ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും നുറുങ്ങുകൾ

സമയം വളരെ ചെറിയ പരിധിയിൽ കാര്യമായ ശരീരഭാരം പോലുള്ള ഗുസ്തി, ചില കായിക ആവശ്യമായേക്കാം. കൂടാതെ, ഓഫീസ് ജീവിതം സാധാരണ താളം മടങ്ങാൻ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ജനം ചിലപ്പോൾ അത്ഭുതം ഇതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും എങ്ങനെ? വേഗത്തിൽ ഭാരം മിക്ക വായനക്കാരെ, നിങ്ങൾ സമൂലമായി ജീവന്റെ വഴി മാറ്റം പ്രയത്നത്തിന്റെയും ഒരു നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. എന്നാൽ ഒരു ഉറങ്ങാൻ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒപ്പം സൊഉംദ്ല്യ് ചെയ്തവർക്ക് ഈ പ്രക്രിയ വളരെ ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്, എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും, അവർ സ്വയം നൂറു പ്രശ്നം അല്ല അവരെ പറയാൻ കഴിയും.

അത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും എങ്ങനെ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, നിങ്ങൾ എന്തുവന്നാലും ലക്ഷ്യം പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അറിയുന്നു, അവിടെ പെട്ടന്ന് ശരീരഭാരം നിങ്ങളെ നയിക്കും ചില ഘട്ടങ്ങൾ, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം തുരങ്കംവെക്കുന്ന.

ഘട്ടം ഒരു

ശരീരഭാരം വേണ്ടി അനുബന്ധ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത്തരം അനുബന്ധ ഒരു സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോർ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വാങ്ങാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, അവർ പേശി പണിയാൻ രൂപകൽപ്പന, എന്നാൽ വിവരമുള്ള കൺസൾട്ടന്റ് വ്യക്തമായി ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ലഭ്യമാക്കാം കാണിക്കും ഇത്തരം ചേർക്കുന്നതും, പോകാം.

ഘട്ടം രണ്ട്

ഓരോ എട്ടു മണിക്കൂർ കഴിക്കുക. വിഭവങ്ങൾ കാർബോ പരമാവധി ഉള്ളടക്കം (അപ്പം, പാസ്ത, കൊഴുപ്പും, പാൽ) ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (മാംസവും മുട്ടയും) കൂടെ ആയിരിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കുക. നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു ചോദ്യം ആഴത്തില് തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ വേഗം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, അത്രയും ഭക്ഷണം ഉപഭോഗം ആദ്യം ആയി ശാരീരികമായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അനുവദിക്കുന്നു.

ഘട്ടം മൂന്ന്

ഓരോ ഭക്ഷണം അല്പം ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ വീഞ്ഞു കുടിക്കയോ. ബിയറും വൈനും പാനീയങ്ങൾ കലോറി ഉയർന്ന ആകുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യം അതുവഴി, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം കാര്യക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുന്നു ഉപാപചയ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു കൂടുതൽ ഭാരം അനുവദിക്കുന്നു.

ഘട്ടം നാല്

ഓരോ ഭക്ഷണം വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ മുമ്പ്, അത് തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ് നിർജലീകരണം മദ്യം.

ഘട്ടം അഞ്ച്

മൂന്നു മണിക്കൂർ ഉറക്കം എല്ലാ ഭക്ഷണം ശേഷം. ഉറക്കം കുറവ് കൊണ്ട് ശരീരം താഴേക്ക് ശരീരം എല്ലാ സംവിധാനങ്ങൾ, അതിനാൽ ഭക്ഷണം നീക്കങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം മുഴുവൻ ഉപയോഗ സമയ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ചെറുകുടലിൽ ഉണ്ടെന്നും അതിനാൽ കൂടുതൽ കലോറി, കൊഴുപ്പ് പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.

ഘട്ടം ആറ്

ഉറക്കം നിന്ന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ലഘുഭക്ഷണം അതിന്റെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ പാനീയം പാനീയം ഉണർത്തുകയും ശേഷം.

എങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാൻ: കലയല്ല

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുക, അതുപോലെ. അവർ നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെയധികം സ്ഥലം, വരെയെടുക്കും. അത് പെട്ടന്ന് ശരീരഭാരം സ്ഥിരമോ സാധ്യതയില്ല എന്ന് ഓർത്തു വേണം. ദീർഘകാല ഭാരം മികച്ച പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഭാരം കൂടുന്നത് പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ജീവിതം ഒരു പുതിയ വഴി രൂപീകരണം വഴി നേടാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ (!) ഭാരോദ്വഹനം ശ്രദ്ധേയമായ വളർച്ച മാത്രമേ കൈവരിച്ചിട്ടുള്ള മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമയവും ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ.