ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് മുകളിൽ തലയിൽ ബെഞ്ച് വടി

പമ്പ് നെഞ്ച് പേശികൾ സ്വന്തം ശരീരം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഒരു മാർഗമായി ഭാരോദ്വഹനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പല അത്ലറ്റുകൾ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു അപ്പർ ബീം എന്ന ചോദ്യം. പേശികളുടെ വികസന ബാധിച്ചിട്ടില്ല ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടി അവരുടെ സ്വന്തം സാധ്യതയുള്ള വൈദ്യുതി അത്ലറ്റുകളുടെ തിരിച്ചറിവ് വേണ്ടി ചായുവാനും ബെഞ്ച് ഒരു ബാർ അമർത്തിയാൽ, പരിശീലനം പലതരം ധനനയമാണു.

നടപ്പാക്കാൻ ആവശ്യം

എന്തുകൊണ്ട് പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് സവിശേഷ ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്? ഇത് ലളിതമാണ്. പോലുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സാധാരണ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, വസ്തുത സ്ക്വാറ്റുകൾ, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള, ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. തുടർന്ന്, അതു വളർച്ച ശക്തി സൂചകങ്ങൾ ചലനാത്മകത കുറയുന്നു എസ്തേർ pectoral പേശി കുറവ് ആകർഷകമായ തിങ്ങുന്ന നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനം, പിറകിലാണെങ്കിലും.
നാം നിങ്ങൾ മാത്രമേ പിന്നീട് മൊത്തം ശരീരഭാരം ആരംഭിക്കാൻ, നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളെ ശ്രദ്ധ ഡയൽ ചെയ്യേണ്ട മറക്കാൻ പാടില്ല.

ആവശ്യമുള്ള ബീം പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വടി തല ഉപ്വര്ദ്ല്യ് ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് അമർത്തുക സംഭാവന, ഒരു സ്ഥാനത്ത് ലോഡ് മേഖലയിൽ പറഞ്ഞു ശ്രധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വ്യവസ്ഥ - ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ് വടി തല - പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് പറഞ്ഞു എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ചുവടെ സംഭാവനയാണ്. കായികതാരങ്ങൾ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് മുകളിൽ.

പ്രകടനം രീതി

പിടി നിങ്ങൾ ബാറിലേക്ക് ഖുറാഫീ കൈത്തണ്ട ഏറ്റവും കുറവ് പോയിന്റ് ഒരു മാർഗം, അതിനാൽ പരമാവധി ലോഡ് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട് ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സാധാരണയായി തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ പിടി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഒരു പങ്കാളിയുമായി ശുപാർശ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ന് മേലോട്ടു അമർത്തുക വടി നടത്തുക ഈ വ്യായാമം ൽ തട്ടിപ്പ് അപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ.

വ്യായാമം:, ലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ റാക്ക് ലിഫ്റ്റ് നിന്നും ഷെൽ നീക്കം ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു സാവധാനം നെഞ്ചിൽ നേരായ വരിയിൽ ബാർ കുറയ്ക്കാൻ. ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും ഉണ്ടാക്കി വിട്ടത് ഷെൽ അപ്പ് ചൂഷണം, മുകളിൽ നെഞ്ചിലും നയിക്കും. വടി ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക പൂർണ്ണമായി -എ.ഐ..
സ്ചപുല വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചതും ബെഞ്ച് പിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കേസിൽ തന്നെ അറിയണം ഒന്നാണ് pectoral പേശി സ്ഥിതി നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി, ലോഡ് നേരായ ബെഞ്ച് ഒരു പരമ്പരാഗത ബെഞ്ച് മാധ്യമ പ്രാബല്യത്തിൽ പോലെ ആണ്, നെഞ്ച് താഴെയുള്ള ബോര്ഡിന്.

കലയല്ല സൂചനകളും

മുത്തശ്ശി 30-45 ഡിഗ്രി ചെരിവ് കോൺ സജ്ജമാക്കാൻ ശുപാർശ.

ചാഞ്ഞു ബെഞ്ച് 30 ഡിഗ്രി ബെഞ്ച് വടി - വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ അയാളാകട്ടെ ഒരു, ചെരിവ് ഒരു ചെറിയ കോൺ ബ്രെസ്റ്റ് ചുവട് ഭാഗത്ത് ലോഡ് പക്ഷപാത. എന്നാൽ, അത് സീന കോൺ "അഡ്ജസ്റ്റു" എന്ന് ഓരോ പേശികളും ആൻഡ് ഘടനകൾ വളർച്ച അനുസരിച്ച് പ്രശസ്ത വ്യക്തിപരമായി ചെയ്യണം. ബെഞ്ച് 45 ലധികം ഡിഗ്രി ഇൻസ്റ്റോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ലോഡ് സിംഹത്തിന്റെ വിഹിതം ഒരു നല്ല ഘടകം തെറ്റായ പ്രകടനം ചെലുത്താൻ പോയിന്റ് അല്ലാത്ത ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ ആൻഡ് നട്ടെല്ല് മാറേണ്ടതുണ്ട് ചെയ്യും.

ബെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി ബ്ലേഡ് പുറമേ, വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണ നൽകുന്നത്, നിലയിലേക്ക് കാൽ നീട്ടും: കാലുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തീർച്ചയായും, ഭാരം ബാർബെൽ കീഴിൽ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യും.

പിടി സാധാരണയായി തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന: ഇടുങ്ങിയ മറ്റു പേശികൾ, വിശാലമായ ഒരു വിപുലമായ അത്ലറ്റ് ഇതിനകം റേറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു - ലോഡ് പടികൾ തോളിൽ കൂടെ pectoral പേശികൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന.

ആവൃത്തി പ്രകടനം

ബാർ ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക 4 സെറ്റ്, 8-10 റെപ്സ് ഓരോ ചെയ്യണം. ഈ അവലംബിക്കാൻ, താക്കോല് ആണ് കൂടുതൽ ഐസൊലേഷൻ ശരീരം പൂർണ്ണമായ റിക്കവറി ആശ്വാസം ആവശ്യമായതിനാൽ, രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന, കൂടുതൽ കൂടുതൽ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഭരണം പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ മാത്രമല്ല ബാധകമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ പൊതുവേ.

സമാഹരിച്ച പ്രോഗ്രാം അടിസ്ഥാനത്തിൽ, വ്യായാമം പുറത്തു വ്യായാമം pectoral പേശികളുടെ ദിവസം, വെയിലത്ത് നേരായ ബെഞ്ച് ലെ ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ശേഷം കൊണ്ടുപോയി. ഒരു ബദൽ ക്രമീകരണം ചരിച്ച ഒരു ബെഞ്ചിൽ ന് .കുടുംബങ്ങളില് ആണ്. ശരിയായ കായിക ഷെൽ തിരക്കിലാണ് വിട്ടാലും എങ്കിൽ അതു കേസ് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ പുറമേ സഹായം പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് ആവശ്യമുണ്ടോ. വടി ബെന്ഛിന്ഗ് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു സുരക്ഷാ വല പ്രകടനം അവസാനം അതുപോലെ കൈമുട്ട് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, നടത്തപ്പെടുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്ലറ്റ് സഹായിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ - ഇതൊരു പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തോടെ ഒരു കൂടുതൽ. മാത്രം പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നും ലേഖനങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി, യഥാർത്ഥമായതാണോയെന്നത്, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഇട്ടു കോച്ച് മാത്രം കഴിയും. അമർത്തുക വടി തലകീഴായി ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തല ന് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം നശിച്ചുപോകും ചെയ്യും, അതുപോലെ ഉത്സാഹം, നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക ആയിരിക്കും.

മറ്റൊരു വലിയ തെറ്റ് ഒവെര്ത്രൈനിന്ഗ് ആണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ഉണ്ട്, വളരെ വ്യായാമം മാത്രം പേശി വളർച്ച പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു കാരണം, ഒരു പ്രധാന പങ്ക് അവധി അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.

അത് വലിയ പ്രാധാന്യം ശക്തിയും ആണ്. മുകളിലെ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും: ക്വാളിറ്റി ഭക്ഷണം ഭാവിയിൽ വളർച്ച, വികാസം, പുനർനിർമാണത്തിനും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടു ഏതുമാകട്ടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പേശികൾ നിറയുന്നു.

