എങ്ങനെ കഴുത കുറയ്ക്കാൻ? പ്രായോഗിക ഉപദേശം

എങ്ങനെ കഴുത കുറയ്ക്കാൻ? ഈ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് അത് പ്രത്യേക പരിശീലനം സമുച്ചയം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഖര ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, ചലനസൗകര്യവും ഹിപ് നിർബന്ധിതരാകുന്നു. സാധാരണ വ്യായാമം അധിക ഇഞ്ച് ഫലമായി ക്രമേണ ഉരുകിപ്പോകും. സമുച്ചയത്തിൽ എന്നു പറയുന്നത്?

ആദ്യം വ്യായാമം

എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴുത? ഒരു അനുയോജ്യമായ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ ആയിരിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചില "സൂക്ഷ്മമായ" ഉണ്ട്. ഇത് വളരെ ആഴമുള്ള സ്ക്വാട്ട്, ഒരു വലത് കോണ് മുട്ടുകുത്തി പേറി മതി പാടില്ല - ഒരു വലിയ കോണിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ എതിർ ഫലം തരും - നിതംബം വലുപ്പം വളരാൻ തുടങ്ങുന്നു. തിരികെ ആ സിറ്റപ്പുകൾ സമയത്ത് മുന്നോട്ട് വലിച്ചെറിയാൻ അല്ല, നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദീർഘശ്വാസം ചെയ്യാൻ ഇറങ്ങി ശരീരത്തിന്റെ കുറയ്ക്കുന്നതായി, ഒപ്പം അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി സമയത്ത് സമയത്ത് വേഗത ആഴമുള്ള ശ്വാസം ആണ്.

കഴുത കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സെറ്റ് ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 10 റെപ്സ് നടത്താൻ വരും. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞപക്ഷം രണ്ടു തവണ ആണ്.

വ്യായാമം രണ്ടാം

നിങ്ങൾ കഴുത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ ആശങ്കയുള്ള? രൂപപ്പെടുത്താനും, പ്രത്യേക ബെറി പറഞ്ഞു ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ. ഇത് തികച്ചും പ്രയാസമാണെങ്കിലും ഫലങ്ങൾ വിമലയ്ക്ക്! തറയിൽ മുട്ട്. വലംകൈ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് നേരെ നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് എഴുന്നേല്പിച്ചു, രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇടത്തും തറയിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒതുക്കുകയും. ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക തന്റെ കൈ തുലനം, എഴുന്നേറ്റു സ്ത്രൈഘ്തെംസ് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം ഉയരും. അപ്പോൾ എതിർ ദിശയിൽ ഇതേ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ, തേയ്മാനം വശങ്ങളും പേശികളുടെ സജീവമാണ് അതുപോലെ. നിതംബം വലിപ്പം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചോദ്യം കാര്യത്തിൽ, അത് വളരെ വേഗം പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യും. ഓരോ ഭാഗത്തും കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ശക്തമായ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ആവര്ത്തനം നിരക്ക് 20 തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം മൂന്നാം

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, കഴുത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ഒരു സൈക്കിളിലായിരുന്നു ഡ്രൈവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ സൈക്കിൾ പരിശീലനം ക്ലാസുകൾ പകരം. നിങ്ങൾ ഒരു കാലം ജോലി കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ഒരു മോഡിലേക്ക് ഉപകരണം തുറന്നിട്ടു. ഒരു ചെറിയ (30-60 നിമിഷങ്ങൾ) ബാക്കി ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. സിമുലേറ്റർ സാധാരണ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ അതിൽ സവാരി. കഴിയുമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ അപ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട് ഏത്, ട്രാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - അത് ബൂം സമയത്ത് പ്രധാനഭാഗം ദീർഘമായി വൈദ്യുതി ലോഡ് ആണ് പുരോഹിതന്മാരുടെ തുക കുറയ്ക്കും.

ഒരു അധിക വ്യായാമം നിലയിൽ ഏത് വരുന്നു നടക്കാൻ, വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - അതു അപ്പുകൾ കഴിയും പടിയിൽ മല, മറ്റുള്ളവരും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും - ഒപ്പിക്കാൻ അധിക വാല്യങ്ങൾ ക്രമേണ "ഉരുക്കി" ചെയ്യും, കണക്കുകൾ ഛിസെലെദ് ചെയ്യും! ഒരു പ്രത്യേകിച്ച് സ്വാധീനം ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പരിശീലനം സെറ്റ് ഉള്ള ഒരു നേടാം. സൃഷ്ടിക്കുക അനുയോജ്യമായ പ്രൗഢിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രസകരവുമാണ് ആണ്!