എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഭുജം പേശികളും പണിയാൻ?

ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ, .ഉമര്, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല പഠനത്തിന് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ കുറിച്ചു കൈകളുടെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ശുപാർശകൾ. എന്നാൽ പേശികളുടെ വലിയ വലിപ്പം, മറ്റു കൈ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പം ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ രണ്ട് അധികം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ആകേണമേയെന്നു.

ദെഅദ്ലിഫ്ത്

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ജിമ്മിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ്? ദെഅദ്ലിഫ്ത് പ്രകടനം ഒരു വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് ഏത് ഏറ്റവും ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ഉപയോഗിക്കുക. പോസ്റ്റ് പ്രയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഇടപഴകുന്നതിനും, എന്നാൽ ഈ പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് മോഡിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും. വ്യായാമവും ദെഅദ്ലിഫ്ത് ട്രെയിൻ ഫലത്തിൽ എല്ലാ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പേശി,. ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ, അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പരിശീലന കൈകൾ.

തോളിൽ പേശികൾ

ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ശുപാർശകൾ, ഒരു പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ തോളിൽ പേശികൾ, ഓരോ പേശികൾ ബണ്ടിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേണം എവിടെ. പോലുള്ള ബെഞ്ച് അമർത്തുക വെറും രണ്ടു അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, മതി പരിശീലനവും ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് കൊമ്പുകൾ വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് ഒരു തുടക്കം എന്ന. ഡെൽറ്റ ഫ്രണ്ട് തോളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി, അത് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ, ശരാശരി ഡെൽറ്റ പുറത്തു ജോലി അത്യാവശ്യമാണ് ഇതിനകം മാത്രം ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെരിഞ്ഞ റാക്ക് ൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്, ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് പരിശീലനം ഡെൽറ്റ വീണ്ടും. അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും ഉത്തേജകമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കും ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം നിന്ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മാത്രം ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആൻഡ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ മതി മൂന്നു ആവാന് ഈ പദ്ധതി പേശീകോശനാശത്തിനെതിരെയും എടുക്കുന്നവർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മികച്ച പരിഹാരം മാറുന്നു.

പഠന ഇരുതല

, വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് കാര്യമായ തുക കണ്ടുപിടിച്ച പേശി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ ഇരുതല ഒരു പഠനം തുടങ്ങുന്ന. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ചെയുന്നത് ആണ്, ലിഫ്റ്റുകൾ പരിശീലനം സമയത്ത് ചെയ്യുന്നത്, പുൾ-റിവേഴ്സ് പിടി, പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച്. സഹായിക്കാനും കേന്ദ്രീകരിച്ചു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം ഉദിക്കുന്നത്, ബെഞ്ച് ലര്യ്-സ്കോട്ട് ഒരു ക്ലാസ്, അതുപോലെ മറ്റു പല ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

പഠന ത്രിചെപ്സ്

ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് ചിന്തിക്കുന്നത്, ത്രിചെപ്സ് ഉൾപ്പെടെ കൈ എല്ലാ പേശികൾ, പുറത്തു ജോലി രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനം ത്രിചെപ്സ് വേഗത്തിൽ, വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വലിയ പേശികൾ പോലെ. വേഗത്തിൽ കൈകൾ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ പതിവായി, ഉൾപ്പെടെ വേണമെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക, വ്യത്യസ്ത ലിവർ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അതുപോലെ ഉപയോഗിച്ച്, ലംബമായ ബ്ലോക്ക് ആഗ്രഹം.

ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും എങ്ങനെ അവസാനിക്കുകയും, ബെഞ്ച് കീകളുടെ ഉൾപ്പെടെ ത്രിചെപ്സ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, നൽകാൻ ഉപദേശങ്ങൾക്കും. പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വീണു കാരണം, ഒരു ന്യൂറൽ ഇടുങ്ങിയ കെട്ടാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം. രാവിലെ ബെഞ്ച് പ്രസ് ഉയർത്തി സമയത്ത് ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം സാങ്കേതികമായി തെറ്റായ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും.

ബാധ്യത ത്രിചെപ്സ് ലഭ്യമാണെന്നും, pectoral പേശികളെ വെച്ചു, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന്റെ ലൈനിലാണ് സ്ലൈഡ് വേണം. തനിച്ചു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും ചുറ്റും വിവാഹമോചനം, അയാൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു ബാർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണം. തുടക്കക്കാർ വെവ്വേറെ കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അനിവാര്യമായും, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഈ ഗ്രൂപ്പ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പേശികൾ ശക്തമായ വേഗം നേടുകയും ഇല്ല ക്രമേണ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.