എപ്പോൾ കഛ എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ജിമ്മിലും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുക വ്യായാമം ബാക്കി മാനിക്കുന്നു കുറവാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ല. അതുകൊണ്ട് ചോദ്യം: സ്വിംഗ് എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ, മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് പോകുന്നത് ചെയ്തവർക്ക് വളരെ പ്രസക്തമാണ്. മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ജിം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവൻ ലോഡ് അതിജീവിക്കുമെന്ന ശക്തി തരും എന്നു പോഷകങ്ങൾ ഒരു മതിയായ തുക ആവശ്യമാണ് മനസ്സിലാക്കുക.

നാം സ്വിംഗ് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ അറിഞ്ഞു എന്തായാലും ജിമ്മിൽ പട്ടിണി അസാധ്യമാണ് നിഗമനം. ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്.

താഴെ നുറുങ്ങുകൾ ആടുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിങ്ങളെ നന്നായി ചെയ്യും.

പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ - പ്രോട്ടീൻ.

എന്ന പേശി വളർച്ച ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അത് താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വേണം: ബീഫ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ബീൻസ് പലതരം, പൊടിച്ച പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. ചീസ്, പാൽ, ചീസ് തൈര് - അവരിൽ മുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപന്ന. റിക്വസ്റ്റ് എന്ന കിലോഗ്രാം 2 ഗ്രാം - നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ. ശരീരം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ 30-40 ഗ്രാം, 5-6 റിസപ്ഷനുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതുമാണ് മുഴുവൻ പ്രതിദിന നിരക്ക് അധികം ഭക്ഷണം ശതമാനം ആഗിരണം കഴിയില്ല ശേഷം.

കൂടുതൽ കാർബോ കഴിക്കുക.

സ്വിംഗ് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നിയമങ്ങൾ ആചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊടി ഖര വേണം ഓർക്കുക വേണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം ബോഡി ഒരു "ഇന്ധനം" നിങ്ങളുടെ പേശി കോശം ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ആകയാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലനം വിഫലമായ ചെയ്യും. ഇത് എവിടെ കൂടുതൽ കാർബോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, അരി, പാൻകേക്കുകളും, ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ, അരകപ്പ് കുക്കികൾ, മുഫ്ഫിംസ്, വാഴപ്പഴം പാകമായ ആപ്പിൾ പറങ്ങോടൻ കഴിയും.

കലോറി - പേശികൾ വളർച്ച ഒരു ഘടകം.

നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം. പേശി വളർച്ച ഊർജ്ജം ആവശ്യം ശ്ളീഹാ ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രദാനം കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുകയും എങ്കിൽ പേശികൾ വളരും ഇല്ല. ശരീരത്തിൽ അധികമുള്ള കലോറി ലഭ്യത അടിസ്ഥാനമാക്കി മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രഭാവം. പേശികൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളരാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രതിദിന ഭക്ഷണം വരെ കാർബോ മറ്റൊരു 100 ഗ്രാം വേണ്ടി, കാലത്തോളം ഫലം പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം.

അത് നിങ്ങൾ ഗുളികകൾ ൽ പൊടികൾ, ധാതുക്കൾ വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കും പകരം പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറ്റ്, ഒരു പേശി വളരാൻ അസാധ്യമാണ് എന്റെ ബുദ്ധി ഇളക്കും ശരിയായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നൽകാനോ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പഴത്തിൽ ഗുണങ്ങളാണ് ആ ഫ്യ്തൊഛെമിചല്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അറിയുന്നു. അവർ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നികത്താന്. എല്ലാം ഒന്ന് പൊടിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇത്തരം പദാർത്ഥങ്ങളും ൽ. അനുഭവം പാവപ്പെട്ട സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണവും പ്രദേശങ്ങൾ, മസിലുകളുടെ വളരാൻ വിസമ്മതിക്കുകയാണ് കാണിക്കുന്നു. ദൈനംദിന മെനു വളരെ പോലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെര്വിന്ഗ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ശൈത്യകാലത്ത്, അത് തൈര് ചേർത്തു കഴിയും (പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി) പുതിയ ശീതീകരിച്ച നിറം, പറക്കാരയും, ബ്ലൂബെറി, തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ. പാസ്ത, അരി കുടിക്കാം കാബേജ്, കൂൺ ആൻഡ് കുരുമുളക് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള സ്തെവെദ്. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഒരു ദിവസം പച്ചക്കറി എണ്ണ പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിക്കണം.

വ്യായാമം ശേഷം പോഷകാഹാരം.

പൂർണമായും സ്വിംഗ് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തീവ്ര തീവ്രമായ വ്യായാമം പേശി കോശം നാശം കാരണമാകും ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസ്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ എപ്പോഴും നാഡീവ്യൂഹം ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്നത്. അതുകൊണ്ടു, ഉടനെ പരിശീലനം അവസാനം ശേഷം നിങ്ങൾ "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ ഭക്ഷണം വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ബാഗെൽസ്, അരകപ്പ് കുക്കികൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ fit. തിരികെ ലോക്കർ റൂമിൽ അവരുടെ ശരീരഭാരം കാർബോ 1.5 ഗ്രാം കിലോഗ്രാം തിന്നു വേണം. പ്രോട്ടീൻ പോലെ, പിന്നീട് അത്, പൊടി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ ഫോം അത് നന്നായി മടുപ്പ് പേശികൾ ആഗിരണം ൽ കഴിയും.