എങ്ങനെ വടി കൂടാതെ, മുലപ്പാൽ പേശി പമ്പ് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ?

മെമ്പർമാർ നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് ധീരമായ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക വികസനം നിഴൽ രൂപം. അവർ മാത്രമാണ് സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന വ്യായാമം കണക്കാക്കുന്നു. കായിക വരെ എത്രയെത്ര പുതുമുഖങ്ങളെ ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതു ആശങ്കയുള്ള ഉയരുകയും pectoral പേശികൾ?

പുഷ് അപ്പുകൾ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല തുടങ്ങുന്നു: കൈ തോളിൽ-വീതി പുറമെ, ക്ഷണത്തിൽ അരയോളം നിഷ്പക്ഷ, പാം ശരീരം സമാന്തരമായി. നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴുത്തിൽ അടിമുടി ഒരു വര നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് എപ്പോഴാണ്, ഫ്ലോർ ഭക്ഷണം തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. തടവുകയും ഇരുവിഭാഗത്തിനും സംവിധാനം ഫ്ലെക്സിഒന് 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം വേണം. നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ്, ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ്, താഴത്തെ പിറകോട്ടും വയറുവേദന പേശികളുടെ എല്ലാ പേശികൾ ലോഡ് ഏകതാനമായി കുത്തുന്നതു ഉത്തമ.

ആദ്യമായി എങ്ങനെ ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പരിശീലനം ചിലവഴിക്കാറുണ്ട്. അത്ലറ്റ് സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം 75% ഉയർത്താൻ ഉണ്ട് ഇതിന് കാരണം വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണത. രീതി ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ശേഷം, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പുറത്തു ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും പുഷ് അപ്പുകൾ തരത്തിലുള്ള , 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂന്നു സമീപനങ്ങളിലും തമ്മിലുള്ള ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം:

1. നട്ട് ആക്ടിംഗ് കൈകളുടെ വിശാലമായ പ്രസ്താവന പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്തെ പ്രദേശങ്ങളിൽ.
2. കൈകൾ ശരീരത്തിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന ഇമേജുചെയ്യൽ കുനിച്ചു കൈമുട്ട് എന്ന പിൻവലിക്കൽ നേരെ തിരികെ "പുല്ച്ചാടി" വിളിച്ച് pectoral പേശികളുടെ ശരാശരി പ്രദേശം ബാധിക്കും.
3. നാരോ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൈ നന്നായി പല ബോഡി മതി ശ്രദ്ധ നേടുകയും ചെയ്യാത്ത ആന്തരിക പടികൾ നെഞ്ച് പേശികൾ കയറ്റി.

ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ എന്തു നെഞ്ച് പേശികളുടെ പമ്പ് പ്രശ്നം സമീപിക്കുക, അത് ഭാവനയുടെ അത്യാവശ്യമാണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളുടെ സമഗ്രമായി പഠനം കൈ.

പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രാധാന എളുപ്പത്തിൽ വരുമ്പോള് അത് സങ്കീർണതയും സമയമായി. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നെഞ്ച് പേശികളെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് - പുഷ് അപ്പുകൾ ബെഞ്ച് മാധ്യമ വിപരീതങ്ങളാണ്. ഭുജം ബെഞ്ച് പുസ്തകങ്ങളും ഒരു സ്റ്റാക്ക് തിരുകിയ, pectoral പേശി താഴെ ലോഡ് ചെയ്യാം. ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഉയർത്തി കാലുകൾ, പേശി മുകളിലെ ഭാഗം നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എയർ ഒരു ലെഗ് കാലതാമസം കൂടാതെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിഷ്കരിക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കർശനമായി രീതി പിന്തുടരണം - പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ. pectoral പേശികൾ അപ്പ് പമ്പ്, അത്ലറ്റുകൾ ശക്തമായി pectoral നീട്ടി അനുവദിക്കുന്ന, ബെഞ്ചുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കസേരകളിൽ കയ്യും കാലും വെച്ചു തേടാം അവയുടെ പുറത്തുള്ള ഭഗവനേന് രൂപം. അതുപോലെ മെഡിക്കൽ നിയമം പുഷ് പന്ത് കൈ ഒരാൾ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. നൽകിയ പേശികളുടെ ആഴത്തിൽ പഠിച്ചു.

പ്ല്യൊമെത്രിച് കൈകളും സങ്കീർണ്ണമായ ജമ്പ് പുശുപ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടൺ making, സ്പോട്ട് കണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കുന്നും വീണ്ടും തറയിൽ നിന്ന് എയർ കൈ നീക്കാൻ കഴിയും. ഡൈനാമിക് ലോഡ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശി വളർച്ച സംഭാവന.

വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ പരസ്പരം സഹായിക്കുന്നു വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് കാണുന്നത്, കാരണമാകാം പ്രദേശങ്ങളിൽ pectoral പേശികൾ പമ്പ് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ കെത്ത്ലെബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുക, മാത്രം ഒരു കൈ പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു ബാഗ് ഒരു സങ്കീര്ണ്ണത പോലെ എടുക്കൽ, അമർത്തുക: നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പരിശീലനം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും ഓർക്കുക.