ചരിവ് ലെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി: ലീഡ് രീതി

ഉയർന്ന സങ്കീർണ്ണത വേർതിരിച്ചെടുത്തു സമർപ്പണം - ഒരു വശത്ത് ടിൽറ്റിംഗ് (അല്ലെങ്കിൽ ചാഞ്ചാട്ടം) ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. അത് വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം ദെല്തൊഇദ്സ്, അതായത് പിൻ പടികൾ. അത് പ്രായോഗികമായി അതിനാൽ, പരിശീലനം വിവിധ തലത്തിലുളള അത്ലറ്റുകളുടെ ഭൂരിപക്ഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന, യാതൊരു അനലൊഗുഎസ് ഉണ്ട്.

പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏത്

, റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് പുറമേ വ്യായാമം (പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസാനം വനെസ് വിവരങ്ങൾ സമയത്ത്) സമയത്ത് ത്രപെജൊഇദ്സ്, ര്ഹൊംബൊഇദ്സ്, ഇന്ഫ്രസ്പിനതുസ് ആൻഡ് താഴത്തെ മിഡിൽ ഭാഗങ്ങൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു തെരെസ് പ്രധാന പേശി. ചെറിയ ഭാരം ഡെൽറ്റ നടുവിൽ വീഴുന്ന.

സാങ്കേതിക കുറിച്ച്

ഇത് രീതി ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി പ്രയോഗിക്കുന്ന എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട ആവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വലതു കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി അത് എങ്ങനെ പഠിക്കണം ചെറിയ തൂക്കം മുന്നോട്ടു കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഉപകരണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും കൂടുതൽ കനത്ത ഷെല്ലുകൾ നീങ്ങുക ക്രമേണ, സ്വാംശീകരിച്ച ചെയ്യും മാത്രമേ.

താഴെ പോലെ സ്ത്രിദെസ് വധശിക്ഷ ക്രമം ആയിരിക്കണം:

1. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് (നിഷ്പക്ഷ പിടി) എടുത്തു നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരെ മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് ഒരു വലിയ സ്ഥിരത, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം.
2. നിങ്ങൾ പതുക്കെ സുഗമമായി അവർ തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ഫ്ലോർ ഒരേ സമയം സമാന്തരമായി ആ അങ്ങനെ, ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വിട്ടത് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ഉയർത്താൻ പോലെ. അത് പരമാവധി ലോഡ് റിയർ ദെല്ത്സ് അനുവദിക്കും, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ താഴോട്ടു നയിക്കുമെന്നാണ് പ്രധാനമാണ്.
3. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ ലക്ഷ്യം പേശികളെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് രണ്ടാമതും ഒരു പരമാവധി വൈകി, പിന്നെ ഇംസ്പിരതൊര്യ് പാതയിലൂടെ അടിയറവ് ജപം.
4. ഉടനെ, ദീർഘവാക്യം, കൈകൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉള്ള വീണ്ടും ഉയർത്താൻ.
5. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പരിഷ്കരണങ്ങള് തല നേരെ വിശ്രമം കഴിയുമ്പോൾ അഭ്യർത്ഥന ന്.

മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ

• ബെഞ്ച് ഒരു ധരിച്ച സ്ഥാനത്ത് ചരിവ് ലെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് എന്തുകൊണ്ട് പരിക്ക് സാധ്യത കുറയുന്നു ആണ് താഴത്തെ വീണ്ടും, നിന്ന് നീക്കം. ബെഞ്ച് ഇരിപ്പാൻ അവളുടെ തേയ്മാനം ഒരു മുലപ്പാൽ കിടന്നു ആവശ്യം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, പിന്നെ, കയ്യിൽ കൈകളുടെ അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കി, അവർ തിരികെ പോയി എന്നു എന്ന് അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് നീക്കുക.
• ചരിവിലും .കുടുംബങ്ങളില് വശത്ത് അപ്പുകൾ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു ബെഞ്ച് ന് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് കഴിയും വരുത്തുക.

നുറുങ്ങുകൾ

• ലിഫ്റ്റ് വേണ്ടി ചലനം മിനുസമുള്ള വേണം ഓർക്കുക. ജെര്ക്സ് റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് നിന്ന് ലോഡ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ, മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല് ഹാനികരമായ മാത്രമല്ല.
• ഹെഡ് ശരിയായ പ്രമാണിച്ചു ഇറക്കി, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഉണ്ടാകാം.
• കൈമുട്ട് ബ്രഷ് ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള.
• പേശി പണിയുന്ന ഭാരം ഉയർത്തി അറിഞ്ഞു - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട്, ആക്കം കാരണം ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ത്രോ ഫോഴ്സ് ദെല്തസ് അവരെ ഉയർത്തുന്നു.
• പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നേരിട്ട് തിരികെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• അതു അപൂര്ണ്ണവസ്തു നിശ്ചിത അധ്വാനിക്കുന്ന കൈ മാത്രം നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• അത് പേശികൾ ജോലിയിൽ മാത്രമായിരുന്നു ആവശ്യമാണ്: താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ ചലനം പാടില്ല നിർത്തുന്നു.

പിശകുകൾ

ശരിയായി ചരിവ് ലെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് മാത്രമല്ല സഹായിക്കാൻ ഇല്ല, അത് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കാനും താഴെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ രീതി:

• ഇത് വീണ്ടും ചുറ്റും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല: വ്ഹിപ്ലശ് പരുക്ക് അപകടമുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക കഴിയില്ല: സ്വയംഭോഗം റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് ഒരു വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് തടയാൻ.
• ശരീരം പ്രസ്ഥാനം അനുവദിക്കരുത്. മറ്റ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗണ്യമായി സ്ത്രിദെസ് ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ചു.

ആവർത്തിക്കുകയും ഭാരവും എണ്ണം

തുടക്കക്കാർക്ക് താഴെ ലോഡ് ആരംഭിക്കാൻ ക്ഷണിച്ചു:

• സ്ത്രീകൾ വ്യായാമം രണ്ടു മൂന്നു കിലോഗ്രാം ഓരോ തൂക്കം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് രണ്ട് മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിലെ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
• പുരുഷന്മാർ 5 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഇതേ തുക ചെയ്യാൻ.

ഉപസംഹാരമായി

വളരെ ചെറിയ റിയർ ദെല്ത്സ് പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന വ്യായാമം. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ഏകദേശം ദിനംപ്രതി ജീവിതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അങ്ങനെ സാധിച്ചേക്കും നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മുൻ വശം ആൻഡ് റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് ആൻഡ് കാരണമാകാം കൂടെ അത്ലറ്റ് കാണാൻ. ഇടതുപാർട്ടികളിലൂടെയും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ചരിവ് ൽ - ചുമലിൽ ഒരു മനോഹരമായ, പരസ്പരം വികസനം കഴിയും എന്ന് ചില ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു.