എങ്ങനെ വൈദ്യുതി ബാലൻസ്?

ഞങ്ങളുടെ സമയം മാത്രമല്ല അസാമാന്യമായ സാങ്കേതിക പുരോഗതി, പക്ഷേ ഒരേ സമയം ലളിതമായി ശരാശരി വ്യക്തി വേണ്ടി ധനാഗമ എങ്ങനെ പൊതുജനങ്ങളെ മാനസികരോഗങ്ങൾ ആണ്. എവിടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ, ലംഘിക്കുന്ന, അമിത കൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം? പല കാര്യത്തിലും ബാലിശമായ തെറ്റായ ഭക്ഷണ കാരണം, ദൃശ്യമാകും. എങ്ങനെ വൈദ്യുതി ബാലൻസ്?

എന്താണ് ചേരുവകൾ അനുയോജ്യമായ അനുപാതം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തന്നെ തീരുമാനിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു പ്രത്യേക ഉണ്ട്: ശരീര, ജീവിതശൈലി, പ്രായം, ഭാരം, തുടങ്ങിയവ എന്നാൽ, ചില പരിധികൾക്കുള്ളിൽ സമീകൃതാഹാരം തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പോലും അതു മുഴുവനും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷക ശരിയായ ബാലൻസ് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. 35-40%, കൊഴുപ്പ് - - 25-30% പ്രോട്ടീൻ പങ്ക് ദിവസേന മെനു ഏകദേശം 30-35%, കാർബോ കണക്കു വേണം. ഈ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ ഒരു സമതുലിതമായ വളരെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണ (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ) ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ശതമാനം കാര്യത്തിൽ, യാതൊരു ചുരുങ്ങിയ മൂല്യം സമ്മതവും ഭക്ഷണം ഉണ്ട്. സിംഗിൾ ഭാഗങ്ങൾ വലിയ ആയിരുന്നില്ല പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യും, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിൽ വളരെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു മുഴുവൻ ഹൃദ്യവും പ്രാതൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, അവിടെ ഏകദേശം ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരം പുതിയ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അവനെ ഭക്ഷണം നൽകാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്ട്രെസ്സ് ഘടകം അത് എടുത്തു പരിണാമത്തിനും തടയുക കൊഴുപ്പും രൂപത്തിൽ "ജീവൻ കരുതൽ" ശേഖരണം തുടങ്ങി. ഇത് പ്രതികൂലമായി ആരോഗ്യവും കണക്കുകൾ ബാധിക്കുന്നു. പ്രാതലിന് മികച്ച ചോയ്സ് - അരകപ്പ്. ധാന്യ ഉൾപ്പെടുന്നു ധാന്യകവും ആൻഡ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അത്താഴം, മറിച്ച്, ഇറുകിയ പാടില്ല. വൈകുന്നേരം, ഉപാപചയ കൂടാൻ.

പ്രോട്ടീൻ ശക്തി balance വേണ്ടിയാണ്, അത് ഇറച്ചി (കഴിയുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കിടാവിന്റെ, കോഴി) മത്സ്യം ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. മത്സ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി ആരോഗ്യവാനായ കൊഴുപ്പുകൾ. മയോന്നൈസ്, തര്കാതിനില്ല, സാലഡ് .ഭാരതം, അധികമൂല്യ ആൻഡ് ഗ്രവിഎസ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും വേണം. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, മുതലായവ - എതിരെ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

നാരുകൾ ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ. ഈ ഉൾപ്പെടുന്നു തവിട്ട് അരി, ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം, ഏറ്റവും പച്ചക്കറി, raspberries, പ്ളം, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് മറ്റുള്ളവരും. നന്നായി പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച ചെറിയ അളവിൽ (പേസ്ട്രികളും വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത, തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നു വെളുത്ത അരി).

ഈ നിയമങ്ങൾ ലളിതമാക്കി നിർബന്ധിക്കുകയും എളുപ്പമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു സമീകൃത ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ശരാശരി ദിവസം ഒരു വ്യക്തി 2200 കിലോകലോറി ആവശ്യമാണ്. ഈ കണക്ക് (ചലിക്കുന്ന അല്ലാത്തതോ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവിതശൈലിയും പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുത്തുകൊണ്ട് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പട്ടിക കലോറി പ്രകാരം നിങ്ങൾ പകൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ആസൂത്രണം എത്ര കണക്കാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സാമ്പിൾ മെനു പോലെ തോന്നാം.

1-ഉം പ്രഭാതഭക്ഷണം:

1. എണ്ണ അരകപ്പ്.
2. പുഴുങ്ങിയ മുട്ട (ഒന്ന്).
3. പച്ചക്കറി സാലഡ്.
4. ഇഞ്ചി ടീ.

2nd പ്രഭാതഭക്ഷണം:

1. ഡയസ്പൈറോസ്.
2. ആപ്പിൾ.
3. ടീ.
4. ച്രുന്ഛെസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

1. ഫിഷ് (നൂറു ഗ്രാം).
2. പച്ചക്കറി.
3. ലവംഗവുംകൊണ്ടു ടീ.
4. വേവിച്ച ഇറച്ചി.

ലഘുഭക്ഷണം:

1. ഭ്രാന്തന്മാർ.
2. വെള്ളം.
3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
4. മാതളപ്പഴം ജ്യൂസ്.
5. നിരവധി ഖ്ലെബ്ത്സൊവ്.

അത്താഴം:

1. അപ്പം ഇല്ലാതെ ചീസ്.
2. കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ്).
3. കറുവാപ്പട്ട തൈര്.
4. തക്കാളി ജ്യൂസ്.
5. പഴങ്ങൾ.