വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം

പൂർണ ബോധ്യത്തോടെ ഞാൻ പറയുന്നത്, മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ബിസ്പ്സ് ആയിരിക്കുന്നു. ഈ കൈമാറ്റം ഭുജത്തിൽ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, അത് ഉത്തേജിതമായിരുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ ഏറെ അഭിമാനമുണ്ട്. ആളുകൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഏക ഭാഗമാണ് കൈകൾ. കൈകൾ ശക്തവും ഫലപ്രദവുമാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രസ്സ്, പുറം, നെഞ്ച് വസ്ത്രം എപ്പോഴും പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ പ്രസ് എടുക്കുമ്പോൾ വളരെ അലസമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആരും അത് കാണുന്നില്ല. അവന്റെ കൈകൾ ബലഹീനവുമാണ്, സ്ത്രീകളിൽനിന്ന് ശ്രദ്ധതിരിപ്പില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികൾ എങ്ങനെ സ്വൈപ്പുചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ആദ്യം പമ്പ് ചെയ്യാൻ എന്തൊക്കെ തീരുമാനിക്കണം എന്ന് ആദ്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതാണ്. ഞാൻ നേരത്തെ എഴുതിയത് പോലെ, അനേകം ആളുകൾ കൈകാലുകൾ മാത്രം പമ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ മുഴുവൻ കൈയിലും 1/3 മാത്രമേ എടുത്താൽ മാത്രമേ അത് റോക്ക് ചെയ്യുകയുള്ളൂ. പ്രധാന സ്ഥലം ട്രൈസിപ്സ് ആണ്, അദ്ദേഹത്തിനു നന്ദി കയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനോഹരവും, ശക്തവും, ആകർഷകവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ടുകൾ മാത്രമല്ല, ട്രൈസൈപ്പുകളും മാത്രമല്ല പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത്.

ഈ രണ്ടു ഖണ്ഡികകളും വായിച്ചശേഷം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചുവോ? ഞാൻ ശരിയാണോ? ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റാണെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. ഇതിനായി ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വെച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടേതായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ഹോം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പാഠഭാഗങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള നിരവധി ഇനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഡംബല്ലുകളാണ്. അവ പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രധാന വിഷയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള ബോൾ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാവരുടെയും വീട്ടിൽ അത്തരമൊരു കാര്യം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ബൈസൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം . കൈയ്യിലെ പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കും. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മള ബോൾ ആവശ്യമാണ്. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പന്ത് ഇടുക, അതു നിങ്ങളുടെ മുൻപിലായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒരു ഡംബെൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് പന്ത് ഇടുക, ബാക്കി പകുതിയിൽ വയ്ക്കുക. ക്രമേണ കൈമുട്ടുകൾക്ക് കൈ വക്കാം. ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുല്യമായി താഴ്ത്തുക. ഇത് 10-15 തവണ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാപ്പുചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ 3 തവണ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നമുക്കൊരു വിശ്രമ ദിനമുണ്ടാകാം. കൈപ്പിടിയിൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിൽ വീട്ടിൽ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അടുത്ത പേശി പമ്പ് ചെയ്യാനാവും. തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടിയാണ് ഒരു നല്ല വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്, കാരണം അത് ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ആശ്വാസം, ഇലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു കൈയ്യിൽ ആദ്യം ചെയ്യണം, മറ്റൊന്ന്. കാലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥാനമായി മാറുക. പരന്നുകിടക്കുക, നീങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിന്റെ കൈ തിരിഞ്ഞ് അവളുടെ ഈന്തപ്പനയെ നോക്കൂ. തലയുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിന്റെ തലയിൽ ഇടുക. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്രമേണ ഡംബെൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തട്ടുകയുമരുത്. ഡംബെൽ നേപ്പിനൊപ്പം താഴ്ത്തിയിട്ട്, അതിനെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് കൊടുക്കുക. ഓർക്കുക, മോറീ ജോയിന്റ് മാത്രം നീക്കം ചെയ്യണം , മറ്റെല്ലാം യഥാർത്ഥമായിരിക്കണം. ഓരോ കൈയിലും ഓരോ തവണയും 10-15 തവണ ചെയ്താൽ അസുഖം ഉറങ്ങുന്ന ദിവസം. ഇത് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, കൈകഴുകാൻ എങ്ങനെ കഴിയും. പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം ഉറപ്പാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഒരുമാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ കാണും. ഈ വ്യായാമം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ, ശരിയായി അവയെ പ്രകടമാക്കുന്നു, കൈകാലുകളും കൈത്തണ്ടുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പേശികൾ കൊണ്ട് മനോഹരവും കൈയ്യിലുള്ള കൈകളും ലഭിക്കും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നും ഇപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.