ഫിറ്റ്നസ്: മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ഭക്ഷണം. മെനു, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, മനോഹരമായ കണക്കുകൾ സ്വന്തമാക്കുന്നതിന് ശ്രമത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ പോയി. കർശനമായ ഭക്ഷണ, സാധാരണ പരിശീലന കോഴ്സുകൾ, മസാജ് അതുയരാണു, അഭിനിവേശം ശരീരത്തിന് ആൻഡ് ബാറുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. തന്നെ പഠിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഇപ്പോഴും വൈദ്യുതി ലോഡ് കണക്കാക്കുന്നു. രണ്ടു പരസ്പരം കോംപ്ലിമെന്ററി കാര്യങ്ങൾ - ഒരേ സമയം ഞങ്ങൾ ആ ഫിറ്റ്നസ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഓര്ക്കണം.

നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള?

പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ,, ശരീരം മാത്രമല്ല ആവശ്യമില്ലാത്ത കലോറി മുക്തി നേരിടുമ്പോഴാണ്, മാത്രമല്ല ഊർജ്ജം ഭാഗമാണ് നഷ്ടപ്പെടും.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഭാരം ചെയ്യുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും, തൂക്കുകട്ടയും, എന്നാൽ ചെലവിൽ ചെയ്യും? ഊർജ്ജം കരുതൽ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അത് സ്വന്തം കലകള്, അതായത് പേശി നൽകും. അങ്ങനെ, അധിക ഭാരം കാരണം കൊഴുപ്പ് ജ്വാല, പേശീ കോശം വാള്യം കുറയ്ക്കുകയും നഷ്ടപ്പെടില്ല. ഈ ഏതെങ്കിലും തൌത് ആൻഡ് ടിപി ത്വക്ക് കുറിച്ച് ഇതിനർത്ഥം, അതു കഴിയില്ല. ജനറൽ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും പതനവും, പതിവായുള്ള വ്യായാമവും പ്രകടനം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാര അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണം അതാണ്.

എപ്പോഴാണ് അമിത അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കലോറി ദുരുപയോഗം വീണ്ടും ഇടിഞ്ഞു ചെയ്യും, തിരുത്താൻ കണക്കുകൾ ഒരു വിഫലമായ വ്യായാമം മാറും ജോലി.

വിതരണം 5 അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മണിക്കൂർ ദമ്പതികൾ കഴിക്കുക.

2. ഷെഡ്യൂൾ, വ്യായാമം മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ചെറിയ കഷണം സ്വയം കൈകാര്യം സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ. അത് കൊണ്ട് വന്ന് എന്നാൽ ഊർജ്ജം ചേർക്കും അധിക കലോറി.

3. ഫിറ്റ്നസ് ശക്തി കൂടുതൽ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം ആവശ്യം വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ. ശരീരം വിശക്കുന്നു ലഭിക്കാൻ സമയം ഇല്ല, നിങ്ങൾ - ലാഭം അമിത.

4. വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക. വിശപ്പിൽ തോന്നൽ അടിച്ചമർത്തുകയോ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ശരീരം തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് ദെഹ്യ്ദ്രതെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

5. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഉപയോഗിച്ച്, ചെയ്യാം. എങ്കിലും ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം.

ഡയറ്റ് ലംഘിച്ചു ചെയ്യാൻ!

ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം - അല്ല അങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രക്രിയ, ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നാം. നിങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു ഭരണകൂടം ഭക്ഷണം, ഭാരം വിജയം പിന്തുടരുന്നത് എങ്ങനെ.

ഒരു പ്രഭാത ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു ആയിരിക്കണം. അത് കൂടുതൽ സാന്ദ്രത അധികം, പിന്നെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കണം. ആ മുകളിൽ മൃതദേഹം ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജം പകരം അതു തിരിഞ്ഞു ഭക്ഷണം ദഹിക്കാതെ രാവിലെ ആണ്. വിശപ്പ് നിങ്ങൾ കഴിയുമായിരിക്കും മികച്ച ഒന്നും, അത് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി തുടർന്ന്, അത്താഴ ഭാഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രി സമയത്ത്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ, മാത്രമല്ല രാവിലെ പട്ടിണി ആയിരിക്കും.

വ്യായാമം മുമ്പ് മികച്ച ഭക്ഷണം - ഒരു പ്രോട്ടീൻ! അതുകൊണ്ടു, ജിമ്മിൽ പോകാതെ മുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണം. മാംസം, ബീൻസ് പാലുൽപന്ന തിളപ്പിച്ച് കഴിയും. സാധ്യമായത്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓഹരികളിൽ പ്രോട്ടീൻ രൂപത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും വൈവിധ്യമാർന്ന വാങ്ങാനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗപ്പെടുത്തുവാൻ പാടില്ല ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - കൂടുതൽ മസിലുകളുടെ നേടാനാകില്ല വരെ ഒപ്പം ചിത്രം ശക്തമാക്കാനും ഏതാനും കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാരം കാർബോ ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന കാർബോ പോലെ, ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കിലോ നേടുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല? മാത്രം കഴിക്കുക ധാന്യകവും. അവർ ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, പാസ്ത വെറും ദുരുമ് കാണപ്പെടുന്നത്. വഴിയിൽ, ഈ ഒരേ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറമേ ചെലവഴിച്ചു ഊർജ്ജം നഷ്ടപരിഹാരം അങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് ഗ്ലൂക്കോസ്, അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

