എത്രയും വേഗം പേശി പണിയാൻ എങ്ങനെ?

പല ആണാണോ അത്ലറ്റുകളുടെ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം പേശി പണിവാൻ എങ്ങനെ അത്ഭുതം ലളിതമായ സത്യങ്ങൾ കൈവശം കൂടുതൽ പണം തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ സത്യം നാം ചക്രം ലുലുമാളിന്റെകാര്യത്തില് പാടില്ല എന്നതാണ്, എല്ലാം നീണ്ട ഞങ്ങളുടെ വേണ്ടി വിചാരിച്ചു ചെയ്തു: അത് എടുത്തു ചെയ്യാൻ! അതിഗംഭീരം സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ എങ്കിലും അവരുടെ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ പേശി പണിയാൻ എങ്ങനെ - എല്ലാ വിവരങ്ങളും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ, ഇട്ടു കഴിയും.

നുറുങ്ങ് 1: എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ?

നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഉയർത്തി ഈ കാര്യത്തിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ ഇഗ്നൊരമുസ്, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, എങ്കിൽ ഈ സ്പൂൺ പേശി പണിയാൻ എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു കഴിയും! പരമാവധി അതിവേഗം മസിലുകളുടെ നേടും അത്. വസ്തുത പേശികൾ, നിരന്തരമായ ലോഡ് വിഷയമായിട്ടുണ്ട് എന്നു ക്രമേണ ഈ തടസ്സം മറികടക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയാണ് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന മാറും ഫലമായി ആണ്. തത്ഫലമായി, അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റ്, മിച്രൊഫ്രച്തുരെസ് പേശി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഫലം വലിയ ഭാരം വലിച്ചുകൊണ്ട് നിർബന്ധിതരാകും. അതുകൊണ്ടാണ് പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് പ്രതിമാസം 1-2 കിലോ ഹാളിൽ നേട്ടം അത് ഒരു വലിയ ഫലം, എന്നാൽ ഒരു തുടക്കക്കാരി എളുപ്പത്തിൽ 10 കിലോ നേടാനാകുന്ന അതു പരിധി കഴിയില്ല! അങ്ങനെ ഒരു ലക്ഷ്യം അത് പോയി!

ടിപ്പ് 2. ബേസ്

എപ്പോഴും ആ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരമാവധി ലോഡ് വിധേയമാക്കി വേണം ഏറ്റവും വലിയ. എങ്ങനെ, പേശി പണിയാൻ നിങ്ങൾ ചിട്ടയായ ലോഡ് അവർക്കു എങ്കിൽ? ഒന്നും. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം 3-4 ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന വിഭാഗിച്ചു ശതമാനം അധികം ഇനി 1-2 പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ മാത്രം ഈ സമീപനം വഴി സ്വയം പിണ്ഡം ഒരു തുമ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

നുറുങ്ങ് 3. വീട്ടിൽ ഫാസ്റ്റ് പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ഉത്തരം ഹാളിൽ അതേ സാങ്കേതികവിദ്യയാണ് പണിയുന്നത് എന്നതാണ്. മനോധര്മ്മംചെയ്യുക ഒപ്പം കഴിയാത്ത ഭാരം അവന്റെ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും - രൂപമെടുക്കുന്നത് നിര്ത്തി. പോലും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ തിന്നും, നിങ്ങൾ ഒരു വിയർപ്പു ഓരോ ദിവസവും ഓരോ സമയത്തും പരിശീലനം ചെയ്കകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വാറ്റ്സെനെഗർ ഒരു മാസം കഴിയും അത്ഭുത മരുന്ന് അവ ആക്കം നഷ്ടത്തിൽ!

അതിഗംഭീരം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ പേശി പണിയാൻ എങ്ങനെ ടിപ്പ് 4.?

നിങ്ങൾ അതു സാധ്യമല്ല കരുതുന്നുണ്ടോ? സ്വന്തം ഭാരം പ്രവൃത്തി വൈദ്യുതി ലോഡ് അധികം കാർഡിയോ അടുത്ത് ആ? നന്നായി നിങ്ങൾ തെറ്റാണോ കാരണം, അഭിനന്ദിച്ചു കഴിയും, നിങ്ങൾ അവരുടെ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ദൂരീകരിക്കാൻ അവസരം. ഭാരം 50 കിലോ കൂടുതൽ ഒരു മനുഷ്യൻ ആണ്. ബാർ 50 കുറഞ്ഞത് 40 പ്രവൃത്തി ഉണ്ട് ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 80-85% ആണ്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരേ തൂക്കം കൂടെ ആദ്യം മുതൽ മുറിയിൽ പരിശീലനം പക്ഷം നിങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ ദുർബലമായിരിക്കും ദുർബല ആണെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക? തീർച്ചയായും അല്ല! മുഴുവൻ രഹസ്യം കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി രീതി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അവൾ പതുക്കെ ഓരോ സെറ്റ് നെഗറ്റീവ് ഘട്ടത്തിൽ ഊന്നൽ കൂടെ അർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരാൻ വികസിപ്പികാനും മാത്രമേ. ഇല്ല ആനുകൂല്യങ്ങൾ, യാതൊരു സ്ഛ്ലൊച്ക്, ശുദ്ധമായ ഹാർഡ്കോർ!

നുറുങ്ങ് 5: തിന്നരുത്, പൊജ്ഹ്മൊശ് ഇല്ല!

അതെ, ശരിയായ, സമൃദ്ധമായി ആഹാരം - വിജയകരമായ കീ മസിലുകൾക്ക് വളർച്ച ഭാരം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പണിയുന്നവർ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്നും ഒരു വീട്ടിൽ പണിയുന്നു കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നുരയെ, ഉദാഹരണത്തിന്? ആ അസംബന്ധം കഷ്ടം ആവശ്യമില്ല. നാലു ആറു തവണ ഒരു ദിവസം തമ്മിലുള്ള സതിഎത്യ് വരെ, പൂർണ്ണമായി, തിന്നുക, പതിവായി വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ശരിയായ എല്ലാം ചെയ്താൽ മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ണാടിയിൽ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല ചെയ്യും!