എങ്ങനെ ചുമലിൽ മാഷിനടുത്തേക്ക്: നുറുങ്ങുകൾ കോച്ച്

ഇത് നീണ്ട വിശാലമായ ചുമലിൽ ധൈര്യം അടയാളമാണ് പറയുന്നത്. ഗതി, രൂപം, മനുഷ്യ വിലയിരുത്തൽ മാത്രം അളവു അല്ല പലപ്പോഴും ഇതാദ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ", വസ്ത്രം കണ്ടുമുട്ടുന്ന" ഞങ്ങളുടെ കേസിൽ - വികാസം. വിശാലമായ തോളിൽ, ഇടുങ്ങിയ അര സ്പൊര്തിഎര് മനുഷ്യ തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു എണ്ണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം പോലെ.

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം, അവർ വേഗത്തിൽ ലോഡ് ശീലിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അനതൊമിചല്ല്യ് സങ്കീർണ്ണമായ ഘടന അവ പരിക്ക് വളരെ പിടിപെടാനും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വലിയ ഉണ്ടാക്കുവാൻ, നിങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവത്തോടെ പരിശീലനം പ്രക്രിയ സമീപിക്കാൻ വേണം. ഇന്ന് നാം ചുമലിൽ ഒരു പഠനം സവിശേഷതകൾ എന്താണെന്ന്, ശരിയായി എങ്ങനെ നോക്കൂ ചുമലിൽ സ്വിംഗ്. എന്നാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ബോഡി ഈ ഉപദേശം നമ്മെ സഹായിക്കും.

ശരീരശാസ്തം

ശരിയായി വേഗം എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ മുമ്പ് തോളിൽ ഉയരുകയും, മസ്സിലുകളെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഘടന അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അങ്ങനെ, പലപ്പോഴും ദെല്തൊഇദ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന തോളിൽ പേശി, മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളിൽ (പടികൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഫ്രണ്ട്, മധ്യ (സൈഡ് വിജി) വളർത്തി. പടികൾ ഓരോ ഒരു പ്രത്യേക പ്റവറ്ത്തിക്കുന്നു ഒരൊറ്റ ചലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഓരോ വകുപ്പ് അവിടെ മാത്രം അവനെ ജോലി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചയാപചയ അവനെ മുന്നിൽ കൈ പൊക്കുന്ന, ശരാശരി - സൈഡ് വഴി മുകളിലേക്കും പിൻ - തന്റെ ഭുജം അടുപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു പേശി വളരെ ഡൈവേഴ്സിഫൈഡ് ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു.

പല ആണാണോ അത് അവരെ ഉയർത്തി ഒരു പേശി ഗോളരൂപം, കനത്ത തീജ്വാലകളാലും വഴി വെള്ളം പമ്പ് എന്നതാണ് കരുതി തോളിൽ ഘടന പാർസ് ചെയ്യാൻ (അമർത്തുക വടി നിൽക്കുന്നത് അമർത്തുക തൂക്കവും ടി. ഡി). ഈ സമീപനം പരാജയപ്പെട്ടതിനാൽ വിജയിച്ചിട്ടില്ല. മാത്രമല്ല, അത് മാത്രമല്ല നിഷ്ഫലമായ, മറിച്ച് ത്രവ്മൊഒപസെന്.

ദെല്തൊഇദ് പേശി ഒരു വെറും പൊള്ളയാണ് തോളിൽ സംയുക്ത സ്ഥിതി. അതുകൊണ്ടു അതു പോലെ തന്നെ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ ക്രമമായി പരിശീലനം ൽ അളന്നു നിലനിർത്താൻ, വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൂന്നു ഡിവിഷനുകൾ പാണ്ഡിത്യം വസ്തുത, സാധാരണ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പര്യാപ്തമല്ലെന്നും പറയുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് സവിശേഷതകൾ

