ഏത് പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ജോലി?

ചില യുവ അത്ലറ്റുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ എന്തു പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് പലപ്പോഴും വ്യായാമം വിലപ്പോവില്ല പരിഗണിക്കപ്പെട്ടു കൂടാതെ നിറവേറ്റാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു ആണ് മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

അവിടെ അങ്ങനെ തന്റെ പേശികൾ ശക്തവും അവരുടെ ബുല്കിഎര് ആയിരിക്കും, കൂടുതൽ തവണ ഒരു വ്യക്തി ജയിക്കും ഒരു തന്നെയാണ്. എന്നാൽ, വിദഗ്ധർ 15 ലധികം തവണ, അല്ല ലോഡ് വർധന മൂലം വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം സങ്കീർണ്ണത അത്യാവശ്യമാണ് നായികയായി തെളിയിക്കാൻ ഒപ്പം പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപദേശിക്കാനും. കൂടാതെ, ആവർത്തിക്കുകയും അമിത എണ്ണം മാത്രമേ പേശികൾ എക്സഹൌസ്ത്സ് ഒപ്പം ചതബൊലിസ്മ് നയിച്ചേക്കാം.

ശക്തിയും മസിലുകളുടെ ടെക്നിക്കുകളും പ്രാഥമികമായി ജോലി വേണം, രണ്ടാം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ - പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയെ (ഉദാ, ഒരു കൈ ഒരു പുഷ്-ന് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഒന്നുകിൽ പ്രകടനം).

അതിനാൽ, ചോദ്യം - പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ജോലി എന്താണ്, മനുഷ്യ ഘടന ശരീര പ്രത്യേകതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉത്തരം കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോഡ് pectoral പേശികളിലുമുള്ള ത്രിചെപ്സ് കൈ തമ്മിലുള്ള തുലനം വീതി ലൊക്കേഷൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനകം, കൈ വെച്ചു നെഞ്ച് പേശികളുടെ കുറവ് ലോഡ്. കാൽ സ്ഥാനം ചില പേശികളെ ലോഡ് നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. കാൽ ലോഡ് പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഘട്ടംഘട്ടമായുള്ള സന്ദർഭം (ഈ വ്യായാമം പോലെയാകുന്നു അപ്പർ നെഞ്ച് പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ബാർ ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക).

കൂടാതെ വലിയ പ്രാധാന്യം പുശുപ്സ് സമയത്ത് കൈ ക്രമീകരിക്കുന്നു. നയപ്രഖ്യാപന പരമ്പരാഗത ഉത്പാദനം - ശരീരം സമാന്തരമായി. നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, കൈകളും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു ഏറ്റവും വീതികുറഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു കഴിയും. വിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഷ്ടി ഒരു പുഷ് അപ്പുകൾ കൈയ്യിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സംഭാവന.

ആ പേശികൾ ജോലി എന്താണ് പുഷ് അപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന രീതി അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് അടി സ്ഥാനം ലോഡ് സമാജവാദികളും കാണിയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ ഫോം (തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് അടി ബാക്കി) ജോലി എങ്കിൽ, ലോഡ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ തൂക്കം 64 ശതമാനം തുല്യമാണ് എന്നാൽ മുട്ടുകുത്തി പിന്തുണയോടെ പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത് - ഭാരം 49 ശതമാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ രണ്ടാം മൂർത്തീഭാവമാണു് അനുയോജ്യം, എന്നാൽ ഒരു മാസം ശേഷം ക്ലാസിക് പതിപ്പിലേക്ക് മാറാനാകും അത്യാവശ്യമാണ്.

ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തൂക്കം എന്ന ഘനം ഉപയോഗിക്കാം. യാതൊരു സഹായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം വീണ്ടും നിറഞ്ഞ അതുവഴി ഘനം ഒരു ബാഗ് മുഖാന്തരം നൽകുന്നത്.

ഒരു കസേര ന് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽ തോന്നി കഴിയുമ്പോൾ പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ലോഡ് ഏകദേശം 75 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ശരീരഭാരം. അതേ പ്രഭാവം കൈവരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരുവശത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും കാൽ ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നേടാൻ പതിവിലും വിശാലമായ ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിന്തുണ ഭുജം ശരീരം വരിയിൽ സ്ഥാനം വേണം ഭാഗത്തേക്ക് തെറ്റിക്കരുതേ ഇല്ല.

എപ്പോഴാണ് ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രധാനമായും അപ്പർ pectoral പേശികളെ, ഒരു വലിയ ലോഡ് ആണ്. എന്നാൽ, ഇടിഞ്ഞു ഉണ്ട്.

പേശികളിലെ ജോലി ചെയ്യുന്നു ഇടിഞ്ഞു ബോഡി പരിപാടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പഠനങ്ങൾ ഇണക്കവും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ലാളിത്യവും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങൾ pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വികസിപ്പിച്ച കഴിയും, പൈപ്പ് രണ്ട് സമാന്തരമായി പതിവായി വിവാഹനിശ്ചയം പരിഹരിക്കണം കണ്ടെത്താൻ മതി.

ലോഡ് പ്രധാന ഊന്നൽ കൈകളുടെ സ്ഥാനം, പൂര്ണമായും ലൊക്കേഷൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കൈ ആൻഡ് പിടി വീതി. ഹാൻഡ്സ് തോളിൽ-വീതിയുള്ള പ്രധാന ഭാരം കൈവെള്ളയിൽ നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഇടത്തരം താഴ്ന്ന വിഭാഗം വീഴുന്ന. ത്രിചെപ്സ് നിയന്ത്രണം കീഴിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള പിടി പുറപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത് തല സ്ഥാനം മാറ്റാനായി നിങ്ങൾ പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ജോലി ഏത് തോന്നി കഴിയുമ്പോൾ. ഉയർത്തിയ തല നെഞ്ച് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന വിഭാഗം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട്, ഒപ്പം ഇറക്കി - മുകളിലെ ഭാഗം.

ഒരു ഹോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശീ ശക്തി വികസ്വര ചെയ്യുമ്പോൾ.

പരിപാലനം, മാത്രമല്ല ശരിയായ ശ്വാസം വേണ്ടി മാത്രമല്ല ശരീരം ശാരീരികനില (നേരെ പിറകോട്ടും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ) എന്ന കൈക്കൊള്ളണം, അത് മൂന്നിലൊന്ന് പരിശീലനം വിജയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർത്തി സമയത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു വേണം - സാവധാനം വയറു പിൻവലിക്കൽ നിന്ന് വിട്ടത്. ഈ നിയമങ്ങൾ ശ്വാസകോശ പ്രൊഫഷണലുകളെ ഇത് പാലിക്കുക ആണ്.