പരിശീലനം ശേഷം പോഷകാഹാരം - ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ കീ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം കൂടെ നിവേദകന് തോതനുസരിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്:, കവിത എഴുതാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാൻ പ്രീതി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ആത്മീയ, ശാരീരിക ബന്ധം കൃഷി. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അത് മത്സര സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, ജിമ്മിൽ പ്രൊഫഷണലുകളെ ഇടത്തോട്ടോ ആർക്കും. എന്നാൽ, പലരും ശരിയായ മറന്നു മോഡ് പവർ പരിശീലനം ശേഷം വിജയകരമായി വീണ്ടും മുറിപ്പെടലും വരുന്നു കലോറി ഒഴിവാക്കി. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ (വ്യായാമം ശേഷം - പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട) വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്കിൽ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കും ആവശ്യമുള്ള രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, അമച്വർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങളേവ?

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം വേർതിരിച്ചു?

അത്ലറ്റുകൾ വിഭാവനചെയ്യാനാവാത്ത ഉപയോഗിച്ച ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണമോ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നല്ല. കുറച്ച് ലളിതമായ, എന്നാൽ ഇരുമ്പ് ഭരണം ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിവർത്തിക്കും ഇല്ല ശേഷം നല്ല പോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ യുക്തി മുമ്പും വ്യായാമം സമയത്ത് ഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. (അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എങ്കിൽ) പേശി സൃഷ്ടിക്കാനോ ശരീരഭാരം: മോഡ് പുറമേ നിങ്ങൾ എന്തു ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്ന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വേറൊന്നുമല്ല വിതരണം: balance , തന്റെ പ്രായവും പരാമീറ്ററുകൾ ഊർജം മിതമായ ഭക്ഷണം, സ്വന്തം അടുക്കളയിൽ വൈവിധ്യം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് - അത് വാദപ്രതിവാദം സമയം-കഴിക്കേണ്ടത് ആണ്, അത് ഒരേ ജിം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യം അറിവ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു വർധന ശുപാർശ.

പരിശീലനം ശേഷം പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം വേണ്ടി വ്യായാമം മുമ്പ്

ഏത് പരിശീലനം - ഈ ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ചെലവ് ആണ്. നിങ്ങൾ കൃത്യതയില്ലാത്ത സസ്യ പോലെ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല? പിന്നെ, വ്യായാമം മുമ്പ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, ശക്തി നേടാൻ നേരിയ ഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എം അല്ല, കൂട്ടിയിടി നോമ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു വിശ്വസിക്കുന്നില്ല! വയറ്റിൽ നീക്കാൻ ഉപദ്രവിക്കില്ല അസ്വാരസ്യം ഒച്ച കൊണ്ട് തിരക്ക് കാരണം, അചഛന് ചെയ്യരുത്. കാർബോ പഴയത് ഒരു ധാന്യ ബാർ പോലെ നാല്പതു മിനിറ്റ്, ഉണ്ടായിരിക്കണം. സ്ഥായിയായ കണക്ഷൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇറങ്ങി ബ്രേക്കിംഗ്, ശക്തി പ്രോട്ടീനും നൽകാൻ പേശികളും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ദൊത്രെനിരൊവൊഛ്നൊഗൊ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ശാന്തതയും മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുക. കാർബോ അനുബന്ധവസ്തു കഞ്ഞി, നാടൻ അപ്പം, ഒരു ചെറിയ പേസ്ട്രി, ഭക്ഷണം കഴിയും. അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കും whey അത് വളരെ വേഗം ആഗിരണം -. പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് ഫലം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഇറക്കി കുടിക്കുകയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ഉടനെ വ്യായാമം തിന്നു അത്യാവശ്യമാണ്; അതു whey പ്രോട്ടീൻ, ടെൻഡർ മാംസം തുടർന്ന്. ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉപയോഗിക്കാം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇപ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം ആവശ്യങ്ങളിൽ. പേശികൾ പരാജയപ്പെടും തുടങ്ങുക നിങ്ങൾ വിജയം സ്വാധീനം: എല്ലാ ഭക്ഷണം പി. ശരീരം ആ വെള്ളം മരച്ചീനി വളരെ നല്ലതാണ് ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം, കുടിവെള്ള സദസും കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഓരോ കുപ്പി പ്രയോഗിക്കുന്നത്.

ഭാരം വ്യായാമം ശേഷം പോഷകാഹാരം

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അവരുടെ വിശപ്പ് മോഡറേറ്റ്, വിരുദ്ധമായി ഉപദേശിച്ചു കഴിയും. പരമാവധി പരിധി കാർബോ തുക പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പും ഉന്മൂലനം. ഇറുകിയ തിന്നു പറഞ്ഞിട്ടു, ആ, നിങ്ങൾ എത്താത്തതിനാൽ സ്ഥലത്തു ഭക്ഷണം, പകരം കൊഴുപ്പും ൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ കാട്ടുവാൻ ശരീരം ഇളക്കിയാൽ കാര്യം.

വ്യായാമം ശേഷം പോഷകാഹാരം: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും

നിങ്ങള്ക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ചിത്രം ക്രമീകരണം, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും യുക്തിബോധം തരം ഭക്ഷണം തത്ത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വൈകുന്നേരം പരിശീലനം എങ്കിൽ, പിന്നെ പിന്നീട് പരമാവധി വെളിച്ചം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനാകില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ശ്രദ്ധ - വൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് കഴിയും. ഭക്ഷ്യ ഹാർമണി ശരീരത്തിൽ ഐക്യത്തിനോ നയിക്കും.