ഭാഗത്തു വ്യായാമം: വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ ചെയ്യാൻ

അവർ പോലും ഭാഗത്തു ലളിതമായ വ്യായാമം എന്നു അരയോളം നാൾക്കുനാൾ കഴിയും, പതിവായി ചെയ്യണം പറയുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീ അതിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം അല്ലയോ? ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ കണക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു യശസ്സും ആകർഷണീയത പ്രധാന മാനദണ്ഡം ഒരു തുടരുന്നു ചെയ്തു. ഒരു ഫിറ്റ് ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള രൂപം ഗുണം പോലും കഥാകാരി അല്ല ഉണ്ടോ. ഈ ലേഖനം അറിയാത്ത ആ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു വശങ്ങളും മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ. വ്യായാമങ്ങൾ, ഏതു പ്രായത്തിലും ശരീര ഒരു സ്ത്രീയെ ശക്തി കീഴിൽ, താഴെ വിവരിക്കുന്നതാണ് ഏത്. അവയിൽ പ്രധാന കാര്യം - ഒരു ആഗ്രഹം, പ്രകടനം നിരന്തരം. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, ഫലപ്രദമായ വശങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ വരുത്തും, വെറുപ്പും സെന്റീമീറ്റർ നീക്കം ചെയ്യും.

1. നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ കൂടെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും നേരെ ചായ്വ് നില. ആദ്യം, തന്റെ അരയിൽ കൈ, പിന്നെ നേരെ ചെവി സഹിതം വലിച്ചെടുത്തു ഏറ്റവും വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പേശികളിൽ വേദന വരെ ഓരോ ഭാഗത്തും ചരിവുകളിൽ തുല്യ എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു റാപ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള അധിക സെന്റിമീറ്റർ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്ത് മാറും. അത് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് തീവ്രമായി വേണം ഓരോ വഴി സ്പിൻ. നേർത്ത അരയ്ക്കു ഹുല ചേട്ടന്റെ സഹായിക്കുന്നതിന് അതിവേഗ മാർഗം. ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആയിരിക്കണം. എങ്കിൽ ശരീരം മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്, പിന്നെ ചേട്ടന്റെ വളച്ചു ഒരു സ്വെറ്റർ ധരിച്ച് വേണം.
3. , തറയിൽ കിടന്നു സൈഡ് തിരിഞ്ഞ് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ തല കരകയറ്റിയ ബോഡി വേറെ pull. അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ, രൂക്ഷമായ അമർത്തുക പിന്ഛിന്ഗ് കൂടെ, അപ്പർ ലെഗ് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ അക്കരെക്കു വശങ്ങളും ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക - ശക്തമായ അമർത്തുക ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം, ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ഇരട്ടി ഫലപ്രദമാണ്.
4. അവിടെ, തറയിൽ കിടക്കുന്ന തന്റെ കൈമുട്ട് താഴ്ന്ന കൈ വിശ്രമവും രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തും ഈ ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു ചലനം കുറഞ്ഞത് 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഏറ്റവും വിപുലമായ വേണ്ടി - ഒരു നേരെയാക്കാൻ കൈയിലെ ഊന്നി കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ശേഷം 10 സെക്കൻഡ് മുകളിൽ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട് സാവധാനം താഴേക്ക് ഇറങ്ങും.
5. എല്ലാവരെക്കാളും അധികം ഭാഗത്തു ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം, പക്ഷേ അത്ര ഫലപ്രദമായ, - ഈ മിൽ. ഞങ്ങൾ സന്നാഹ ചെയ്തു തിരികെ സ്കൂളിൽ ഓർക്കുക? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി, വളവിൽ അല്പം വിശാലമായ സ്ഥാപിക്കുക, ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും എതിർ ലെഗ് തിരിഞ്ഞു അവരെ അപേക്ഷിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക. കഴിവുമുള്ളവർ വീതിയും, കാലയളവ് വേണം - കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റ്.
6. നല്ല വശങ്ങളും നിന്ന് സംരക്ഷിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രോസ് വയറുവേദന പേശികൾ ലക്ഷ്യം. ഉയർത്തി ഈ ശരീരത്തിന്റെ ദിശയിൽ ഒരു തിരിവിൽ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് മാധ്യമ പമ്പിങ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

പതിവായി മാറുകയാണ് (കുറഞ്ഞത് മറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും) വ്യായാമം സമയത്ത് തന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചുറ്റും "ജീവനാഡി" ഒഴിവാക്കി അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കാൻ നേടുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ സമയം കഴിയും. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കലോറിയും കാണാൻ പ്രക്രിയ, വേഗത്തിൽ. ആരോഗ്യത്തിന് ശരീരഭാരം!