ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിൽപ്പുമായി എടുക്കുക അത് പരിഹരിക്കാൻ: ചുരുളൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചു

എന്തുകൊണ്ട് നാം ദുംബ്ബെല്ല്സ് മാപ്? ചോദ്യം. ചുരുളൻ വളരെ ജനപ്രിയൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. മാത്രം തൂക്കം ശക്തമാക്കാനും കാരണം ഇത് ആയുധങ്ങൾ, ലെ പേശികൾ വീണ്ടും നെഞ്ചിനും. ക്ലാസ് ഭാരം ശ്രമങ്ങൾ ഒരേ ഫിറ്റ്നസ് സാധാരണയായി അരയ്ക്കു ആൻഡ് തേയ്മാനം പ്രയോഗിക്കും. എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന റിക്കവറി ആ തിരിച്ചു തോളും ഓർക്കുക. വ്യായാമം ഈ തരം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ചെയ്യണം.

ആദ്യ തോളിൽ വ്യായാമം

തോൾ എബിക്ക് പേശികൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന രൊതതൊര്സ്. അങ്ങനെ അവരെ വികസിപ്പിക്കുക. ഇടതു വശത്ത് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. ഇടങ്കൈ എന്റെ തല കീഴെ ആണ്. വലതു കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. ഖുറാഫീ ഭാഗത്തു അവകാശം കൈമുട്ട് അമർത്തുക. പാം താഴേക്ക് നേരിടുന്ന. അമർത്തുക, പക്ഷേ തിരികെ പായിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നക്കിളുകൾ പരിധി നോക്കൂ ഇല്ല വരെ കടിയേറ്റ ചെയ്തത് ഭുജവും തിരിഞ്ഞ്. മെല്ലെ തന്റെ പക്കൽ പിൻവലിക്കുകയും. ചുരുളൻ 8-12 തവണ കേന്ദ്രീകരിച്ചു ചെയ്യരുത്. കമഴ്ന്നു കൈകളും മാറ്റുക.

രണ്ടാം വ്യായാമം - കയ്യിൽ മഹി

ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ ഉറച്ചു തറയിൽ നേരെ കാൽ, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉടൻ ചെയ്യേണ്ട.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ പ്രചാരത്തിനും ബ്ലേഡുകൾ ഒത്തുചേരുന്നു തോന്നുന്നുണ്ടോ, നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. മുകളിൽ തോളിൽ ഉയരം കൈ ഉയർത്തി സൂസന്റെ കുലെക്കുന്നു. പതുക്കെ താഴത്തെ. ആവർത്തിക്കുക അത്തരം കേന്ദ്രീകരിച്ചു ചുരുളൻ 8-12 തവണ. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ വീണ്ടും തോളും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

ഒരു ചായ്വുള്ളവനല്ലെങ്കിൽ ഭ്രമണം - മൂന്നാം വ്യായാമം

ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും, മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് തൊട്ടാൽ വരെ ശക്തമായി മുന്നോട്ട് ഊന്നി. ഒരേ സമയം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ നിലയിലേക്ക് ഒഴിവാക്കി, ബ്രഷ് തിരിഞ്ഞ് നോക്കരുത്. അങ്ങനെ അവർ കുനിഞ്ഞു സമയത്ത് തോളിൽ ഉണ്ടായി നക്കിളുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് വളവിൽ.

ബന്ധിപ്പിക്കുക താഴ്ന്ന ബ്ലേഡ് എന്നിവ, കൈമുട്ട് ന് വളച്ച് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നക്കിളുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ഇല്ല വരെ. അവരെ ഇറക്കി വാരവും, കൈ തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക.

ഈ തോളിൽ മുകളിലെ തിരികെ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി, നാലാം വ്യായാമം

നേരെയാക്കുക. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഓരോ കയ്യിൽ എടുത്തു. മുന്നോട്ട് അവരെ വലിക്കുക (പനകൾ). തന്റെ ചുമലിൽ തന്റെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയാൻ, കൈമുട്ട് അവരെ കുലെക്കുന്നു. അവർ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം ആയിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമം നെഞ്ച് വീണ്ടും പേശികൾ വികസിക്കുന്നു. ചുരുളൻ 8 തവണ കേന്ദ്രീകരിച്ചു ആവർത്തിക്കുക.

അഞ്ചാം വ്യായാമം - "കത്രിക"

കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും, കയറി. ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എത്തുക. നെഞ്ച് തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക. പ്രസ്ഥാനം, "കത്രിക" സമാനമായ പിന്തുടരുക. വ്യായാമം വികസിക്കും നെഞ്ച് പ്രദേശം പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇരുതല 12 തവണ ഒരു വലിയ ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്ക.

വ്യായാമം ആറു - നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില്

ഒരു കസേര ഇരുന്നു. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമെന്ന് കാണുന്ന കാൽ, വെച്ചു. ക്ഷണത്തിൽ വേണം. നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുക. തടവുകയും വളവ്. പിന്നെ, പോലെ തന്റെ തല പിന്നിൽ സംയോജനം ആയുധങ്ങൾ സാധ്യമായ, വേഗത ചലനങ്ങള്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം ശേഷം. വ്യായാമം വികസിക്കും നെഞ്ച് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് തൊഴിൽ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ:

1. ഭാരോദ്വഹനം ദുംബ്ബെല്ല്സ്. കനത്ത ലിഫ്റ്റിങ് വെവ്വേറെ മസിലുകളുടെ ഓരോ കൈ പണിയുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ മാത്രം ഇരുതല ഒരു കൈ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. അതായത്, ഇത് ബോഡി പുരുഷ പ്രധാനമാണ് ആണ്. പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ ഗംതെല്കി വെളിച്ചം, ഒരു പൗണ്ട് മാത്രമാകുന്നു ഭാരമാകുന്നു ബേൺ വൈമുഖ്യം.
2. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം. ഭരണം ലളിതമാണ്: കുറഞ്ഞ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം, കൂടുതൽ വലിയ അപ്പുകൾ ഇരുതല വേണം. എന്നാൽ വീണ്ടും അല്ല ഞാൻപൂമുഖത്ത് പോയിന്റ് വരെ.
3. സമീപനം എണ്ണം. ഒരേ വ്യായാമം അത്ലറ്റുകൾ നിരവധി പ്രാവശ്യം. ഈ തവണ സമീപനങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം വെച്ചു ഓരോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മതിയായ ജനറൽ ആരോഗ്യത്തിനും.

ഈ ദിവസം രാത്രി ഏതുസമയത്തും, പക്ഷേ ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു പ്രകടനം ചുരുളൻ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.