വീട്ടിൽ വണ്ടർ സിമുലേറ്റർ: എങ്ങനെ ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറു നീക്കം

വഴി ശരീരം ലഭിക്കാൻ അവനെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഇതുവെച്ച് റൺ "തരും" എന്ന, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി സംഭരിക്കാം സ്വാധീനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അമിത ആളുകളെ പോരാട്ടത്തിന്റെ. വർഷങ്ങളായി, ശരീരം ഉംസ്പെംത് ബാക്കി ശേഖരിച്ചിരുന്നതും: ലഭ്യമായ കലോറി ഭക്ഷണം കഠിനാധ്വാനം ദിനങ്ങളായിരുന്നു അല്ല, അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഒരുപിടി കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് വയറു മാറുന്നു.

എങ്ങനെ വർഷം പോകുന്നു എന്താണ് നീക്കം?

ഈ ചോദ്യം ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഒരു അലസമായ അവധി ഉച്ചയ്ക്ക് അൽപസ്വൽപം എല്ലാവരും നേരിടുന്ന ചെയ്യും, വ്യായാമം ഒരു അസുഖകരമായ ഡ്യൂട്ടി പരിഗണിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനിവാര്യമായും മനഃപൂർവം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ഡെസ്ക് ഇരിക്കുന്നതു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിഗമനങ്ങൾ രൂപം ബാധിക്കും. ഒരു ദിവസം കണ്ണാടിയിൽ ഥീയ, അടുത്തിടെ ഇപ്പോഴും പ്രെറ്റി സ്ലിം സ്ത്രീ സമയം വയറ്റിൽ നീക്കം വന്നിരിക്കുന്നു എന്നു കണ്ടെത്തുന്നു.

അലക്സെ ക്ലീനിംഗ് സഹായത്തോടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും കലോറി ഉപഭോഗം. വളരെ തിരക്കിലാണ് ബിസിനസ് ലേഡി ഹോം ക്ലീനിംഗ് എന്ന പ്രതിദിന നിരക്ക് പകരം. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ അങ്ങനെ ഒരു നല്ല വിയർപ്പും ലഭിക്കാൻ, ഒരു ഒരേ ഊർജ്ജസ്വലമായ നടത്തത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടത്, കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം. പതിവ് തീവ്രപരിചരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം സാധാരണ കോഴ്സ് പകരം സാധ്യതയില്ല. ഒരു പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സന്നാഹ പോലെ എങ്കിലും ഈ വളരെ നല്ലതാണ്.

സിമുലേറ്റർ ഇംപ്രൊവിസെദ്

ഉദ്ദേശം നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടെ ആണ് വയറു നീക്കം ഉപയോഗിച്ച് ക്ലീനിംഗ് പണ്ടെന്നോ, അത് മറ്റൊരു ശേഷി അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: മറ്റോ നിന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ തമാശയും ഫലപ്രദമായ പരിശീലകൻ ഒരേ സമയം പണിയും കഴിയും. ആരോ മനസ്സിൽ വരികയും മെറ്റീരിയൽ റാപ്പിംഗ് അനുയോജ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ അടിവയറ്റിലെ തിരുമ്മിതിന്നു ഉണ്ടെന്നും എന്നാൽ ടിഷ്യു പങ്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ആണ്. ഇത്തരം ഊർജ്ജസ്വലമായ പേസ് നീങ്ങുന്നു ശരീരം തള്ളിവിടുന്നതാണ് കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകളിലെ ചുട്ടുകൊന്ന ജമാ ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്യുന്ന.

വയറു ഒരു തുണികൊണ്ട് വീട്ടിൽ ക്ലീനിംഗ് വേണ്ടി കഴിയും വേഗം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശാശ്വതമായി. മാറിലെ ഇല്ലാതെ, എന്നാൽ സമതുലിതമായ:, ചുട്ടുകളകയും ചെയ്യും പിന്നീട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഘനയടി ശരിയായ കഴിച്ചാൽ മടങ്ങിവരും; ആ എന്തോ. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അത് പ്രധാന എയ്റോബിക് ബലവും വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നത്.

മറ്റോ ന് എയ്റോബിക്സ്

സ്പോർട്സ് ഗുരുക്കന്മാർ എങ്ങനെ നമുക്ക് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം രൂപം എങ്കിൽ, ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറു നീക്കം കടമയും എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഒപ്പം അമർത്തുക സ്വിംഗ്.

കലോറിയും വേഗത്തിൽ എല്ലാ തകര്ക്കുകയും എയ്റോബിക് മോഡിൽ ചെലവഴിച്ചു. വീണ്ടും, കാലുകൾ, നെഞ്ച് - - മതിയായ തീവ്രത പ്രവർത്തിക്കാൻ അതുകൊണ്ടു, ആമാശയത്തിലെ കുറവ് ഉന്നം, അത് പ്രധാന ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളുടെ ലഭിക്കും എന്നതാണ്. പേശികൾ - ഊർജ്ജം പ്രധാന ഉപഭോക്താക്കൾ അവർ "വിണ്ടുകീറുകയും" കൊഴുപ്പും വേഗം, ശക്തം സ്വയം തീർന്നിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറ്റിൽ നീക്കം തോന്നുന്നുവോ ഏത് എയറോബിക് വ്യായാമം? ഒരു സിമുലേറ്റർ ആയി അലക്സെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പോലുള്ള Laminate തറയിൽ മാത്രം ഒരേ സുഗമമായ ഉപരിതലമുള്ള, വേണമെങ്കിൽ. മറ്റോ തികച്ചും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ രജിസ്റ്ററിൽ അവരുടെ ഉണ്ടാക്കുന്നു ഉപയോക്താക്കളെ മുച്കിന്ഗ് പോലുള്ള Parquet സ്ലൈഡ്.

വ്യായാമം: എങ്ങനെ ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറു നീക്കം

വീട്ടിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം തറയിൽ തുണികൊണ്ടുള്ള സ്ലൈഡ് പ്രഭാവം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. നാം ഒരു തൂവാല കീഴിൽ മാരാരിക്കുളം സ്നീക്കർ സോക്സും, തറയിൽ കൈകളും കാലുകളും ആശ്രയിക്കാൻ വേണം. ഈ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് 8-24 ആവർത്തിക്കുകയും 2-3 സെറ്റുകൾക്ക് ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

1. പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പർവ്വത ചരിവ് ന് കയറിപ്പോകുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ .അതോ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ, ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ലൈഡ്, ചെയ്ക; നിലനിർത്താൻ വീണ്ടും, ലെ സങ്കടമായി; ക്രമേണ പേസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. അതേ പ്രസ്ഥാനം നടത്തുക, പക്ഷേ രണ്ടും കാൽ ഒരേസമയം: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും രണ്ട് മുട്ടുകുത്തി എന്ന സ്ലൈഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചലനം പുൾ തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്.
3. പുറമെ കാലുകൾ സ്ലൈഡ് വീണ്ടും കണക്ട്.
4. ഒരു സെറ്റ് എല്ലാ മൂന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സംയോജിപ്പിക്കുക: ഒരു ബ്രേക്ക് ഇല്ലാതെ ഒരു അവരെ ഒന്നു ചെയ്യാൻ 8 തവണ.
5. മറ്റ് പിന്നാക്ക സമാന്തരമായി ഒരു തൂവാല ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നിലത്തു പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കുക, സ്കീ ഗതി സിമുലേറ്റ്, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് സ്ലൈഡ്. കാൽ കീറിക്കളയേണം അല്ല തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി അമർത്തണം വേണം. ഒരു ചെറിയ, എന്നാൽ മതിയായ ഫാസ്റ്റ് ഘട്ടങ്ങൾ.
6. ആഴമുള്ള ലുന്ഗെസ് sliding വളവുകൾ, മുന്നോട്ട് കാൽ എടുത്തു തന്റെ സുഹൃത്ത് എടുക്കൽ ഫ്ലോർ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്തി. പ്രസ്ഥാനം 8 തവണ സാവധാനം നടക്കുന്ന.
7. ഇതര ഫാസ്റ്റ് വേഗത ആക്രമണങ്ങൾ ചുട്ട.

കോമാളിത്ത വർക്ക്ഔട്ട്

ഫലപ്രദമായി ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറ്റിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, അത് പമ്പ് വയറുവേദന പേശികൾ വേണ്ടി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു sliding സ്വൈപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ കൂടുതൽ രസകരമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു ട്രയിന് ദിനചര്യ വിവിധങ്ങളായി ചെയ്യും. പ്രാക്ടീസ് നടത്താൻ എളുപ്പം sliding പ്രസ്ഥാനം കാണിക്കുന്നു വ്യായാമം മാത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പോലെ ശീലകൾ ക്ലീനിംഗ് വഴി വയറ്റിൽ നീക്കം പോലെ പല ആദ്യ ആറ്റംബോംബ് കായിക വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ആദ്യ പരീക്ഷണങ്ങൾ അതിനാൽ പിന്നീട് അവർ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ രസകരമായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന പുതുമുഖങ്ങളെ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത്. അത് 15-20 മിനിറ്റ് സ്വയം ചെലവഴിക്കാൻ, അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു കോണിൽ കണ്ടെത്താൻ അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല പ്രത്യേകിച്ചും.

മറ്റോ പ്രസ്

എങ്ങനെ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിച്ച എത്ര സമയം, അപ്പ് അമർത്തുക പമ്പ് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ക്ലീനിംഗ് ഒരു തുണികൊണ്ട് വയറു നീക്കം? വരെ ഇത്തരം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോക്താക്കൾ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുന്നു. അവരുടെ പ്രായോഗിക അനുഭവം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ 10-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം കൊണ്ട്, ചെയ്യാൻ കഴിയും. അമർത്തുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഉദാഹരണം മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് മോഷൻ ഗ്ലൈഡിംഗിന് ചെയ്യും.

1. തറയിൽ ലീ, തല, കാലുകൾ നിവർത്തി മുട്ടുമടക്കുക ആസ്വാദ്യകരവും കാൽ മറ്റോ ൽ ഉണ്ട് പിന്നിൽ കൈ. , നിതംബം വരെ രണ്ട് കാലുകളും മുറുക്കി തോളിൽ ഉയർത്തി ഒരേ സമയം, ആയുധങ്ങൾ, തടവുകയും എത്തിച്ചേരാൻ വിട്ടത്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ എതിർവശങ്ങളിൽ നിതംബം ശക്തമാക്കാനും ദ്രുതഗതിയിൽ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തരുത്.
3. തോളിൽ നേരായ കാലുകൾ പുറമെ-ഒന്നിച്ചു സ്ലിപ്പ് നടത്താൻ ഉയിര്പ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ.
4. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്ലിപ്പിൽ കാൽ ചെയ്യാൻ അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്നും:, നിതംബം വരെ ഇരുകാലുകളിലും പുൾ അവരെ നേരെയാക്കുക, കയ്യിൽ ഒരേസമയം ബ്രീഡിംഗ്, വീണ്ടും സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ചേരാൻ; റിവേഴ്സ് താഴെ ചെയ്യരുത്: തന്റെ കാലുകൾ വിരിച്ചു അങ്കികളെ ദീപാരാധന, ഒന്നിച്ചു നേരെയാക്കാൻ.