ബോധമുള്ള പോഷകാഹാരം: അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ. എനിക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് ഇരിക്കേണ്ടതു?

നല്ല പോഷകാഹാരം എന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ അത് അസാധ്യമാണ് എല്ലാവർക്കും ഈ പദവുമായി സ്വന്തം അർഥം ഇടുന്നു കാരണം, ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തരം എന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, ശരിയായ പോഷണ പല ഘടകങ്ങളും (ആരോഗ്യം, സാമ്പത്തിക അവസരങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങളും, സാംസ്കാരിക പാരമ്പര്യം, മുതലായവ) നിർണ്ണയിക്കാൻ. ഭക്ഷണത്തിൽ ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ ചില കേസുകളിൽ മാത്രമാണ് പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ വൈദ്യൻ അധികാരമുണ്ട്. അങ്ങനെ, കൂടുതൽ നിലവിലെ നിയമാനുസൃതമായ പദം ആണ് "ഭക്ഷണം അറിഞ്ഞിരുന്നില്ല. '

അർഥം എന്താണ്?

ബോധമുള്ള പോഷകാഹാരം - എന്ത്, എപ്പോൾ നീ അവകാശപ്പെടുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ ആണ്. അതുപൊലെ മാത്രമേ (മെഷീനിൽ) വിശപ്പ് മാറ്റാൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പന്നമായ ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് ഡോഗ് ചോദ്യം ഗുണമേന്മയുള്ള പങ്കു - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആ ശരീരം കടന്നു കാര്യമില്ല.

മറ്റൊരു പ്രശ്നം - അത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ക്രമരഹിതമായി മധുരം, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപഭോഗം, ചില ഘട്ടത്തിൽ ഒരു കർശനമായ ഫാസ്റ്റ് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫാഷൻ മാഗസിൻ ഒരു ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ആരെങ്കിലും പെട്ടന്നവസാനിക്കുന്ന 18:00 ശേഷം തിന്നും നിര്ത്തും. ഏതാനും ദിവസം കഴിഞ്ഞ് എല്ലാം വിശപ്പിൽ വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം അസാധ്യമാണ് കാരണം, സാധാരണനിലയിലേക്കെത്തിയെങ്കിലും.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ആലോചിച്ച് ഭക്ഷണം - അത് ഒരു വ്യക്തിയില് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു യാന്ത്രികമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. താൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് വർഷം മാംസം തിന്നരുതു പോലും ആവശ്യം അനുഭവപ്പെട്ടത്. എന്തുകൊണ്ട്? അവർ മൃഗങ്ങളെ ഭക്ഷണം വിയോജിച്ചിരുന്നു അദ്ദേഹം ഉദ്ദേശ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം, ഒപ്പം നിയന്ത്രണം അവരെ അസ്വാരസ്യം കൊണ്ട് കാരണം. അർത്ഥം തിരയുന്നതിന് ആവശ്യം. പോലും ഭക്ഷണത്തിൽ.

എന്തുകൊണ്ട് അതു ചെയ്യും?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ത്യജിച്ചു തിന്നും കാണുക. എന്നിരുന്നാലും, ബോധമുള്ള പോഷകാഹാരം - ബോധമുള്ള ജീവിതം. ഈ തത്ത്വചിന്ത തുടർന്ന് ഇതിൽ ശരീരം വേണം ഭക്ഷണം അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്വാഭാവിക സഹജാവബോധം ഉണർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്ന (പോലും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ) ലഹരി കാരണമാകുന്ന സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ റിലീസ് പ്രോസസ്സ് അറിയാമോ? അവളുടെ ശരീരം അങ്കം ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ തുക ചിലവഴിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ, കൂടുതൽ നാം തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണം ആവശ്യം തിന്നുകയും കൂടുതൽ. ഈ അത്തരം ലഹരി ഫലമായി ആയ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾ, ഒരു എണ്ണം ചേർക്കണം.