എന്നാൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചോക്ലേറ്റ് രൂപത്തിൽ, മധുരവും റോളുകൾ, ദോശ, സോഡ, പൂർണ്ണമായും ഒരു ഭക്ഷണ നിന്നും ഒഴിവാക്കും നിലക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാരം. മെനു - എങ്ങനെ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

തീർച്ചയായും, ഓരോ ദിവസം ഒരു തയ്യാറാണ് മെനു അടയാളം കണക്കാക്കാത്ത. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ഒരു ഭക്ഷണ കംപൈൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാരണം, അർത്ഥവുമില്ല - അത് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ തുടർന്ന്. 1. 4 എണ്ണം എളുപ്പമാണ് മതി എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ ക്ലാസ് ഗണിതത്തിൽ, അതിനാൽ ഈ മാജിക് ഉത്തരവ് മോഹമൊന്നും അവരെ ഓർക്കുക. ഓരോ സംഖ്യ ഒരു പ്രത്യേക അംഗത്തിന്റെ സെര്വിന്ഗ്സ് എണ്ണം തുല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 4 - അതു പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മൂന്ന് - നാര്. രണ്ട് - കാർബോ. ഒരു - കൊഴുപ്പും. ഇപ്പോൾ ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണ വിവരിച്ച പരിഗണിക്കുക.

ദിവസം നിങ്ങൾ കോഴിയുടെ നെഞ്ച് കണ്ടെത്തി ഏത് പ്രോട്ടീൻ,, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ് 4 സെര്വിന്ഗ്സ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും 3 സെര്വിന്ഗ്സ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീരയും, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, വെള്ളരി ഇത്യാദി. ഡി

ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാന്യകവും ആൻഡ് വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം 2 സെര്വിന്ഗ്സ്.

പരിപ്പ് വിത്തുകൾ ഇരിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും 1 സേവിക്കുകയാണ്, മത്സ്യം എണ്ണ.

അതായത്, ഭക്ഷണ കഴിയുന്നത്.

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്: അരകപ്പ്, മുട്ട വെള്ള.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഒലിവ് എണ്ണ അര മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം , അരി.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: വാഴ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.

അത്താഴം: കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, ചീര.

ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാരം. പാചക

മെനു അതേ തരത്തിലായിരിക്കണം നിർത്തലാക്കുകയോ ചെയ്തു അതിന്റെ രുചി പെണ്ണല്ല വിഷയ്ത്തിലല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം എംതൈലിന്ഗ് അല്ല, ഫിറ്റ്നസ് പാചക ഒരു ദമ്പതികൾ പ്രാപ്തരാക്കും, ഒരു ലളിതമായ ഉപയോഗപ്രദമായ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, രുചികരമായ സ്വയം ലാളിക്കട്ടെ കഴിയും.

വെളിച്ചം സൂപ്പ്

ഇത് പാചകം നിങ്ങൾ നിറം ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച നൂറു ഗ്രാം, ടിന്നിലടച്ച പീസ് ഒരു സ്പൂൺ, അല്പം ജാതിക്ക, ഉപ്പ്-കുരുമുളക് രുചി, ഒരു ചെറിയ കാരറ്റ്, ബജ്റയും സെലറി ഒരു സ്പൂൺ, ഒരു ഉള്ളി ആവശ്യമാണ്. ചാറു സമൃദ്ധമായ ആയിരുന്നു, അത് വെള്ളം ക്യൂബ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധ ചേർക്കുക സാധ്യമാണ്. ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം അര ലിറ്റർ, തുടർന്ന് മൂപ്പിക്കുക കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കോളിഫ്ലവർ ഫ്ലൊരെത്സ് കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക - മാറ്റമില്ലാതെ. പാകം വരെ 20 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി പാകം. സൂപ്പ് തയ്യാർ!

നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ ഒരുക്കും കഴിയും ഓറഞ്ച് സോസ്, മാത്രമല്ല തൊഅസ്ത്സ് അനുയോജ്യമായ ആണ്, എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക വിഭവം മാറും. പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. പകുതി വലിയ ഓറഞ്ച് പാൻ കട്ട് ഒരു ദമ്പതികൾ. ജ്യൂസ് സ്വാർത്ഥതാത്പര്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചൂഷണം പാതി ഒരു നല്ല ഗ്രതെര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അരിഞ്ഞ. ഒരു സൌചെപന് ൽ ജ്യൂസ് ബജ്റയും സ്വാർത്ഥതാത്പര്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തേനും ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക പകരും. തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരിക കുറച്ചു കൂടി മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഫലമായി പിണ്ഡം ചീസ് ചേർക്കുക നന്നായി എല്ലാ പതപ്പിച്ചു. സോസ് തയ്യാർ!

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില ഫിറ്റ്നസ് പാചക, ശരിയായ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണ അറിയുന്ന, സങ്കീർണമായ കണ്ടെത്താനും സ്വതന്ത്ര സമയം ഒരു വലിയ തുക ചോദിക്കുകയുമില്ല. എന്നാൽ താഴെ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ മാത്രം സുഖമായിരിക്കുന്നു അനുഭവപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം ഉണ്ട്. വെറും രണ്ട് മാസത്തേക്കുകൂടി, ശരിയായ തോതില് ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം പ്രവേശിക്കും; പരിശീലനവും ആദ്യ പഴങ്ങൾ വരുത്തും.