീപനം കൂണിന്റെ. , ശരിയായ ശ്വസനം കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഇറങ്ങി മുങ്ങുന്ന, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു ചുക്കുമില്ല സമയത്ത് - വിട്ടത്.

അച്ചടക്ക തരങ്ങൾ:

1. പുറമെ തോളിൽ-വീതി താഴെ പിടി കൈ.

പുൾ-അപ്പുകൾ ഈ തരം കായിക എല്ലാ അമച്വർ ബിരുദാനന്തര ഇടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പലരും ഈ വ്യായാമം മാത്രം ഇരുതല മാറ്റമുണ്ടാകില്ല വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷെ ഇത് അല്ല. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സജീവമായി പേശികൾ നെഞ്ച് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ചുക്കുമില്ല 2..

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടുത്തം വ്യായാമങ്ങൾ സജീവമായി അരയിൽ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് താഴെ ആടുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ച് പേശികൾ.

3. അവന്റെ തല വൈഡ് പിടി പുള്ളിംഗ്.

വീണ്ടും പേശികളുടെ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ അവരുടെ വിസ്തരിച്ചുള്ള വീതിയും ഇല്ല.

4. നെഞ്ച് വൈഡ് പിടി വരെ നിതിന്.

ഈ അഭ്യസത്തിൽ നിങ്ങൾ സജീവ വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് ആകുന്നു.

തിരശ്ചീന ബാറിൽ ദൃഢത വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത്തരത്തിൽ, ജോലിയിൽ ഒരു ഉറൂബ് ദിവസം ക്യാ മോചിപ്പിക്കാൻ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സംഭാവന മികച്ച വഴിയാണ് തോളിൽ കച്ച എന്ന വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ. തിരശ്ചീന ബാറിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ കഴിയും.

ബാർ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു - കൈകളെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വയ്ക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു കൈ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട്, രണ്ടാം - - കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി തെങ്ങുകൾ, ക്രോസ് വയ്ക്കുന്നു മറിച്ച്.

മസിലുകൾക്ക് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ സജീവ വളർച്ച വേണ്ടി താഴെ ഉപയോഗിക്കുക:

1. ബാർ തലത്തിൽ തോളിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ബാർ തൂങ്ങി 5 മിനിട്ട്.

2. ശക്തമാക്കാനും യഥാക്രമം ബാർ മേൽ താടിയിലോ ഒരു കൈ കാത്തിരിക്കുക ശ്രമിക്കുക.

3. തൂക്കിക്കൊല, തുട പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ഉളവാക്കുക. ഈ വ്യായാമം നല്ല വയറുവേദന പേശികൾ നടുക്കുന്നു ആണ്.

ബാറിൽ ഔട്ട്പുട്ട്

ബാർ ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾ ന് ചുക്കുമില്ല എപ്പോഴും ഔട്ട്പുട്ടുകളുടെ പലതരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വേണം. ഈ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ പരിശീലനം വേണ്ടി നടക്കുന്ന. അവിടെ ഒരു വശത്ത് പിന്നിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ നിന്നും വിളവ് അട്ടിമറി എഴുന്നേല്ക്കുകയും, ഒരു വശത്ത് ഒരു ഔട്ട്പുട്ട് ഔട്ട്പുട്ട് ചില തരം, 2 കൈ വിളവ്, ബോധാവല്ക്കരനതിലേക്ക് ആകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പിടി കൈ ആശ്രയിച്ച്, ചില ഔട്ട്പുട്ട് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് മറ്റുള്ളവരെ.

ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല - അത് പേശികളിൽ ശക്തി, റിലീഫ് കണക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ആണ്. ഇത് തികച്ചും വികസിക്കുന്നു ഒപ്പം ഇലവുപാലം ഇരുതല ആൻഡ് കൈത്തണ്ട പേശികൾ, ഒപ്പം റിസ്റ്റ് പിടി ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇരുതല ക്രമേണ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന ഒരു പന്ത് രൂപം ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് വീതി വികസിക്കുന്നു.