ഡെൽറ്റ മൂന്നു പടികൾ തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് വസ്തുത അടിസ്ഥാനമാക്കി, പ്രത്യേകമായി അവരിൽ ഓരോ കൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കരുതാവുന്നതാണ് ലോജിക്കൽ ആണ്. പേശി തനതായി മൂന്നു ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട് ആ ഈ വകുപ്പുകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം സത്യത്തിൽ അല്ല സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. , വളരെ (ഏത് അദ്ദേഹം "ത്രിചെപ്സ്" പേരായി) അല്പം വ്യത്യസ്ത ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മൂന്നു-ബീം ത്രിചെപ്സ്, എന്നാൽ അവർക്ക് ലോഡ് വെക്റ്റർ. തോളിൽ പേശി കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

അതുകൊണ്ടു, കനത്ത പ്രസ്സുകൾ പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമം വേർതിരിച്ചിരുന്ന ഇല്ലാതെ പുതുമുഖങ്ങളെ അടിമയായി ആയ. ഇത് നിരക്ഷരനായ സമീപനം കനത്ത അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന ഓർത്തു വേണം. ഈ അനാട്ടമി കാഴ്ചപ്പാടിൽ കൊണ്ട് നിറവേറ്റാൻ പ്രകൃതിവിരുദ്ധ ഏത് പഴഞ്ചൻ കാരണം തല ഏറെ ശരിയാണ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. അങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ ബാർബെൽ നെഞ്ചിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ബെഞ്ച് പോലെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.

ഇതിനായി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലം കൊടുത്തു,, അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൊണ്ടു വന്നില്ല ശരിയായി ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ രീതി പിന്തുടരുകയും ന്യായമായ പരിശീലന പരിപാടി ആയിരിക്കും. ഇനി ശരിയായി ചുമലിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പഠിക്കാം. ഫോട്ടോകൾ നമ്മെ വേഗത്തിൽ പ്രശ്നത്തെ അവലോകനം സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതിൽ ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വിളിച്ചു, കൂടാതെ പേശികൾ പിന്തുണക്കുന്ന നിരവധി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഉൾപ്പെട്ട പേശി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നില്ല. ഇത്തരത്തിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ കൂടുതൽ അപകടകരമായ, എന്നാൽ അവർ ഫലപ്രദമായി ഭാരം ബലവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, തോളിൽ പരിശീലനം കുലീനർക്കു അപൂർണ്ണമാണ്.

നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ

ഈ ഡെൽറ്റ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ്. അതുകൊണ്ട്, ഒരു ക്ലാസിക് ബോഡി കണക്കാക്കുന്നു. കാരണം ഒരു ബാർ അമർത്തുക, നീ പടികൾ തോളിൽ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ പ്രാധാന്യം മധ്യ വിഭാഗം തടയാൻ. ചെറുതായി കൈമുട്ട് സ്ഥാനം, ഒരു നേരിട്ട് പിടി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ വിപരീത പകരം, ലോഡ് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് ചുവടുമാറ്റത്തിനു ചെയ്യും.

എന്നാൽ മുൻ പടികൾ ശേഷം ഈ ശുപാർശ അങ്ങനെ സജീവമായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ കീകളുടെ പങ്കെടുക്കാൻ. അല്ല പരീക്ഷ ആഗസ്ത്, ബെഞ്ച് പ്രസ് നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുവരും നെഞ്ചിലും, തല പിന്നിൽ നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ സാര് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത.

കീകളുടെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ പരിശീലന ദിവസം. അത് പൊല്യര്തിചുലര് വ്യായാമങ്ങൾ ആയതിനാൽ, അവർ മുഴുവൻ ഏകാഗ്രത സമയവും-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഫോഴ്സ് ആവശ്യമായ. അതുകൊണ്ടു, ഗുരുതരമായ പരിക്ക് സാധ്യത കഴിഞ്ഞ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മടുത്തു അത്ലറ്റ് അവരെ വിട്ടു.

ഉദാസീനമായ അയാളാകട്ടെ, ബെന്ഛിന്ഗ് വടി അരയ്ക്കു ഒഫ്ഫ്ലൊഅദ്സ് ഒരു ആവരണം സ്വഭാവം. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ശുപാർശ.

ബഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ

ഈ വ്യായാമം പഴയതുപോലെ ഫംഗ്ഷൻ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. മറ്റൊരു വ്യത്യാസം - ശരീരവും കൈകളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും ആ പേശികളുടെ ജോലിക്കു ഒഴിവാക്കൽ. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ ടാർജറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പൂർണ്ണമായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമം രീതി അവഗാഹം ആവശ്യമുള്ള തുടക്കക്കാർ അത്യുത്തമം.

കൂടുതൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ഒരു ലളിതമായ ലിഫ്റ്റ് ശേഷം ഈ വ്യായാമം ശുപാർശ "ദൊബിവ്കു" ചുമലിൽ. ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് പത്രങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ പേശി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ക്ഷീണിതനാണോ ആ പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഒരു എണ്ണം ഉൾപ്പെടുന്നു വസ്തുത. അവരുടെ ക്ഷീണം അത്ലറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൈവശം പ്രയാസമാണ് മാറുന്നു അത് റിസ്ക് തന്നെ ഇടുന്നു വസ്തുത നയിക്കുന്നു. സ്മിത്തിന്റെ സിമുലേറ്റർ ൽ ബെഞ്ച് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് തളർന്ന പോലും, പരമാവധി ലോഡ് തോളിൽ അനുവദിക്കുന്നു.

.കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ താങ്ങാവുന്ന സിമുലേറ്റർ ഇപ്പോൾ തന്റെ ചുമലിൽ ബാർബെൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ - ദുംബ്ബെല്ല്സ്. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്നും കഴിഞ്ഞ രണ്ട് സമാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ ഇടവരുത്തും. ഏതാനും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് കൂട്ടത്തിൽ രൂപയുടെ ഹൈലൈറ്റ് ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം വടി തൂക്കം കുറവ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് വസ്തുത. എന്നാൽ വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ ഈ പോരായ്മ വേണ്ടി പുറമേയാണിത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലസ് ആണ് പേശി, ഫലിക്കും ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേക ഷെൽ ഓരോ കൈ വലിയതോതിൽ പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഉൾപ്പെടുന്ന. അവർ ബാറിന്റെ ബെഞ്ച് അധികം അനാട്ടമി .താപം കാഴ്ചപ്പാടിൽ കൂടുതൽ പ്രകൃതി തന്റെ കൈ ചോദിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുന്ന ആ അനുയോജ്യമാണ്: "? വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ചുമലിൽ ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ" എല്ലാ ശേഷം, .കുടുംബങ്ങളില് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും, മേലുളള ചെലവേറിയ വടി നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി താങ്ങാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഈ, സങ്കീര്ണ്ണത ഈ തരം കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം മാത്രമല്ല അടിസ്ഥാന മാത്രമാണ്.

തോളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു (കൊക്കിനു വരെ വടി പുൾ)

കൂടാതെ വലിയ തോളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, തോളിൽ അവതരിപ്പിച്ചു എല്ലാ ഡെൽറ്റ പടികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന ഭാരം തന്നെയാണ് പിൻ ബീം, വീഴുന്ന. ഒന്നാമതായി, ഈ വകുപ്പ് എപ്പോഴും പിന്നിൽ വികസന കാരണം അതിന്റെ വേരുകൾ ഫംഗ്ഷൻ നിന്നവർ ചെയ്തു വിരളമായത് ഒരു മനുഷ്യൻ ആണ്. രണ്ടാമതായി, ബീം വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ അത് തോളിൽ ഒരു കനപ്പെട്ട കാഴ്ച പൂർത്തിയാക്കി നൽകുന്നു.

ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരിയായി തന്റെ ചുമലിൽ സ്വിംഗ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ചർച്ച ൽ വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടാം ക്ലാസ് നീങ്ങുക. പരമാവധി ഗുണമേന്മയുള്ള തള്ളിവിടുകയും പ്രത്യേക പേശികൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ സ്വയം ശക്തിയും മസിലുകളുടെ കണക്കിലെടുത്ത് വളരെ പ്രാബല്യത്തിൽ കൊണ്ട്, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഒറ്റപ്പെടൽ നന്ദി മറ്റ് ബാധിക്കാതെ, ഒരു പ്രത്യേക പേശി വകുപ്പ് പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമല്ല പരിശീലനം.

