അമർത്തുമ്പോൾ ചട്ടങ്ങൾ എന്തു കള്ളം

ബഞ്ച് വേർതിരിവ് ഇല്ലാതെ, മിക്കവാറും എല്ലാം പോലെ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രുചിവരുത്തിയതും അത്ലറ്റ് എന്ന്, ബെഞ്ച് പ്രസ് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല കൂടാതെ, ഒരു പ്രധാന വ്യായാമം ആയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ മറ്റാരെങ്കിലും സൂചകങ്ങൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാട്ട് താൽപര്യം തന്നെ ഉണ്ടെന്ന് സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യക്തിപരമായ ധനാഗമ നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണത്തിൽ ബാധിക്കില്ല ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവൻ ഓരോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി കാർഡ് വിളിക്കുന്നു ഒരു തരം. കൂടാതെ, ബെഞ്ച് പ്രസ് ഒരു യാഥാര്ത്ഥ്യം, ആദരവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തി.

നിലവാര ബഞ്ച് അമർത്തുക പവർലിഫ്റ്റിംഗ് നിലവിലില്ല. ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർ കിടക്കുന്ന: അങ്ങനെയല്ല കാലം മുമ്പ്, ഏകദേശം പത്തു വർഷം മുമ്പ്, റാങ്ക് റാങ്കുകൾ കായിക മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വിജയകരമായ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച് നിയമനം ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് പ്രത്യേകമായി കുലുങ്ങി പോലെ പ്രധാനമാണ്, ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടി, ആ ഇത്തരം വിദ്യകൾ കായിക ഫെഡറേഷനുകളും പല തുടരേണ്ടതില്ല വരുമ്പോൾ, ഇപ്പോൾ നാം സത്യമാണെന്ന് ആയിരുന്നു. അവർ ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തി.

റെഗുലേറ്ററി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഭാരം, ലിംഗഭേദം, വിഭാഗം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വിഭാഗങ്ങളും ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും (18 വർഷം), ജൂനിയർ (18 23 വർഷം), ഓപ്പൺ (24 39) ഉം സീനിയർ (൪൦+ ഉപഗ്രൂപ്പുകൾ, 50+, 60+, ൭൦+) വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ തൂക്കം, ബെഞ്ച് അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇതേക്കുറിച്ച് യുദ്ധം ഡിസ്ചാർജ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം വിഭാഗത്തിലെ പുരുഷന്മാർ നടപ്പാക്കുന്നതിന് 83 കിലോ സ്ഥാനാർഥി കായിക യജമാനന്റെ 84 കിലോ വിഭാഗത്തിൽ 115 കിലോ വരും സ്ത്രീകളും സത്യമല്ല ഏത് 177 കിലോ, ഞാനാൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഗ്രേറ്റ് ശ്രദ്ധ അത്ലറ്റുകളും, ലിഫ്തെര്സ് സാങ്കേതികവിദ്യ നൽകപ്പെടും.

ലിഫ്റ്റ് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന നെഞ്ച് പേശികൾ ബെഞ്ച് പമ്പ് ബോഡി എങ്കിൽ. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ, നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് മാത്രമല്ല പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു തീർച്ചയായും, കഴിയുന്നത്ര പേറി വ്യായാമം പ്രസ്ഥാനം തട്ടിയെടുത്ത് ചെയ്യാൻ, ദെല്തൊഇദ് വീണ്ടും പേശികൾ വേണം. അടുക്കണം ഒരു തുമ്പ് making, പിൻവലിക്കാൻ. മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - ശ്വാസം, ഫ്രീക്വൻസി, മാനദണ്ഡങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഫലങ്ങൾ കൃത്യത.

സാധാരണ ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഒരു ഭാരം പേറുന്ന, അതിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം കാത്തിരിക്കുന്നു കാരണം തന്റെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ എങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഒരു കുറവ് വരുത്താൻ ബെഞ്ച് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം എടുത്തു ശേഷം, ഉൾകൊള്ളുന്ന സാവധാനം നിശ്വസിക്കുന്നവരും നഗരത്തിലേക്കുള്ള വേണ്ടി. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പോലും ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ പരിശീലനം സ്വാധീനത്തിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ അല്ല കാരണം പരിഗണിക്കുന്ന, അപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഷോർട്ട് ടേം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞത് ഒരു ദമ്പതികൾ കയറിച്ചെല്ലും സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ കളിയാക്കുന്നതു ഇല്ലെങ്കിലും, അമർത്തുക കൂടുതൽ ആരും അനർത്ഥത്തിൽ! മറിച്ച്, അത് നിങ്ങൾ ശക്തമായ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിളിക്കപ്പെടുന്ന "എല്ലാ ചുവടും അടിസ്ഥാനം" ശക്തമായ വികസിത പേശികൾ പണിതു ഏതെങ്കിലും കായിക തലക്കെട്ടായി നേട്ടം ൽ. അങ്ങനെ, പോസ്റ്റ് എടുത്തു ധനാഗമ നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് അമർത്തുക എന്താണെന്ന് കാണുക, ആരോഗ്യം വ്യായാമം.