ബോധമുള്ള പോഷകാഹാര പോകാൻ മറ്റൊരു കാരണം - അത് ഗുണമേന്മയുള്ള ശ്രദ്ധ അവസരമാണ്. തീർച്ചയായും സ്കൂൾ കുടുംബത്തോടൊപ്പം, പലരും വയറ്റിൽ വലിപ്പം ഒരു മനുഷ്യന്റെ മുഷ്ടി ഏകദേശം തുല്യമാണ് അറിയുന്നു. അത് (ദിവസം, അവിടെ 5-7 വേണം) ഈ ഉല്പന്നം ഒരു ഭക്ഷണം വേണ്ടതു മതിയാകുമോ ആണ്. ഞാൻ ഈ പോരാ സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരമാവധി തുക അടങ്ങിയിരിക്കണം എന്നാണ്.

ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ

സ്കൂളിന്റെ, പലരും ഏതൊരു അർത്ഥം ഫലത്തിൽ ഇല്ലാതെ, വെറും മെക്കാനിക്കൽ വഴി ഭക്ഷണം. തത്ഫലമായി, ഭക്ഷണം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുകയും പകരം നല്ല ദ്രോഹിക്കാൻ ശരീരം കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നു. ശരാശരി വ്യക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി സ്വബോധമുള്ള ഒരു ശക്തി അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ. താഴെ ഞങ്ങൾ ആശയം സ്ഥാനം രൂപം കഴിയും:

• നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു തോന്നുന്നു മാത്രമേ കഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ ബാല്യം മുതൽ പരിചിതമായ ചെയ്ത മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം,, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അപ്പ കഴിക്കണം എങ്കിൽ, 3 തീർച്ചയായും ഹൃദ്യവും ഉച്ചഭക്ഷണം ഡിലീറ്റ്. എന്നാൽ വൈകാരിക നിന്ന് ഫിസിക്കൽ പട്ടിണി തെറ്റിധരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മൂഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഭക്ഷണം ഒന്നും ഉയർത്തുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ അറിയുക. ഇത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ മാത്രം ആഹാരം അനുവദിക്കും. കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യ നില ജീവിതരീതിയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണം (നേരിയ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ നിന്ന് വിമര്ശിച്ചത് ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ വരെ) ചോദിക്കും.
• ഭക്ഷ്യ അതിന്റെ ഉപഭോഗം പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഞങ്ങൾ മനോഹരമായ വിഭവങ്ങൾ, മറ്റോ, മറ്റ് ഗുണങ്ങളെ ഉചിതമായത് ചുറ്റുപാടുകളിലും സൃഷ്ടിക്കാൻ.
• ഭക്ഷിച്ചും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും. ദർശനം നിങ്ങളുടെ വയലിൽ ഭക്ഷണം സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി, പുസ്തകങ്ങളൊന്നുമില്ല, ആരും ജോലി പേപ്പറുകൾ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ചായ കുടിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു പോലും, പ്രക്രിയ സ്വയം ഇഴുകി.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഒരു കാര്യം ഉറപ്പിക്കാം ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ഒരുക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ ഹാർഡ് ഗുണപരവും നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകും, വെറുതെ ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസം മാത്രം ദ്രാവക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും.

നിലവിലെ പവർ മോഡ് വിശകലനം

"ശരിയായ വഴി" ന് ലഭിക്കാനും, നിന്നെ സൃഷ്ടിച്ച ആ തെറ്റുകൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ബോധ അനിവാര്യതയായിരുന്നു ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത് നിങ്ങൾ പകൽ തിന്നു എല്ലാ ബേൺ. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ എന്തെങ്കിലും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ആവശ്യമില്ല കാരണം, ഒരു വലിയ കാര്യം തന്നെയാണ്. അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ തിരിച്ചറിവ് ആദ്യപടിയായ ഉണ്ടാക്കേണം.

