തിരശ്ചീന ബാർ ഉപയോഗം: എന്തു പേശികളെ ആഘോഷമാണ് സമയത്ത് അച്ചടക്ക

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ ബാറിൽ - ഏതെങ്കിലും കായിക ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു.
പല ചെറുപ്പക്കാർ ബാറിൽ സൗജന്യ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ സ്നേഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും പേശികൾ ഈ കേസിൽ പമ്പ് കൃത്യമായി അറിയുന്നു. അപ്പ് നീക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ എന്തു പേശികളെ ആടുന്ന? പരിശീലനം ഈ സമീപനം വളരെ വീണ്ടും പേശികൾ, ആയുധങ്ങളും തോളിൽ എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ കൃത്യമായി, നിങ്ങൾ അവസാനം വരെ ലേഖനം വായിച്ച് പഠിക്കാം.

കൈകൾ ലോഡ്

ബാർ ക്ലാസുകൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷതകൾ ഒരു - അവർ മുല്തിദിരെച്തിഒനല് ആകുന്നു. ആ വിവിധ വിദ്യകൾ വഴി തിരശ്ചീന ബാർ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് അതിലൂടെ ഉപയോഗിച്ച് ആണ്. ആദ്യം, തന്റെ കൈകൾ പ്രാധാന്യം എങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആഘോഷമാണ് സമയത്ത് എന്തു പേശികളും പരിഗണിക്കുക? ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ലോഡ് അതിന്റെ വിഹിതം ലഭിക്കും:

• ഇരുതല. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പമ്പിങ് ആയുധങ്ങൾ ശരാശരി ദൂരം ഒരു റിവേഴ്സ് പിടി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതാണ്ട് മുഴുവൻ ലോഡ് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പോകും.
• കൈത്തണ്ട പേശികൾ. ചട്ടം പോലെ, നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ പിടി റിവേഴ്സ് സമയത്ത് ഇരുതല കൊണ്ട് "അടഞ്ഞുപോയി".
• ത്രിചെപ്സ്. ഈ കേസിൽ നാരോ പിടി ഇരുതല പേശികളുടെ "ച്ലൊഗ്ഗിന്ഗ്" ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

കൂടാതെ, സജീവമായി പുറമേ ലോഡ് അവരുടെ വിഹിതം ദാനമായി തോളിൽ, ചേരുന്ന പ്രക്രിയയിൽ. ഈ കേസിൽ ചുമലിൽ ഒരു തീർക്കുന്ന പ്രക്രിയ.

വെറും സ്പിൻ സ്പിൻ

അപ്പ് നീക്കുമ്പോൾ പേശികളിലെ ആടുന്ന ചെയ്യുന്നു? പ്രധാന പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്തത് പമ്പ് ഒരു മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആകുന്നു:

• ലതിഷിമുസ്. അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ബാർ സഹായത്തോടെ വീണ്ടും ഉയരുകയും പുൾ-അപ്പുകൾ വരെ, നിങ്ങൾ അവനെ വൈഡ് പിടി എടുത്തു വേണം, പരമാവധി സൈക്ലിംഗ് വിശാലമായ മസിലുകൾക്കിടയിൽ.
• ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശി. പ്രായോഗികമായി വീണ്ടും പ്രകടനം ഏതെങ്കിലും രീതി ഞാറും നിരസിച്ചുകളഞ്ഞാലോ മിഡിൽ ഭാഗം പമ്പ്.
• വലിയ വൃത്താകാരം പേശികൾ. വീണ്ടും മുകളിലെ ഭാഗം. ഈ പേശി നേരിട്ട് അര്ംപിത്സ് താഴെ സ്ഥിതി. ദൗത്യം തോളിൽ തട്ടിക്കൊണ്ട് ൽ ലതിഷിമുസ് പേശി സഹായിക്കുക എന്നതാണ് തടവുകയും തുമ്പിക്കൈ എത്തിക്കുന്നതിന്.

Pecs

പേശികളിലെ വീണ്ടും ആയുധങ്ങളും കൂടാതെ, എഴുന്നേറ്റു നീക്കുമ്പോൾ ആടുന്ന ചെയ്യുന്നു? തീർച്ചയായും, നെഞ്ചു. പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം ഉയർത്തി ബാറിലേക്ക് ഒരു വലിയ ഉൾപ്പെടുന്നു pectoral പേശികൾ. ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഒരു നല്ല പകരമാവില്ല നെഞ്ച് പരിശീലനം ബാറുകൾ ഉണ്ട്. ഈ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ശേഖരമ്മാവനോ പേശികൾ, ശിശുക്കൾ കൂടാതെ? ഈ വ്യായാമവും നല്ല "അടഞ്ഞുപോയി" വീണ്ടും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് നടുവിൽ. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ പരിധിവരെ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം ആശ്രയിക്കുന്ന ഏത് ലോഡ്, പേശികൾ വിവിധ മൾട്ടി-ദിശയിലുമുള്ള യൂട്ടിലിറ്റി പുൾ-കൊണ്ടുപോകും എന്നു പറയാം. ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, പ്രധാനമാണ്:, തുമ്പിക്കൈ കുലുക്കരുതെന്ന മോഷൻ ശരിയായ പരിധി പ്രമാണിച്ചു സ്വയംഭോഗം ചെയ്യരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും, നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഏറ്റവും ശരിയായ ലോഡ് നൽകി. മുകളിൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ പേശികൾ ബാറിൽ ആടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഒരു പൂർണ്ണമായ ഉത്തരം നൽകുന്നു. ശരിയായ രീതി ഓർക്കുക, മനസ്സിൽ കാത്തു നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാ വിജയിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ!