പെൺകുട്ടികൾ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം - മിസ് ബിക്കിനി ആൻഡ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്!

ഓരോ മാസവും മുപ്പതിനായിരം പെൺകുട്ടികൾ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള രുനെത്: അവളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് എന്തുള്ളു. മാത്രമല്ല, സെലക്ഷൻ മാനദണ്ഡം ഉൾപ്പെടുന്നു: പരിശീലനം പ്രയാസമാണ് പാടില്ല; പരമാവധി ബേൺ അടിവയറ്റിലെ, കൊഴുപ്പു നിതംബം ആയുധങ്ങളും; ഫലം നാളെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കാണേണ്ടത്, ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട. ഏട്ടനെ നിർബന്ധിതരായി. ഈ മാത്രമേ സിനിമകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരിയായ രൂപത്തിൽ സ്വയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ന് നേടുകയും ആവാന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരം പഠിക്കാൻ ശുപാർശ.

പുരാണങ്ങളിൽ

ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മിഥ്യാധാരണകൾ ദൂരീകരിക്കാൻ. ആദ്യം തന്നെ - "വടി പ്രവർത്തിച്ചും ഞാൻ വലുതും വി.പിയുടെ സുഖമാണ്." ഇത് ശരിയല്ല. ദി പെൺകുട്ടികളെയും The ശരീരം 17 മടങ്ങ് കുറവാണ് ഹോർമോൺ - ഒരു ഹോർമോൺ എന്നുവെച്ചാൽ ഉത്തരവാദി വേണ്ടി പേശികളുടെ വളർച്ച. ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി 1 വർഷം 3 5 ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ 2 കിലോ പരമാവധി നേടും ഏതാണ്ട് എല്ലാ തകര്ക്കുകയും എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഹോർമോണുകളുടെ എങ്കിൽ നീ കൂടുതൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിയില്ല?! രണ്ടാമത്തെ - ദ്രുത ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. മാറ്റങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 മാസം വേണം. മൂന്നാം - റോഡ് ഇരുമ്പ് പുരുഷന്മാർ മാത്രം. ഫാർ അതു ഞാൻ കാണാം പറയൂ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള The പത്രിക എന്ന മിസ് ബിക്കിനി പരിശീലനവും. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം മാറ്റും കരുതുന്നു.

പരിചയപ്പെടൂ - മിസ് ബിക്കിനി

2010-ൽ, ഒളിമ്പിയ അവിടെ നാമനിർദ്ദേശം മിസ് ബിക്കിനി ആയിരുന്നു. അതു, ബോഡി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് പെൺകുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുന്നു ചെറുതായി മനോഹരമായ മുറപ്രകാരം ആൻഡ് വേർതിരിച്ച പേശികൾ ഉണ്ട്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഭാരം അംഗമല്ല 55 കിലോ കൂടുതൽ ആണ്. ഈ പെൺകുട്ടികൾ,, ഇരുമ്പ് പുരുഷന്മാർ മോളു ഒരു കൊണ്ടുപോകും വിയർപ്പ് കായിക ബാഗ് ആൻഡ് ചോക്ക്. എന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല? പിന്നെ, YouTube നോക്കുക. മിസ് ബിക്കിനി ആവാന് തിരികെ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, ഞാൻ ദിഷെംബ്ലെ ചെയ്യില്ല. മാത്രം പരിശീലനം മാത്രം പോരാ. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ബീഫ്, ചിക്കൻ, ധാന്യ, മുട്ട, ചീസ് - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം 5 6 തവണ ഒരു, ഭക്ഷണം ഏത് ഉൾപ്പെടുത്തും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ വരും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഭക്ഷണം തുക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവും അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കു ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 1200 കിലോ കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുറവ് എന്തും - ആരോഗ്യ അപകടകരമായ!

രൊഷ്ഫിത് പരിശീലനം

ബോഡി, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഒരു കോമ്പിനേഷൻ - ആകൃതിയിൽ ലഭിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ വഴി - അതു ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഭാരോദ്വഹനം പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് താരതമ്യേന യുവ കായിക, എന്നാൽ അതിവേഗം ആക്കം വന്, ഇന്നും, ഇതിനകം സ്ത്രീകളിൽ ഉൾപ്പെടെ റഷ്യയിലെ ലോകകപ്പിൽ ആദ്യ വിജയികൾ ഉണ്ട്.

അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും പക്ഷെ കണക്കുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന കളയാൻ. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവർ തുടക്കക്കാർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത, പകരം നീണ്ട കാർഡിയോ റേസുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ ചെറിയ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആവാന് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. 15 മിനിറ്റ് 2 തവണ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഒരു മണിക്കൂർ 5 ആവാന് നല്ലതു ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

തീരുമാനം

അതിനാൽ, ഫലപ്രദമായി, വൈരങ്കോ്ട ഒഴിവാക്കും ശരിയായ ഭക്ഷണം പ്രോഗ്രാം മിസ് ബിക്കിനി ഏർപ്പെടാൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പെൺകുട്ടികളെ പരിശീലനം വേണ്ടി ട്രെഡ്മിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ചെയ്തത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കൊഴുപ്പ് ഒരു ഡോട്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല, ഓർക്കുക. ആദ്യം കൊഴുപ്പ്, പിന്നെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് പോകുന്നു; അപ്പോൾ അവൻ നിതംബം, മരുപച്ചയായി ത്രിചെപ്സ് ഇലകൾ.