അടയ്ക്കുക പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ - പമ്പിങ് ത്രിചെപ്സ് മറ്റ് പേശികളുടെ ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ബദൽ

ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രയോജനം പോകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കഴിയും, ഏതൊരു കാരണം ആണ് ജിം പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലന സെഷൻ നഷ്ടമായി പോലും, അദ്ദേഹം എപ്പോഴും ഒരു ബദൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അത് കൊതിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ, സിമുലേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര സ്വതന്ത്രമായി ബദൽ വഴി പകരം കഴിയും. ഇവയിൽ ഒരു അടുത്ത പിടി പൂർണ്ണമായും ത്രിചെപ്സ് പമ്പ് അനുവദിക്കുന്ന നെഞ്ച്, ചുമലിൽ അകം പുഷ് അപ്പുകൾ, അതുപോലെ ആകുന്നു പേശികൾ ട്രപ്പീസ്. ന്റെ അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ ടെക്നിക്കുകളും പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിന്ന് ഏറ്റവും പുറത്തെടുക്കുകയും വേണ്ടി ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ പമ്പ് പേശികൾ ജിം ഒരു സന്ദർശനം തന്നെ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, പ്രഭാവം പോലെ പെട്ടെന്നുള്ള ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും, വാസ്തവത്തിൽ തുടരുന്നു. അടയ്ക്കുക പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ വെറും പ്രാഥമികമായി ത്രിചെപ്സ് പമ്പ് അനുവദിക്കുന്നു അധികം മോശമായ അല്ല ഒരു ബാർ അമർത്തുക അടയ്ക്കുക പിടി. അവരുടെ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു വേണം. പരമ്പരാഗത പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി, കൈകളുടെ മാത്രമേ ഈന്തപ്പന ഒന്നോ മറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ യഥാക്രമം, പരസ്പരം സൂചിക വിരൽ തമ്പ് സമ്പർക്കം എന്നു വയ്ക്കേണ്ടത് ഇത്, നാലു പോയിന്റ് ഫോക്കസ് ചെയ്യേണം.

നിങ്ങൾ വളരെ സാധാരണ സ്ഥാനം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം - കൈകളുടെ ഈന്തപ്പന ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശരീരം നടുവിൽ ആയിരുന്നു. അനുവദനീയമായ അവരുടെ മുകളിലോ താഴെയോ ഓഫ്സെറ്റ് മാത്രം നെഞ്ച്, അത് ഈ തോല്വ്വി ഉദ്ദേശ്യം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതല് ൽ ത്രിചെപ്സ് ആ ഭാഗം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഫലത്തിൽ മുഴുവൻ ഭാരം കൈ സ്വാഭാവികമായും വീഴുന്നു. വെറും ശരീരം കേസിംഗ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒന്നുകിൽ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല മറക്കരുത്, ഫ്ലോർ മിക്കവാറും സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു, തന്റെ വീണ്ടും വളരെ മൃദുവായതു.

വെറും കുലെക്കുന്നു ഭുജം ഏതാണ്ട് നിലയിലേക്ക് നെഞ്ച് തൊട്ടു വീഴുന്നതും താരതമ്യേന വേഗത ആയിരിക്കണം. കൈകളുടെ തെറ്റുതിരുത്തൽ സമയത്ത് അടയ്ക്കുക പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ വലിയ വേഗത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, ഫുൾ എക്സ്റ്റൻഷൻ ശേഷം കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു അധിക ലോഡ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കുറേശ്ശേ വിപുലീകരണം സമയത്ത് നടക്കുന്ന. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം തന്റെ പദ്ധതി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത് 1-2 മിനിറ്റ്, അതുപോലെ സെറ്റ് സിമുലേറ്റർ മറ്റ് "ഇരുമ്പ്" സമയത്ത് പേശികൾ വിശ്രമം നല്ലതു.

സംഭാഷണം രക്തസ്രാവം ഒരു ബദൽ രീതി തിരിഞ്ഞു, അത് ചുരുക്കമായി ഫ്ലെക്സൊര് വ്യായാമം പ്രകടനം വിശദീകരിക്കാനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്. നാരോ പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു സമ്പൂർണ പകരം മാത്രമല്ല പമ്പിങ് ഇരുതല ബര്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഗുണമാണ് ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. ആദ്യം, പകരം ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് അധികം ഇരുതല പേശികളുടെ വലിയ ലോഡ് വാല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന മുട്ട് തോളിൽ ജോയിന്റ്, ഈ വലിച്ചെറിയാൻ ഭുജം വളച്ച് സമയത്ത്. രണ്ടാമതായി, പോലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി, വലിച്ചെറിയാൻ, പൂർണ്ണമായി ഒരു പേശി ലോഡ് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല മറ്റു പലരെയും പിരിമുറുക്കവും സൃഷ്ടിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ പരിധിവരെ രേഖാംശരേഖയിലേക്ക്, ത്രപെജിഉമ് പേശി, പോലും ശിശുക്കൾക്കും തോളിൽ ആകുന്നു. എന്നാൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇടുങ്ങിയ പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രകാരം, ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമം അനുസൃതമായി ആണ്.

സജീവ ഘട്ടത്തിൽ മുകളിലെ നെഞ്ചിനും താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ നില ബാർ ശരീരം ആസക്തി ആവശ്യമായി ആണ്. ഈ പതിയെ ആണ് കൈകളുടെ വിപുലീകരണം പിന്തുടരുന്നത്. പതുക്കെ പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ നടത്തിയിട്ടില്ല ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിഗമനത്തിൽ മുകളിൽ ലീഡുകൾ ചിലപ്പോൾ പകരം ജിം സന്ദർശിച്ച് അധികം, മനുഷ്യ സഹനവും ആഗ്രഹം ആവശ്യമാണ്. ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നീണ്ട മുമ്പ് അറിയപ്പെടുന്ന പരിശീലന പരിപാടികൾ നിരവധി ചെയ്തു സൈനിക സ്വഭാവം, അവർ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശക്തി, സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുതയും ഗുണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനം ആകുന്നു.