ട്രെയിൻ 30 മിനിറ്റ്: എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിലും ചെയ്യാൻ?

നിങ്ങൾ എന്നെങ്കിലും നിങ്ങളെ ജിമ്മിൽ വരുമ്പോൾ, സന്നാഹ തമ്മിലുള്ള തുടക്കത്തിൽ, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ വിചാരിച്ചു ഒരു മണിക്കൂർ നടന്ന ബാനറിന്റെ അവസാനം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വസ്ത്രം മാറുന്നത് സമയം ഷവർ അവഗണിക്കുക, ഭാവിയിൽ ദിവസം എന്നെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരുവാൻ എങ്കിൽ ആ. സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു പോലും, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കയറി ജിം ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ മതിയായ സമയം എന്നു, ഒഴികഴിവു തുടങ്ങും വസ്തുത ഒട്ടും തന്നെ അതിശയോക്തി ഇല്ല. എന്നാൽ, ഇത് പാടില്ല!

പരിഗണിക്കാതെ സ്പോർട്സ് വീട്ടിൽ, ജിം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പാർക്കിൽ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ദിനചര്യ ഒരു ജിം മുഷിഞ്ഞു മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, താഴെ ഓരോ ഉപാധികളും നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കും അര മണിക്കൂർ കൂടുതൽ അല്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കെയർ പോലും ഇത്രയധികം ദിവസം, അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ എടുക്കാം.

സംദ്ബഗ് ഉപയോഗിച്ച് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനം

വിയര്ക്കുക സജീവമായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ആ ഓരോ പ്രവർത്തനം പരിഗണിക്കാതെ യോഗ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം വരുമ്പോൾ ഇല്ലെങ്കിലും, നല്ലതു. ശക്തി പരിശീലനം മറ്റ് മേഖലകളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തമായ മാറുമെന്നും നടത്തുമ്പോൾ എന്തും ഇനി ആത്മവിശ്വാസവും നിലനിൽക്കും പോലെ പോലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അനുവദിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും രസകരമായ രൂപങ്ങൾ ഒരു - അതു വേരിയബിൾ പ്രതിരോധം ഡൈനാമിക് സമ്പ്രദായമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ബലം പരിശീലനം പലതരം മണൽ ബാഗുകൾ ഉപയോഗം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നെറ്റ്വർക്ക് റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർക്ക്ഷോപ്പ് പറ്റിയ ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകനായ AnnMarie ലികതെജ്, ഒരു ചെറിയ പരിശീലനം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അവൾ പറഞ്ഞു: "ശരിക്കും പേശികൾ ജോലി ഏതെങ്കിലും അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം - അത് ഒരേ വശത്ത് പാലിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമം ഈ തരം നിങ്ങളുടെ നെഉരൊമുസ്ചുലര് സിസ്റ്റം സ്ഥിരത കാര്യങ്ങളിൽ വളരെ ആവശ്യമാണ്, സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. " അവൾ വ്യായാമം ഈ തരം സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിന് പരിശീലനത്തില് പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ, അതുപോലെ എന്ന് വിശദീകരിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യായാമം

നിരവധി ആളുകൾ ജിമ്മിൽ തൻറെ കൈകൾ ജോലി പോലെ. അണെച്ചു പേശികൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ കാണും ഉണ്ട്. ഈ പേശികൾ നോക്കി ഹൃദ്യമായ എന്ന് എന്താ പറയേണ്ടത്.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉദാഹരണമായി ഇരുപത് മിനിറ്റ് സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, ഭുജം പേശികളെ ജോലി അനുവദിക്കുന്ന പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് അതേസമയം, അവർ അക്ഷരാർഥത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തന്റെ കൈകളിൽ ശക്തി തോന്നി എന്നു പറഞ്ഞു.

നൃത്തം

അതു വ്യായാമം ഒരു വലിയ ഫോമിന്റെ - നൃത്തം യാതൊരു സംശയവുമില്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ക്ലബ് രാത്രി കഴിച്ചു എങ്കിൽ, സജീവ നൃത്തം മണിക്കൂറുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം നിങ്ങൾ പൂർണമായും വിയർപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ. എന്നാൽ, പലരും അങ്ങനെ രാത്രി പോലെ അവ ഒരിക്കലും, പരസ്യമായി നൃത്തം മതിയായ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ നൃത്തം - ഒരു വലിയ കാർഡിയോ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പുറത്തു ഉണ്ടെങ്കിൽ അങ്ങനെ അല്ല ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾ നൃത്തം ശ്രമിക്കാം.