അടിസ്ഥാന ശേഷം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി പരമാവധി ലോഡ് ചുമലിൽ കഴിയും. പരിശീലനം ഇത്തരം ഭാരം ആവശ്യമില്ല. ഇവിടെ ആദ്യം ഒരു അനുയോജ്യമായ രീതി ആണ്. അത്ലറ്റ് പേശി മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ലോഡ് മടിക്കരുത്. അതിനാൽ, ശരിയായി ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചുമലിൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പഠിക്കാം.

ബ്രീഡിംഗ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്

ഒരുപക്ഷേ ഈ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശരാശരി (സൈഡ്) ദെല്തൊഇദ് പേശി ബണ്ടിലിനായും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം ആണ്. എങ്ങനെ കൂടെ ചുമലിൽ സ്വിംഗ്? ഈ പ്രവർത്തനം, അതുപോലെ മറ്റ് ആവരണം വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റ് പരമാവധി സാന്ദ്രത ആവശ്യമാണ്. ശരാശരി ബീം ദെല്തസ് കാരണം മച്ചൂനന് ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫ്ലാറ്റ് ബോഡി സമാന്തരമായി ആയിരിക്കണം. അവർ കാര്യമായി പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി ഹനിച്ചേക്കാം, ടാർഗെറ്റ് മസിൽ ലോഡ് നിന്നും നീക്കം ശേഷം ഉയർന്നു, അസ്വീകാര്യമായ ആകുന്നു. താഴത്തെ കഴിവുമുള്ളവർ മുകളിലെ പോയിന്റ് ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ൽ ഒരു വേഗത്തിൽ വർധന ചെയ്യാൻ ശുപാർശ (പക്ഷേ ജഡത്വത്തെ ഉപയോഗിക്കരുത്), സാവധാനം മുങ്ങുന്ന. ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബീം എന്ന ഡെൽറ്റ നടുവിൽ കത്തുന്ന നാളം തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. വ്യായാമം വെവ്വേറെ, അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം രണ്ടു കൈ പോലെ, കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം അനുയോജ്യമായ രീതി പിന്തുടരുകയാണ്.

മുമ്പ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തി

അതു, മുൻ വ്യായാമം അതേ സിദ്ധാന്തം പ്രയോഗിക്കുന്നു മാത്രം ഇപ്പോൾ ലക്ഷ്യം പേശി ഫ്രണ്ട് ബീം ദെല്തസ് ആണ്. അവൻ അവളുടെ ചുമലിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ പൊരുത്തമുണ്ട് ഭാവം നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമം പേശികൾ വളരെ അൻസാരിയുടെ മുതൽ, അത് ശരിയായ രീതി നിലനിർത്താൻ ചെറിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു ഉത്തമം. തെങ്ങുകൾ ശരീരം നേരിടുന്ന സമയത്ത് - പിടി ഏതെങ്കിലും പക്ഷേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിഷ്പക്ഷ അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്തലും.

ചരിവ് ലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് അതേ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തൂക്കം മൂന്നാം വ്യായാമം. എന്നാല്, തോളിൽ പേശികളുടെ നിതംബം ചരട് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ സ്ഥാനം ആരംഭിയ്ക്കുന്നു അത് നിലയിലേക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായി തക്കവണ്ണം ശരീരം കോണളവിലാണ് വേണം എന്നു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തോളിൽ കൂടെ മാനസിക കണക്ഷൻ കോർഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ലംബമായ ബെഞ്ച് തല നേരെ വിശ്രമം കഴിയും. ഹാൻഡ്സ് അതിവേഗം ഒപ്പം ഇറക്കി സുഗമമായി എന്നാകുന്നു എന്നാൽ - ഏറ്റവും സാവധാനം. പ്രഭാവം വർധിപ്പിക്കാൻ, അല്പം കൈമുട്ട് അവരെ കുലെക്കുന്നു കഴിയും.

വിപരീത വെള്ളം

ഇവിടെ ഒരേ പ്രസ്ഥാനം മുൻ വ്യായാമം പോലെ അവിടെ മാത്രം ശരീരം അതിന്റെ ഫ്ലാറ്റ് സ്ഥാനം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉയര്ച്ചയോടെ പുലർത്തുന്നുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം മാത്രമല്ല ഉച്ചാരണമുള്ളത് ലോഡ് റിയർ ദെല്ത്സ് നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന പേശി സഹായിക്കാൻ എബിക്ക്, തോൾ ചെറിയ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം, ചുമലിൽ കോംപ്ലക്സ് തുടക്കത്തിൽ ബ്രീഡിംഗ് റിവേഴ്സ് ഉത്തമം.

തോളിൽ പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ ഡൗൺലോഡ്

തോളിൽ ഒരു വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് നമ്മെ സഹായിക്കും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അവലോകനം, അവർ പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ മുളപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് അങ്ങനെ ഒരു നല്ല പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം എഴുതാൻ എങ്ങനെ നോക്കൂ.

അതിനാൽ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, പൂർത്തിയാക്കുക കൂടെ തോളിൽ വിപുലമായ പേരുകളിലാണ് ആരംഭിക്കുക - ആവരണം. തോളിൽ വലിയ ശക്തമായ ആയിരുന്നു അവർ വളരെ വലിയ അളവിലുള്ള ഭാരം ഉയർന്ന റെപ്സ് ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടു, അടിസ്ഥാന സെറ്റ് 15 തവണ വരെ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം, ഒപ്പം ആവരണം - 20 പ്രാവശ്യം വരെ. ലോഡ് പുരോഗതിയെ കേസ് ആണ്. ബോഡി പശ്ചാത്തലത്തിൽ പുരോഗതിയെ - ലോഡ് പതിവായി വർധന, പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച ചെയ്യരുത് ലഭിക്കും, നിരന്തരമായി പരിണാമത്തിന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആണ്.

മറ്റൊരു അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാന പോയിന്റ് മുറികൾ പോലെ തോളിൽ എന്നതാണ്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തോളിൽ വളരെ സങ്കീർണമായ ഘടന, ഒരു ഒരേ വിപുലമായ ശരീര സവിശേഷതകൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തോളിൽ സംയുക്ത വളരെ ശക്തിയാണ് അല്ല. അതുകൊണ്ടു, ഡെൽറ്റ വേഗം അതിലേക്ക് പ്രയോഗിച്ചു ഉപയോഗിച്ച എങ്ങനെ നിരന്തരമായ ഭാരം, ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ തരം ലോഡ് പ്രതികരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, പരിശീലന പദ്ധതി ശരിയായി സദസ്സിൽ ചുമലിൽ സ്വിംഗ് എന്ന ചോദ്യത്തിന്, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല മുറികൾ ഉത്തരം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സെഷൻ, ജ്ഹിമൊമ് കൊമ്പുകൾ തുറക്കേണ്ട താഴെ - ജ്ഹിമൊമ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അങ്ങനെ സിമുലേറ്റർ പിന്നീട് സ്കോട്ട് ജ്ഹിമൊമ്.

ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ വളരെ, വളരെ ചോയ്സ് അല്ല. എന്നാൽ അവരുടെ ക്രമം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആദ്യ അദ്ദേഹത്തിനായില്ല എങ്കിൽ, അടുത്ത തവണ പ്രജനനം കൈകൊണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് അങ്ങനെ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്, ഒപ്പം. താഴെ പറയുന്ന ഉപാധികൾ ലളിതമായി അല്തെര്നതെദ് കഴിയുന്ന പരിശീലനം, നൽകും. ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് സന്നാഹ സമീപനങ്ങളുടെ ദമ്പതികൾ രൂപയുടെ ഒരു ഹോബി ആരംഭിക്കുക.

എങ്ങനെ സ്വിംഗ് : പേശികൾ തോളിൽ വ്യായാമം സമുച്ചയം

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ 4 സെറ്റ് ഒറ്റപ്പെടലും അനുഷ്ഠിക്കപ്പെടുന്നു - മൂന്ന്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരുന്ന അടിസ്ഥാന വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ന്.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ:

1. ബഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ.
2. സിമുലേറ്റർ കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്.
3. ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന.
4. മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക.

രണ്ടാം ഓപ്ഷൻ:

1. ബാർബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിൽക്കുന്നത്.
2. മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക.
3. നിൽക്കുന്നത് .കുടുംബങ്ങളില് ബ്രീഡിംഗ്.
4. ചരിവ് ലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന.