ഈ വ്യായാമം സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഷിഹാബ് ബെഞ്ച് ബാർ എന്ന ബെഞ്ച് ന് നിർത്തുന്നു, കുറവുകൾ താഴെ എണ്ണം അനുവദിക്കുക:

• തെറ്റായ ആവിഷ്ക്കാര കാൽ. കാൽ വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണ ശരീരം നൽകുന്നത്, തോളിൽ വീതി വലിയ ആയിരിക്കണം കൂടാതെ, കാൽക്കൽ വളവിൽ ഹാർഡ് വാദികൾ കളത്തിൽ.
• തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥ സ്വന്തം അധികാരം പ്രത്യേകതകൾ, ജിമ്മിൽ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, വലിയ ഭാരം വിജയലക്ഷ്യം. ഒരു പ്രത്യേക ശരീരം പേശികളുടെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യം മറക്കരുത് എന്ന് അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഈ എഎസ് പാടില്ല. ഗ്രേറ്റ് ഭാരം പിന്നീട് വരും, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യേണ്ടത്.
• ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് വടി, കർശനമായി പാകപ്പെടുത്തി ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ അത് സ്റ്റാമ്പ് മുകളിലെ നെഞ്ച് സ്പർശിക്കുന്ന അത്യാവശ്യമാണ്. പുതുമുഖങ്ങളെ താഴെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റ് ആണ് ആമാശയം, എല്ലാ ബോംബ് ഡ്രോപ്പ് പ്രവണത.
• നെഞ്ചിൽ നിന്നും ബാർബെൽ "ജയം" എന്ന പാടില്ല. ഒന്നാമതായി, ഈ കേസിൽ, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചാഞ്ഞു ബെഞ്ച് 45 ഡിഗ്രി വ്യായാമം ബെഞ്ച് വടി ൽ, രണ്ടാമതായി, അത് പരിക്ക് ദേഹരൂപമായി ആണ്.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ബാർ ബെഞ്ച് അമർത്തുക മുകളിൽ പ്പതനത്തിനു, നിങ്ങൾക്ക് മെക്കാനിക്കൽ ഊന്നൽ അറബിയുടെ പുറമേ വിഷയമായ സ്വന്തം തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ്, സംസ്ഥാന നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, അസാധാരണമല്ല ആണ് കൈവശമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അത് ഒരു പ്രത്യേക ചുഫ്ഫ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. എന്നാൽ പുനഃസ്ഥാപിച്ച് സംയുക്ത ടിഷ്യു സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം റാക്ക് ഷെൽ നീക്കം സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, വ്യായാമം സമയത്ത് സുരക്ഷാ വല പി പാടില്ല. സ്വന്തം ആരോഗ്യ അതിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന അഭിലാഷം നല്ലതു.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഉപസംഹാരമായി, അത് ഓരോ വ്യായാമം ശരിയായി ആകട്ടെ എന്നു കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം, ഈ പുറത്തു വിചാരിച്ചു പരിശീലന പരിപാടി ജോലി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവം ആസൂത്രണം നടപടി - സ്വന്തം ശരീരം വിജയകരമായ വികസനത്തിനും സമഗ്രത സുരക്ഷിതത്വ ആരോഗ്യ നിലനിർത്തുന്നതിൽ താക്കോൽ. ഒരു അവരുടെ ശക്തിയും ശേഷിയും, ജിമ്മിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ പ്രകാശിപ്പിച്ചു വേണ്ടി, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ശക്തമായ കഴിയില്ല കാരണം, വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള പാടില്ല ശക്തമായ ആരെങ്കിലും എപ്പോഴും അവിടെ.

എങ്കിലും അവൻ സ്വയം തന്റെ വിജയത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ വേദനയും ക്ഷീണവും എപ്പോഴൊക്കെ - അത്ഭുതപ്പെടുത്തി അത്ലറ്റ് എന്നു ഒരേയൊരു. അതു ഒരു ശ്രദ്ധാപൂർവം കരുതി ഔട്ട്, പ്രവൃത്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, ഒപ്പം കർശനമായ ആത്മനിയന്ത്രണം ആണ്.

പകരം അതുല്യമായ ഫലപ്രദമായ പരിപാടികൾ തേടി ഇന്റർനെറ്റിൽ നീണ്ട ഇരുന്നു, പരീക്ഷണം തന്നെ മെറ്റീരിയൽ കണ്ടെത്തി സ്വന്തം വിചാരണ പിശക് വഴി അറിവ് ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് കാരണം, അത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ തിരിഞ്ഞു അവന്റെ കീഴിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നല്ലതു.