കയർ ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ തവണ കയറുചാട്ടം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് കഴിഞ്ഞ പ്രാവശ്യം സ്കൂളിൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഏറ്റവും ജനത, പോയിട്ടുള്ള സാധ്യത. ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വലിയ ഉപകരണം - എന്നാൽ, അത് ഒഴിവാക്കണമെന്നത് ആ കയർ മാറുകയാണെങ്കിൽ. കയർ ഒരു വലിയ പ്രയോജനം ഒരു സൈക്കിൾ പോലെയാണ് എന്നതാണ്: നിങ്ങൾ അതിൽ പോകാനും കഴിയും എങ്കിൽ, അത് പല വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, അവരുടെ നീക്കങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എങ്ങനെ മറന്നു ഒരിക്കലും, തൽക്ഷണം. ഒരു ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു കയർ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല കാർഡിയോ ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വീണ്ടും ഒരു കുട്ടിയെ പോലെ തോന്നും കഴിയും. മാത്രമല്ല, കയർ ഏതെങ്കിലും ബാഗിൽ ഫിറ്റാകുന്നവിധം എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ രൂപം നിലനിർത്താൻ ബിസിനസ് യാത്രയിൽ അല്ലെങ്കിൽ യാത്ര നിങ്ങളുമായി അത് എടുക്കാം.

വയറിലെ പേശികളെ വർക്ക്

തീർച്ചയായും ഓരോ മനുഷ്യനും വർഷം മുഴുവൻ തികഞ്ഞ അമർത്തുക ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നു പറയാം അതേസമയം, അരുവിയും വേനൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ബീച്ച് വേഷം നോക്കരുതെന്ന്.

ചില ആളുകൾ ഇപ്പോഴും വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ജനപ്രീതി ഓർക്കുക "8 മിനിറ്റ് അമർത്തുക", അവർ നിങ്ങളെ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വളരെ സമയം ആവശ്യമില്ല വസ്തുത പല സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മതിയായ വേദനയുണ്ട് എന്ന് പത്തു മിനിറ്റിലും കുറവ് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിപാടികൾ, ഒരു കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

അധിക ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ ചന്തിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ താഴെ വരുമ്പോൾ, പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ വലിയ ഭാരം അവളുടെ നിതംബം എടുക്കാൻ വേണ്ടി ആവശ്യമില്ല എന്ന് ഓർക്കണം. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ചോയ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് വീട്ടിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം മാത്രമേ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചെലവാക്കുന്ന. വെബ് നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള, എന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത ഇടപഴകുക

അക്ഷരാർഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് തിരയുന്ന എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാർഷൽ പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധ വേണം. കാലേബിന്റെ മാർഷൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം സ്രഷ്ടാവും പ്രശസ്തമായ മ്യൂസിക് ഹിറ്റുകൾ ഒരു ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു ഗാനം നീളം തുല്യമായ വ്യായാമത്തിന് കാലാവധി എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കാനും ഒരു പൂർണ്ണ കാർഡിയോ ആവശ്യമുള്ള നീളം ലഭിക്കും.

പരിശീലനത്തിനായി ഗതിവേഗം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, ഓരോ ഗാനം കാലേബ് ബുദ്ധിമുട്ട് വിവിധ തലങ്ങളിൽ പ്രദാനം പോലെ, വിഷമിക്കേണ്ട.

യോഗ മറക്കരുത്

ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവർ മറ്റ് ആളുകൾ ഒരു വലിയ സംഘം സാന്നിധ്യത്തിൽ സമാനമായി എന്തു അസ്വസ്ഥതയോ കാരണം അവർ, യോഗ ക്ലാസുകൾ പോകാൻ ഭയപ്പെട്ടു എന്നു പറയുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ട പാടില്ല, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി, സ്കൂളിൽ പോകാൻ കഴിയും ആരും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കാരണം - ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരക്കിലാണ് ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വീട്ടിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങൾ യോഗ കേന്ദ്രത്തിൽ എന്തു ചെയ്യും നിന്ന് തന്നെ നല്കിയാലും പോലെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

യോഗ ഏറ്റവും മികച്ച ഘടകം എല്ലാ ശരീരങ്ങൾ, രൂപങ്ങൾ, വലുപ്പത്തിലും ഫ്യ്സികുഎസ് അനുയോജ്യമായ എന്നതാണ്. വെബ് നിങ്ങൾ സ്വന്തം ഫോക്കസ് ദാനമായി വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ, ഒരു കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ചില, റണ്ണേഴ്സ് രൂപകൽപ്പന മറ്റ് - സൈക്കിൾ, മറ്റുള്ളവരെ - ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാർഡ് ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ, വളരെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.

ഇനി ഒഴികഴിവ്!

നിങ്ങൾ, ഗുണമേന്മയുള്ള പരിശീലനം ചെലവഴിക്കാൻ സ്വതന്ത്ര സമയം അനന്തമായ വിതരണം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാക്രമം, ഉപയോഗിക്കാം സൗജന്യ സമയം അല്പം, കണ്ടേക്കാം വാസ്തവത്തിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല ആണെങ്കിലും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, ഈ ഓപ്ഷനുകൾ സകല മിനിറ്റ് അധികം ഇനി മുപ്പതു വരെ നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സൗജന്യ സമയം വയറിലെ പേശികൾ ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് വ്യായാമം നടത്താൻ, ഒരു ചെറിയ ഡാൻസ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതി നിന്നും ഒന്നോ രണ്ടോ ഗാനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം ആവശ്യമായ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാർഷൽ. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രശ്നമില്ല, ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഞാൻ നിങ്ങളെ വ്യായാമം മതിയായ സമയം എന്ന കാര്യത്തിൽ വിഷമം തോന്നുന്നു, അത് ഇനി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് പറയാം.