നിതംബം വേണ്ടി സ്ക്വാട്ടുകൾ, മനോഹരമായ കഴുത making!

അതു നന്നായി ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഒരു ഏറ്റവും രുചികരമായ സ്ത്രീ നിതംബം പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന അറിയപ്പെടുന്നു. എങ്ങനെ ശരീരം ഈ ഭാഗം മാന്യമായ തോന്നുന്നു നിങ്ങളുടെ "ഹൈലൈറ്റ്" മാറിയിരിക്കുന്നു? ഉണ്ടാക്കുവാൻ നിതംബം, ലുന്ഗെസ്, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി സ്ക്വാട്ടുകൾ - അവരുടെ അനിവാര്യമായും ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ട് സാധാരണ പ്രകടനം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ കഴുത മനോഹരമായ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുക.

ഗ്ലുതെഅല് പേശികളെ വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ ൽ രക്തയോട്ടം ചെയ്യും , രക്തപ്രവാഹത്തെ വർദ്ധിച്ചു ത്വക്കിൽ ഇലാസ്തികത കാരണമാകുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികൾ, വീണ്ടും, കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും , അയാളെന്നെ നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പോലും അധിക തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം നിതംബം വേണ്ടി സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഒരു നല്ല മാത്ര കാർഡിയോ ആകുന്നു. തത്ഫലമായി, ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തം ശരീരം ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നുറുങ്ങുകൾ

നിതംബം വേണ്ടി സ്ക്വാട്ടുകൾ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു. അവർ അവരെ ഇണക്കവും തികഞ്ഞ രൂപം നല്കാന് നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം .മനഃസമ്മതം ഉണ്ട്.

- ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചൊംവെക്സിത്യ് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുന്നതും കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ഇറക്കി രക്തപ്രവാഹത്തെ വേണം.

- നിതംബം അളവ് മതി, പക്ഷെ അവരെ ഒരു ശക്തമാക്കി രൂപം നല്കാന് ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ അങ്ങനെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ന്ന പോയിന്റ് സമാന്തരമായി കാൽക്കൽ തുടയുടെ 90 ഡിഗ്രി, കുനിഞ്ഞ് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

- തറയിൽ പുറകോട്ട് സൂക്ഷിക്കുക - ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റ കഴിയും!

- ഓരോ വൈദ്യുതി സമീപനം ശേഷം, പ്രകടനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: അവർ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് കൂടുതൽ സഹായിക്കും .ആരെയും ഒഴിവാക്കും.

- ഇരുന്ന്-അപ്പുകൾ സമയത്ത്, തൂക്കം ജോലി പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും കാരണം കുലെക്കുന്നു ചെയ്യരുത്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

1. ശരീരം ഈ ഭാഗം ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ ആകുന്നു. എല്ലാവരും സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഈ ഉപ്രജ്ഹ്നെനിയെസ്ഛെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. ഇത് നേരെ കാലുകൾ പുറമെ എഴുന്നേറ്റു, ഇറങ്ങി ശരീരം ഒതുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള വേണം. നിങ്ങൾ ബുര്ദെനിന്ഗ് എടുക്കൽ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. ഈ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് വയ്ക്കുകയും ഒരു വടി, ആയിരിക്കാം. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ നിറച്ച കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

2. ഗണ്യമായി നിതംബം മാത്രമല്ല പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രസകരമായ വ്യായാമം,, മാത്രമല്ല ഹിപ്, താഴെ പ്രവർത്തിച്ചു: അത് തറയിൽ രണ്ടാം പുൾ നേരായ സമയത്ത്, മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് കുഴയുന്ന, കിടക്കുന്നു ആവശ്യമാണ്. നേരായ ലെഗ് കിടക്കുന്ന കളത്തിൽ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 10 ശേഷം ആവർത്തിക്കുകയും ഒരേ കാര്യം രണ്ടാം ലെഗ് നിർവഹിക്കുവാൻ.

3. നന്നായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ആക്രമണങ്ങൾ. ഗ്ലുതെസ് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ അവർ അധിക ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. 90 ഡിഗ്രി മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം പതുങ്ങുക എടുത്തു. രണ്ടാം, ത്യജിച്ചു തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. 8-10 ശേഷം മറ്റ് ലെഗ് അതേ ചെയ്യാൻ റെപ്സിനെ.

പരിശീലനം പുറമേ, അത് സാധാരണ അതിലേക്ക് പടിയിൽ സമയത്ത് തന്റെ നിതംബം പ്രവൃത്തി ലോഡ് സാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല പരമാവധി ലോഡ് ഗ്ലുതെഉസ് മാത്രമല്ല തുടയുടെ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ട് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.