ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പണിയാൻ എങ്ങനെ? വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റ് മുമ്പ് എന്ന ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ. അവർ ഒരു ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിച്ച ശരീരം അവരുടെ വ്യക്തിഗത പഠനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വേണം അങ്ങനെ രൂപം, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഇത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉയരുകയും സാധ്യമല്ല.

ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലേഖനത്തിൽ ഹാജരാക്കിയ ഫോട്ടോകൾ, ലൊക്കേഷൻ കാണാൻ അവസരം നൽകുന്നു. അവർ പുറംഭാഗവും അകത്തെ ഉണ്ടാവുക. വലിയ സ്മോക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് - ഈ ദൃശ്യമാണ് മൂന്ന് ഫ്ലാറ്റ് പേശികൾ ഉണ്ട്. അവർ അവർക്ക് ബാഹ്യ ലംബമായി കീഴിൽ കാരണം ആന്തരിക, അല്ല കാണാൻ കഴിയും.

എന്തുകൊണ്ട് വശം വയറുവേദന പേശികൾ റോക്ക്?

അവർ പോലുള്ള ഇരുതല, ചിറകു അല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റാ അത്തരം ഒരു വിഷ്വൽ പ്രഭാവം, നൽകരുത്, എന്നാൽ അവരുടെ നന്ദി വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഇലാസ്റ്റിക് അമർത്തുക ഇല്ല. കൂടാതെ സ്വര ഘടകം, നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഒബ്ലികുഎസ്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സംരക്ഷിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെരിവും സമയത്ത് നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുക, വലിയ തൂക്കം ജോലി ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഓരോ അത്ലറ്റ് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ഉയരുകയും എങ്ങനെ വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലപ്രാപ്തി ൽ മാറ്റംവരുന്ന ഗ്രൂപ്പ് പല വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി വളർത്തിയെടുക്കാൻ അവരെ മുഴുവൻ അറിയാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവരെ കൂടാതെ ഒബ്ലികുഎസ് അമർത്തുക ഉയരുകയും എങ്ങനെ തിരിഞ്ഞു.

സൈഡ് ചരിവുകളിൽ

ശരീരം സഹിതം നേരെ കൈകൾ കൊണ്ടു നിൽക്കുക. പതുക്കെ ഉടലിനു ഇടത് വശത്ത് നീട്ടും സമയത്ത് കൈ, ശരീരം സഹിതം വിമുഖതയോടെ അങ്ങനെ ചെയ്തുകൂടാ ചരിക്കുക. പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് ഒരു മെലിഞ്ഞ ചെയ്യുക. ഓരോ ദിശയിൽ 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

എങ്ങനെ ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പണിയാൻ സൈഡ് ചരിവുകളിൽ സഹായത്തോടെ, എന്നാൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ? പുറമെ ഒരേ തോളിൽ വീതി ന് നേരെ കാൽകൊണ്ടു എഴുന്നേറ്റു നിന്റെ വലതു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, ഇടത് തല ആണ്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം രേഖ വരെ പതുക്കെ അവകാശം ചെരിവാണുള്ളത്, സ്റ്റേഷനറി തുടരുന്നു ഇപ്രകാരം വസ്തിപദേശം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചുവടെ പോലെ സുഗമമായി സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം താമസിക്കാൻ. മൂന്നു സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം ഒരു കൂട്ടം കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം പൂർണ്ണ ശേഷിയുടെ നടത്താൻ അങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത.

പശ്ചാത്താപം

കൈമുട്ട് ചെയ്തത് നേരെ, വളവിൽ എഴുന്നേറ്റു അവനെ മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരേ സമയത്ത് ശരിയായ രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ ശരീരം തിരിയുക ചലിപ്പിക്കേണ്ട. ഓരോ വശത്ത് 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരിക്കുമ്പോൾ തിരിവും

തറയിൽ ഫ്ലാറ്റ് ഒരുമിച്ചു കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടി ബെഞ്ച് ഇരുന്നു. .കുടുംബങ്ങളില് നെഞ്ച് കൈകളിലാണ് നമസ്കരിച്ചു. ബുദ്ധിമുട്ട് ഒബ്ലികുഎസ്, കഴിയുന്നിടത്തോളം വലതുവശത്ത് ശരീരം ഭ്രമണം, രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്റ്റേഷനറി തുടരുന്നു. മൂന്ന് സെറ്റ് ഓരോ ഭാഗത്തും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ശരീരം സ്വരൂപിക്കുന്നത്

, കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, ശരിയായ വെച്ചു, ഇടത് വലത് വശത്ത് ആയിരുന്നു. പോലെ മുകളിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് വൈകി ശ്രമിക്കുന്ന, ശരീരം മുകളിൽ ഉയരും കഴിയും. പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. ഓരോ വശത്ത് 10-15 തവണ നടത്താൻ.

തുടയിലും തിരിയുന്നു

മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ, അഞ്ചാം പോയിന്റ് അടുത്തോ കുതികാൽ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു. ഹാൻഡ്സ് തലയിൽ വീണ്ടും ഉണ്ട്. മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, വലതുവശത്ത് വളച്ച് ലെഗ് തരമാണ്. ഓരോ വശത്ത് 10-15 തവണ ചെയ്യാൻ.

കൈകൾ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുന്നത്

, കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച് ജലാശയമാണെന്ന് നിലനിർത്താൻ തറയിൽ സമാന്തരമായി തല സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം എടുത്തു സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ വരെ, ചെറുതായി. ബന്ധപ്പെട്ട ലെഗ് വര നിങ്ങളുടെ കൈകളെ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെറുതായി ആയുധങ്ങളും തോളും ഒരു അല്പം ഊന്നിയാൽ നേരെ കാലുകൾ നീക്കാൻ കഴിയും. 8 റെപ്സ് മൂന്ന് സെറ്റ് അവതരിപ്പിച്ചുവരുന്ന.

ബ്ലേഡ് 1 ഉയർത്തുക

തന്റെ വീണ്ടും തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. അവർ പുറമെ തോളിൽ-വീതി അതുവഴി കൈ ഉയർത്തി. തറയിൽ ഒരു തടത്തിൽ കൂടെ, വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, വലത്തെ അനുയോജ്യമായ ഭുജവും ഉയർത്തി തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. മൂന്ന് സെറ്റുകൾ 8 തവണ നടപ്പിലാക്കുക.

ബ്ലേഡുകൾ വളർത്തുന്ന 2

,, തറയിൽ ഒരു കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതു ധരിക്കേണം മറ്റ് ലെഗ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു മുട്ടുകുത്തിയ ശരിയായ കാൽ ന് ബെന്റ്. തലയണയായി വലങ്കൈ, ഉടലിനു ലംബമായി തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഈന്തപ്പന അപ് വിട്ടു. ചരിഞ്ഞ പേശികൾ കൊണ്ട് സ്ത്രൈനിന്ഗ് അവന്റെ തല അവകാശത്തിന്റെ വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാൻ, ഇടത് മുട്ടിൽ വരെ നെഞ്ചുവേദന പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബ്ലേഡ് തറയിൽ ഓഫ് വരെ നടത്തുക. കയ്യും കാലും സ്ഥാനം മാറ്റാനായി, മറ്റ് സൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലെ 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ എന്നു. ഇത് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം വറ്റി ചെയ്തേക്കാം.