ഏതാനും ദിവസം ശേഷം നിങ്ങൾ ഡയറി വിശദമായി പഠിച്ച നടത്താനുള്ള വേണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനം ഇല്ല കാണും. നിങ്ങളുടെ രേഖകളിൽ എന്തെങ്കിലും, വ്യക്തമായും, നിരാശാജനകവും തോന്നുന്നില്ല. അങ്ങനെ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ തിന്നുകയും അത്യാവശ്യമാണ് എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിർത്തുക. ഈ ബ്ലോഗ് നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ തികഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസേന റെക്കോർഡ് ന് മറ്റാരെങ്കിലും എന്നും വരും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ "വിമർശകൻ" എൻട്രികൾ ഉചിതമല്ലാത്തതെന്തെങ്കിലും കാണുന്നു എങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ജാള്യം തന്നെ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ "ഭക്ഷണം ഓർമ്മക്കുറിപ്പുകളായ" കടക്കുന്നതു കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭക്ഷണം മുമ്പ് ചിന്തിക്കാൻ കാണാം.

ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാന

ബോധമുള്ള പോഷകാഹാരം - ബോധമുള്ള ജീവിതം. കാരണം ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ നിന്ന്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, രൂപം വാരത്തില് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഇത് ഒരു പെരുപ്പിച്ചു ആണ്. പുസ്തകങ്ങൾ, ഇന്റർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ മറ്റു സഹായങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവരിൽ എത്ര വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അറിയുന്നു. ഇത് മാത്രം ആവർത്തിക്കുക ഒപ്പം ഏകീകരിക്കാൻ തുടരുന്നു:

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വിവിധ വിദഗ്ധർ ദ്രാവകം 3 ലിറ്റർ ഒരു പകുതി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. ഓരോ അവരുടെ നിരക്ക് തന്നെ നിഷ്കർഷിക്കുന്നു.
2. ഏതാനും തന്ത്രങ്ങൾ (5-7) പ്രതിദിന ഭക്ഷണം ധനാഗമ രണ്ടായി. ഈ ദഹനവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദകക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും വിശന്നിരിക്കും കുറവ് നിശിതം ചെയ്യും.
3. പ്രോസസ്സിംഗ് ഒരു ഉയർന്ന ബിരുദം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. സംസ്കരണം,, വേണ്ടത്ര പാചകം മറ്റ് മനിപുലതിഒംസ് ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ കുറയ്ക്കാൻ.
4. മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കുകയും, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡ് (ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6) ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.
5. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ (ചികിത്സാർഥം ഉദാ) വേണമെങ്കിൽ, ശരീരം 1200 കിലോ കലോറി കുറവ് ഒരു ദിവസം അത് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കോൺഫിഗർ.
6. ഉറക്കം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം വിസമ്മതിക്കുന്നു. വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ വ്യത്യസ്ത സമയം ഇടവേളകളിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പോഷണ സ്പീഡ് എടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധി സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
7. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ്, ഊർജ്ജം നേടുകയും കൂടുതൽ കാർബോ ഭക്ഷണം വേണം. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ വേണം.
8. കൂടുതൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. ഒരു യഥാർത്ഥ വിറ്റാമിൻ "ബോംബ്" ബോഡി ഒരു നല്ല "ബ്രഷ്" തുടർന്ന്.
9. നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഓടകൾ കാരണം, ഫാസ്റ്റ് ഒരിക്കലും.
10. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

ബോധമുള്ള ആഹാരം ജനപ്രിയ രീതികൾ

ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം പ്രോഗ്രാം സ്വകാര്യ മുൻഗണനകളും വികാരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി അവകാശപ്പെട്ടതാണ് ഇംദിവിദുഅല്നൊ൦ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പല പദ്ധതികളും വ്യാപകമായി ലോകമെമ്പാടും ഉപയോഗിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ഇവിടെ ചില:

• അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യ ആഹാരക്രമവും സസ്യാഹാരം. ഒരു മാറുമ്പോൾ സദാചാര പ്രചോദനം നിർണായകമായ ആണ് ശക്തിയുടെ കാഴ്ച. അവൻ മൃഗം ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ചികിത്സ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മനസ്സില്ല എന്തുകൊണ്ട് മനുഷ്യൻ വ്യക്തമായി അറിയാം. എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ, ജനം സംസാരിക്കാൻ വരുന്നു. അവർ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രുചി ഗ്രഹിക്കാൻ തുടങ്ങി, അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ അവരുടെ ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ തോന്നി.
• ദിവസം നോമ്പ് നോമ്പ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി വിശകലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഒരു ഒറ്റത്തവണ അളവു ആണ്. അതു ഓർഡർ ചിന്തകൾ ഇട്ടു, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേട്ടു സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഒരു ചെറു പരാജയം സമയത്ത് അത് നിങ്ങളെ മിസ്സുചെയ്യുന്നു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ അരൊമസ് എന്താണെന്ന് തോന്നി, നിങ്ങൾ തിരസ്കരണവും കാരണങ്ങളെ.
• കഴിയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പൂർണ്ണമായ ശുദ്ധീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം നടപടികൾ അവർ വളരെ മനസിലാക്കുന്നത് ആളുകളെ വന്നുചേർന്നു ഭക്ഷണം കഴിയില്ല. സമാനമായ പരിധിവരെ പാവപ്പെട്ട പരിസ്ഥിതി മേഖലകൾ നിവാസികൾ പുറമേ വന്നുചേർന്നു. സാധാരണയായി, ഈ രീതി ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്ന ഹ്രസ്വകാല മോണോ-ഭക്ഷണ രൂപത്തിൽ, നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ഈ തൈര്, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ പഴച്ചാറുകൾ ആയിരിക്കാം.

മാറ്റുക അളവ് എന്നാൽ നിലവാരം അല്ല

ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കേണ്ടതു? സ്ഥിതി ഇനെഫ്ഫെച്തിവെനെഷ് തെളിവുകൾ എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രൂപമായ ഒരു വലിയ പരിധിവരെ അതിന്റെ അളവ് ഭക്ഷണം ഗുണനിലവാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ല മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് തോന്നാം പോലെ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ സംയോജിപ്പിച്ച് ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ് ഭക്ഷ്യ ഡയറി ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാന അറിവ് കൂടെ. ഈ ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്താണ് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നതാണ്. ലളിതമായ പരീക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം, സാധാരണ തൂക്കമുള്ള നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഭക്ഷണം തങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ഭക്ഷണം മനസ്സിലാക്കുന്നു - ഒരു ഗസ്ത്രൊനൊമിച് ആനന്ദത്തിനും മസിലുകളിലേയ്ക്ക് എൻസൈമുകളുടെ ഡോസ് - പട്ടിണിമൂലം ഘനഗംഭീരമായ തോന്നൽ, കേക്കും ഒരു കഷണം മറികടക്കാൻ ഒരു മാർഗമാണ്.

തന്ത്രങ്ങൾ "കോൺഷ്യസ് കഷണം"

ക്രമേണ ഒരു വ്യക്തി നിർമ്മിച്ച കഴിവുകൾ സ്വബോധമുള്ള ഒരു ശക്തി. ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ലളിതമായ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ. താഴെ പറയുന്നു ഉദാഹരണത്തിന്, "കോൺഷ്യസ് കഷണം" എന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ആണ്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തുടങ്ങും മുമ്പ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്ലേറ്റ് ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക. ഓരോ ഉൽപ്പന്നം ആകൃതി, നിറം, രസം ടെക്സ്ചർ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വായിൽ പഴമൊന്നു മുമ്പ് അവന്റെ മണം ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു. അതു നിങ്ങൾ സന്തോഷപ്രദമായി വേണം.
• ഭക്ഷണം വായിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ നഫീസ സജ്ജമാക്കി വയ്ക്കുക. ഈ അനാവശ്യമായ വേഗം നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
• പൂർണ്ണമായി മണ്ണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങൾ തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കൂടാതെ അവർ ടെക്സ്ചർ മാറ്റം എങ്ങനെ ഒരു കളെയും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് കഴിയില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു കൊണ്ട് ചവച്ചരച്ച്.
• അത് പൂർണമായും മാറിയെന്നതാണ് ടെക്സ്ചർ മാറിയിരിക്കുന്നു തോന്നിയാൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ.
• നിങ്ങൾ ഭാഗം മുമ്പ്, 2-30 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള കാത്തിരിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, ഒരു സുഖകരമായ കുറവാണെന്നാണ് അനുഭവപ്പെടുകയും അത് ആസ്വദിക്കുക വേണം.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഭരണം

ആധുനിക മനുഷ്യൻ ലളിതമായി ആലോചിച്ച് ഭക്ഷിച്ചും പോലുള്ള കഴിവുകൾ അവഗാഹം വേണം. നിയമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സ്വയം രെഒരിഎംത് പുതിയ ഭരണകൂടം ഭക്ഷണം ഒക്കെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവയിൽ ഒരു ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ബൗൾ എടുത്തു വാഗ്ദാനങ്ങൾ താഴത്തെ പകുതിയിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന തുടർന്നു അങ്ങനെ ഭക്ഷണം ഫിൽ. ഭക്ഷണം ഈ തുക മെല്ലെ ഭക്ഷണം വേണം, ഒരു യുദ്ധമുറ മാർഗദർശനം "കോൺഷ്യസ് കഷണം."
• ഭക്ഷണം ഈ തുക മതി എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിയോഗം കഴിയും. എന്നാൽ ഈ സമയം അത് പാൻ 80% ആയിരുന്നു സൗജന്യമായി നിലനിൽക്കണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഈ ഭാഗം പുറമേ സാവധാനം മനഃപൂർവം ഭക്ഷണം വേണം.
• നിങ്ങൾ പോരാ എങ്കിൽ, അത് മുൻ ഖണ്ഡികയിൽ പോലെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കാൻ മൂന്നാം തവണയാണ് അനുവദനീയമാണ്.

എങ്ങനെ അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ?

സിദ്ധാന്തത്തിൽ, എല്ലാം വളരെ ലളിതവും ആകർഷകമായ ആണ്. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി അത് ബോധമുള്ള പോഷകാഹാര പോകാൻ അങ്ങനെ എളുപ്പമല്ല മാറുകയാണെങ്കിൽ. മെത്തഡോളജി (ലോഭം ഹീനമാനെന്നു, Liliana ചാങ്) രചയിതാക്കൾ അനുയായികളും എഴുതിയ പുസ്തകം,, താഴെ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു:

• ധ്യാനം തിന്നുന്നതിനാൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പോലെ, ചുറ്റുമുള്ള ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള ഇനി ഞാന് ഇത് വരെ ഇല്ല അല്ല. നിങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രതികരണം തോന്നി ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് സ്വയം ഇഴുകി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ശാരീരികാവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരീക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വലത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആഴമുള്ള ശ്വസനം പ്രാക്ടീസ്. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർഥത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണം പോയി തിങ്ങുന്ന, വളരെ വിശക്കുന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഏതാനും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ നിർത്തി എടുത്തു. നിങ്ങൾ അകത്തെ ബാലൻസ് തോന്നി മാത്രം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. താങ്കള്ക്കു സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്നും തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, "അറിവോടെയുള്ള കഷണം," വീണ്ടും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും.

അവബോധജന്യ ഭക്ഷണശീലം: 10 തെളിവുകളും

വർഷങ്ങളായി ജനങ്ങൾ ശരീരഭാരം വെറും ശ്രമം തങ്ങളെ ആഹാരക്രമം പീഡിപ്പിക്കാൻ. അങ്ങനെ നീണ്ട പൂർണ്ണമായ കെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഡോ എസ് ഹവ്കെസ്, ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ മാത്രമേ അവബോധജന്യമായ ശക്തി മാത്രമല്ല 20 ലധികം കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ, മാത്രമല്ല ഫലം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിച്ചു. ഇതിന്റെ അർത്ഥം ശരീരം നിഷേധിക്കുന്നതും അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ (പോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ കേസുകളിൽ), അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നൽകുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നത്. അവബോധജന്യമായ വൈദ്യുതി സാരാംശം 10 തത്ത്വങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നുമില്ല ആണ്:

1. ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരിക്കരുത്. അത് വിലപ്പോവില്ല, മാത്രമല്ല ദാരുണമായി ദോഷകരമായ മാത്രമല്ല.
2. പട്ടിണി വികാരങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുക. ഭക്ഷ്യ കോശതലം ഒരു സ്രോതസ്സ് മാൻ ആവശ്യമാണ്. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ആരോഗ്യ നാമാവശേഷമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന തകർക്കുന്ന, ഒടിച്ചുകളയും. മാത്രം വിശപ്പ് മാറ്റാൻ ആവശ്യമായി വന്നു വസ്തുത സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക.
3. വൈദ്യുതി നിയന്ത്രണം ഉപേക്ഷിക്കുക. ദാരുണമായ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു കലോറി കഴിഞ്ഞ താമസിക്കാൻ വേണം.
4. ഭക്ഷണം സമരം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ പുരുഷനും ഉണ്ടായിരിക്കണം കഴിയുന്ന പ്രഹേളിക വരണം. നിങ്ങൾ ഗസ്ത്രൊനൊമിച് ആനന്ദത്തിലും പൂരങ്ങളുടെ ചെയ്യും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വഴി, എല്ലാ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അമിത ഫലമായി വീഴും.
5. സതിഎത്യ് തോന്നി അറിയുക. ഭക്ഷണം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ എന്ന് തോന്നി ഭക്ഷണം ൽ കാത്തിരിക്കണം.
6. ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി തിരയുക. ആർ, സമയവും, ഒരു മിനിയേച്ചർ കണക്കുകൾ തന്നെ ഏഷ്യൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. എല്ലാ കടിയേറ്റ ആസ്വദിക്കാൻ വേണം. അപ്പോൾ ഗുണമേന്മയുള്ള നമ്പർ മാറ്റും.
7. ഭക്ഷണം നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വേർതിരിക്കുക. നാം സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചുകെട്ടുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ തൃപ്തികരമാണെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം അവരെ സങ്കല്പിക്കാതെ, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അവയുടെ ഉറവിടവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബഹുമാനിക്കാൻ അറിയുക. തുടക്കക്കാരെ, പ്രകൃതി നൽകിയിരിക്കുന്ന ഏത് മുഖച്ഛായ, എടുത്തു. മാത്രം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
9. നേരമ്പോക്കിന് ട്രെയിൻ. ശരീരം എം അല്ല, നിങ്ങൾ ഏശയ്യ ആ വ്യായാമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും.
10. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ മേയ്ക്ക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീതിയും ഗസ്ത്രൊനൊമിച് പ്രസാദം കൊണ്ട് മാത്രം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവലോകനങ്ങൾ സിസ്റ്റം

അവരുടെ ആരോഗ്യം ശേഷം നോക്കി പവറിൽ ബോധമുള്ള നീക്കം കണക്കാക്കുക ആർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ. താഴെ ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ ആകുന്നു:

• ഭക്ഷണം കർശന പരിധി ക്രമീകരണം ഇല്ലാതെ ലഭിച്ച ശരീരഭാരം;
• ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാനും, രുചി പാചക വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും;
• ച്യൂയിംഗം ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ശീലം നഷ്ടപ്പെട്ടു കാരണം അത്യന്തം, ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• കാരണം ആമാശയത്തിലെ പ്രവാഹം ഗുരുത്വബലത്തിന്റെ ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി;
• ഒടുവിൽ ഭക്ഷണം അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തി മുങ്ങി;
• വേഗത്തിൽ സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ വരുന്നു, പട്ടിണി തോന്നൽ അങ്ങനെ നിശിതം മാറുന്നു.

തീരുമാനം

ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം - ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ ശരീരത്തിന്റെ സ്വപ്നം ആ ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ. ഈ ആശയം തുടർന്ന്, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം ഒരു ബന്ദി എന്നു ഇല്ലാതാകുന്നു. അവൻ മാത്രമല്ല വിതരണ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ, മാത്രമല്ല അവനെ ഒരു യഥാർഥ പ്രീതി നേടേണ്ടതുണ്ട് കഴിയും.