മൂന്നാം ഓപ്ഷൻ:

1. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്.
2. നിൽക്കുന്നത് .കുടുംബങ്ങളില് ബ്രീഡിംഗ്.
3. ചരിവ് ലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രജനന.
4. മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക.

ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒരു സൃഷ്ടിച്ചുവെന്ന്. വ്യായാമം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രണ്ടാം അടിത്തറ ചേർത്ത് ഒടുവിൽ ശുപാർശ.

", എങ്ങനെ തിരികെ സ്വിംഗ് തോളും" ഈ ചോദ്യം തെറ്റാണ്: നിരവധി ആളുകൾ പോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. എന്തായാലും, ചോദ്യം പോലെ "നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തോളും എങ്ങനെ സ്വിംഗ്?". പരിശീലന പദ്ധതി, താങ്കൾ എനെമി പേശികൾ ഒറ്റ ദിവസം പ്രദര്ശിപ്പിക്കുന്നു ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, വസ്തുത.

തൽഫലമായി, പ്രവൃത്തി പരസ്പരം സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ, പ്രവൃത്തി അവരുടെ എതിരാളികൾ സമയത്ത് അവർ ഒരു നല്ല സ്വസ്ഥത അടുത്ത ദിവസം സഹിതം സ്വിംഗ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. സാധാരണയായി തന്റെ ചുമലിൽ നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് പല വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശികൾ ഇരുതല അതേസമയം, പരസ്പരം ഇൻഷ്വർ പോലെ, വീണ്ടും ഈ ൽ എബിഎസ് ജോലി പങ്കെടുക്കാത്തപ്പോൾ. അതുകൊണ്ട് അസാദ്ധ്യം ചുമലിൽ ഇരുവരും മസിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തിരികെ പരിശീലനം, അടുത്ത ദിവസം നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് അനർത്ഥത്തിൽ ശരീരം മുഴുവനും കാരണം ആണ്.

സുപെര്സെത്സ്

പരിശീലന സുപെര്സെത്സ് ആവരണം ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു - ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ പേശി വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ. അങ്ങനെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ തോളിൽ പേശികളുടെ സൂപ്പർസെറ്റിനെ ഈ കാണപ്പെടുന്നത്: ബ്രീഡിംഗ് കൈ + ചരിവ് കൈ വളർത്തൽ കൈ ഉയർന്നു. പിന്നെ ബാക്കി പോകുന്നു, എല്ലാം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യത്യസ്ത കെട്ടാനും എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വകവയ്ക്കാതെ, പേശികൾ പിരിമുറുക്കം അതിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചക്ക് നയിക്കുന്ന സമയം വലിയ തുക ആണ്, കൊള്ളാം.

തീരുമാനം

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ വീട്, ജിമ്മിലും ആയുധങ്ങൾ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ മനസിലാക്കാം. ഈ പേശി വളരെ പ്രത്യേക ആണ്. ഒരു വശത്ത്, അവൻ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കണക്ക്, അത്ലറ്റിക് ആകൃതി കാരണം മനുഷ്യർ പ്രിയൻ. ഇക്കാര്യത്തിൽ പല ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ മാത്രം അപ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട കാരണം, എല്ലാ തെറ്റായ ആ ആയുധങ്ങളും തോളിൽ പമ്പ് എങ്ങനെ, ചിന്തിക്കുക.

അതേസമയം, തന്റെ തോളിൽ പ്രെറ്റി അദ്ധ്വാനിച്ചിട്ടും പരിക്ക് വളരെ വരാനുള്ള ആണ്. അങ്ങനെ അത് വികസിച്ചു, അത് ശ്രമിക്കുക തികഞ്ഞ ടെക്നിക്കുകളും ദിനാചരണം നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രെയിൻ തോളിൽ പുറമേ വേണമെങ്കിൽ അത് ലളിതമായ .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയുന്ന നല്ല. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചുമലിൽ ഡൗൺലോഡ് എങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയുന്നു. എന്നാൽ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ഇവിടെ ആവശ്യമില്ല.