ഡെൽറ്റ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ദെല്തൊഇദ് തോളിൽ വിശാലമായ ഉണ്ടാക്കി ദൃശ്യപരമായി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒരു വി-രൂപം നൽകുന്നു. ദെല്തസ് പരിശീലനം ഒരു ഇടുങ്ങിയ കൂടെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രധാനമാണ് , തോളിൽ ബെൽറ്റ് തോളിൽ വീതി വർധന കാരണം ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പണപ്പെരുപ്പം കഴിയൂ കാരണം. അതുകൊണ്ടു, ഡെൽറ്റാ ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യം താൽപര്യം എല്ലാ തുടക്കക്കാർ.

ഫ്രണ്ട് (ക്ലാവിക്കിൽ), ദ്വിതീയ (തോളിൽ) വളർത്തി (പാഡിൽ): ഡെൽറ്റ മൂന്ന് കെട്ടാനും ഉണ്ടാവുക. പരസ്പരം ശരീര സൃഷ്ടിക്കാൻ എല്ലാ ദെല്തൊഇദ്സ് ഒരു മുഴുവൻ ലോഡ് അനുഭവിക്കാൻ വേണം. തോളിൽ വോളിയം വീതി നന്നായി പരിശീലനം സെക്കൻഡറി കെട്ടാനും ചെലവിൽ പ്രധാനമായും രൂപം. സാധാരണഗതിയിൽ, തല മുന്നിൽ ഏറ്റവും വികസിത, അതുപോലെ ലോഡ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ആകുന്നു ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് pectoral പേശികൾ. മിഡിൽ വളർത്തി ദെല്ത്സ് പലപ്പോഴും വികസന പിന്നിൽ, അതിനാൽ, ഉറപ്പിച്ചു പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. വിവിധ അത്ലറ്റുകൾ വ്യത്യസ്തമായി ലോഡ് വിവിധ പണക്കെട്ടു പ്രതികരിക്കും, അങ്ങനെ പരിശീലന പരിപാടികൾ വ്യക്തിപരമായി വികസിപ്പിച്ച ആവശ്യമാണ്.

ഡെൽറ്റ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്? വേണ്ടത്ര എല്ലാ പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമുള്ള പ്രയാസമാണ് പ്രക്രിയ, - ട്രെയിൻ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് നൽകിയ. പ്രധാന തെറ്റ് ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ - അത് ഓവർലോഡായതിനാൽ അവികസിത മാധ്യമത്തിന്റെ ച്ലവിചുലര് തല പ്രത്യേകിച്ച് റിയർ ദെല്തൊഇദ്സ് പറ്റി.

പരിശീലന ദെല്തസ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് വിവിധ അപ്പുകൾ വെള്ളം നേരിട്ട് കൈ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു ക്ലാവിക്കിൽ ഡെൽറ്റ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നേരെ ആയുധങ്ങൾ കയറുന്നു. തോളിൽ ബീമുകളും .കുടുംബങ്ങളില് പ്രാബല്യത്തോടെ കയ്യിൽ നേരിട്ട് കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്. ചരിവ് ട്രെയിൻ ബ്ലേഡ് തലയിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നേരിട്ടുള്ള കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്. വിവിധ കീകളുടെ .കുടുംബങ്ങളില് ആൻഡ് ബാർബെൽ ലോഡ് മുന്നിൽ ഇടത്തരം ദെല്തൊഇദ്സ്. പ്രസ്സുകൾ ലിഫ്റ്റുകൾ കൈകളുടെ പ്രജനനം ചെയ്യാൻ കഴിയും സിറ്റിംഗ് നിന്നിട്ടോ.

എങ്ങനെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വൈദഗ്ദ്ധ്യവും കൈകളുടെ ബ്രീഡിംഗ് ഡെൽറ്റ പണിയാൻ? തല ശ്രദ്ധ വശത്തേയ്ക്ക് പരിഷ്കരണങ്ങളും, മുന്നോട്ട്,, ചരിവ് ഇണചേരൽ: ലിഫ്റ്റുകൾ ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ കൈകളുടെ ദിലുതിഒംസ് വിവിധ തരം ഉണ്ട്.

ക്ഷണിക്കുകയും, ഇറക്കി കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കൈകൾ, കൈ ശരീരം തിരിഞ്ഞു. തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ചെറുതായി മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം മാത്രം ഡെൽറ്റ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ എന്നതാണ് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കൈ മേൽ അതിലേക്ക് കൈ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായി പാദം നേരെ നിലകൊള്ളാൻ വേണം, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. തോളിൽ തലത്തിലേക്ക് ചെറുതായി മുകളിൽ വശങ്ങളും അവരുടെ കൈകൾ ഉയർത്തലും. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ ലോവർ.

ഫലപ്രദമായ റിയർ കെട്ടാനും വ്യായാമം - ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ബ്രീഡിംങ്ങ്. എഴുന്നേറ്റു ശരീരം മുന്നോട്ട് അയക്കുകയുണ്ടായി, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഉണ്ട്, കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്, താഴേക്ക് ഇറങ്ങി. പതുക്കെ ഒരുമിച്ചു തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കണക്റ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടെ, സൈഡ് ആയുധങ്ങളും നിരത്തുന്നു.

പ്രസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡെൽറ്റ പണിയാൻ എങ്ങനെ? ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു സ്ഥാനത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ജനപ്രിയ കായികതാരങ്ങൾ വ്യായാമം "ബെഞ്ച് അർനോൾഡ് നിൽക്കും 'സ്ഥാനം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നടപ്പാകും. എഴുന്നേറ്റു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ അകത്തു നയപ്രഖ്യാപന ഉയർത്തുവാൻ കൈമുട്ട് തോളും ന് കുലെക്കുന്നു. സൌമ്യമായി പ്രസ്ഥാനം തെങ്ങുകൾ തിരിഞ്ഞിരുന്നതുകൊണ്ടു അവസാനം കൈത്തണ്ട തിരിഞ്ഞു അപ്പ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചൂഷണം. , ലോക്ക് സ്ഥാനം തുടർന്ന് നയപ്രഖ്യാപന തങ്ങൾക്കു ആരംഭസ്ഥാനവും ആയുധങ്ങളും തിരികെ.

ഓഫ് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം തലയിലെ ശുപാർശ "സൈനിക അമർത്തുക" ഒപ്പം ബെഞ്ച്.

"സൈനിക അമർത്തുക" തോളിൽ കച്ച ആൻഡ് കൂടുതലും സിറ്റിംഗ് പ്രകടനം വികസനത്തിന് പ്രധാന വ്യായാമം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിശാലമായ പിടി നിലനിർത്താൻ തോളിൽ തലത്തിൽ ബാർബെൽ. ബാർ എല്ലാ വഴി നിരത്തുന്നു, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

കാരണം തല ബാർ ചൂഷണം ചെയ്ത് നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു കഴിയും. ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർ എടുക്കുക. പരമാവധി ഭുജം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഷെൽ ഉയർത്തലും. സൌമ്യമായി ഒരേ സമയം ശാന്തനായ ബാറിൽ, തന്റെ കൈമുട്ട് ഒതുക്കുകയും.

നിങ്ങൾ ഡെൽറ്റ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രൂരമുഖം എന്ന്, അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ അടുത്ത സാങ്കേതികവിദ്യ നിരീക്ഷിക്കാനിടയുണ്ട് വേണം, ചില കേസുകളിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് വരരുത് ഉപയോഗിക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.