തുടക്കക്കാർ സഹായിക്കാൻ: എത്ര അപ്പ് പമ്പ് കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ എത്രയും വേഗം ഒരു നല്ല രൂപം ഉടമയാകുന്നതിനായി?

പല കായികതാരങ്ങൾ ഇടാം, ഒരു ചോദ്യം പ്രാഥമിക താൽപ്പര്യം: എത്ര അപ്പ് പമ്പ് കഴിയും? എന്നാൽ ഉത്തരം പോലും പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ അത്ലറ്റുകളും അല്ല വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ, മാത്രമല്ല ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളെ മാത്രമല്ല ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമിന്റെ വ്യായാമം എപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല എന്നത് മനസ്സിലാക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രശസ്ത നടൻ ജേസൺ ലാന്കാഷെറിന് എന്ന പദ്ധതി പരിശീലനം, ഹോളിവുഡ് നടൻ പോലെ കൃത്യമായി അതേ കണക്കുകൾ ലഭിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. അതു നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ജീവിതാഭിലാഷങ്ങൾ ൽ, ജനിതകകാരണങ്ങൾ ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ശരീരം അനന്യമായ ഒരു വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ആ പ്രോഗ്രാം, അനുയോജ്യമായ ആണ് പേശി വെച്ചു ഒരു അത്ലറ്റ് തികച്ചും പത്തു പേർ യാതൊരു ഫലം നൽകാൻ കഴിയില്ല.

ലോകത്തിലെ ഒരു വലിയ തുക ഉണ്ടെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പണിയാൻ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ന്യായമായ ചോദ്യം തന്നെ സോഫ്റ്റ്വെയർ മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്? ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ന്റെ വ്യായാമം ഏതു തരം നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമെന്ന് നിർവചനം നോക്കാം. ഈ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സൊമതൊത്യ്പെ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൈത്തണ്ട വലുപ്പവും - ചേർത്ത തരം രണ്ടു വഴികളിൽ എളുപ്പമുള്ള തീരുമാനിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതങ്ങൾ. എത്ര ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സൊമതൊത്യ്പെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് കഴിയും.

1. എച്തൊമൊര്ഫ്. കൂടാതെ ഈ തരം പകരം ഇടുങ്ങിയ സ്വഭാവത്തിന് വേണ്ടി കൈത്തണ്ട (കൈത്തണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മറുവശത്ത് മനസ്സിലാക്കണമെങ്കിൽ) ഒരേ തേയ്മാനം കുറിച്ച് അരയോളം നെഞ്ചിലും (ഈ ഓപ്ഷൻ പലപ്പോഴും സൂചിപ്പിക്കുന്നു "എച്ച്" കത്ത്). എച്തൊമൊര്ഫ്സ് സാധാരണയായി ഒരു വർഷം മസിലുകളുടെ കിലോഗ്രാംസ് രണ്ടോ മൂന്നോ റിക്രൂട്ട്, എന്നാൽ ഓരോ പേശി വലിയതോതിൽ കണക്കുകൾ സൗന്ദര്യം വരെ ബാധിക്കുന്ന, വളരെ വേഗം ആശ്വാസം ആയിരിക്കും.

2. എംദൊമൊര്ഫ്. കൂടാതെ ഈ തരം കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ ശരീരഭാരം സാധ്യത ആളുകളെ ഏകീകരിക്കുന്നു. എംദൊമൊര്ഫ് കൈ കൈത്തണ്ട ആൻഡ് അരയ്ക്കു നെഞ്ചുവേദന, ഹിപ് girth (കത്ത് "ഹേ" സൂചിപ്പിച്ച) വോളിയം കവിയരുത് സൂചന ആലിംഗനം സാധ്യതയില്ല. എത്ര എംദൊമൊര്ഫ് പമ്പ് കഴിയും? വലിയ പുറമേ ഇത്തരം പേശി വളർച്ച - പ്രതിവർഷം മസിലുകളുടെ പത്തു കിലോഗ്രാം വരെ. എന്നാൽ ഒരു വലിയ മൈനസ് എംദൊമൊര്ഫ്സ് അവർ വീര്ത്ത ശേഷം "വരയ്ക്കുക" എന്ന പേശികൾ എന്നതാണ്. അവളുടെ കണക്കുകൾ ദുരിതാശ്വാസ ചേർക്കാൻ, കൂടാതെ ഈ തരം ആളുകൾ അധിക ഭാരം കത്തുന്ന ചിന്തിക്കണം ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം രൂപത്തിൽ അതിന്റെ രൂപം നിലനിർത്താൻ.

3. മെസൊമൊര്ഫ്. ഈ നടുവിൽ നിലത്തു. മെസൊമൊര്ഫ് പോലും അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ കൂടുകയും എത്ര സമയം പമ്പ് കഴിയും, കരുതേണ്ടതില്ല, അതിന്റെ "ഡ്രോയിംഗ്" സമയം അവർ എംദൊമൊര്ഫ്സ് ഒരു പാട് കുറയ്ക്കുക. സാധാരണയായി കൂടാതെ ഈ തരം ആളുകൾ വളരെ പ്രശ്നമുള്ള അവർ തേയ്മാനം പോലെ ഏകദേശം ഒരേ, അവന്റെ കൈത്തണ്ട, നെഞ്ച് girth എണ്ണയെ അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് ( «വി» കത്ത് ഉപയോഗിച്ച് സൂചിപ്പിച്ചത്) കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ.

എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു തവണ കാരണം കൂടാതെ അവരുടെ തരം സന്തോഷം അല്ലെങ്കിൽ അമ്പരപ്പിക്കുന്ന പാടില്ല. അവൻ എപ്പോഴും കേവല കൃത്യതയോടെ എത്ര ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ ആരംഭിക്കാൻ വരെ ഭയപ്പെടുന്നു അഭിമാനിക്കാൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നു ഇല്ല. പേശി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് - പല തരത്തിൽ, മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് വേഗത ആദ്യം കോശം തരത്തിലുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, കലോറി എടുത്തു ചെരിഞ്ഞാണ്. മസിലുകളുടെ വർധന കൂടാതെ ബാധിക്കുന്ന അളവ് (കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് ചെയ്യും, ആണ്) ശരീരവും ഉപാപചയ.

നിങ്ങൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ തരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരിക്കൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള പരിപാടികൾ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ മാത്രമേ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ നേടുവാനും മുമ്പ് കൂടുതൽ മനോഹരമായ സഹായിക്കുന്നതിന് സമുചിതമായ പരിശീലനം സിസ്റ്റം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും ശ്രമിക്കുക.