വീട്ടിൽ എയ്റോബിക്സ്: ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഒരു തികഞ്ഞ ചിത്രം

, ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ രൂപം വേണ്ടി ഓരോ യുവതിയും വളരെയധികം പ്രയത്നിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. നമ്മുടെ സമയം, അത് മനോഹരമായിരിക്കുന്നു - വേണം. ഒരു നല്ല ജോലി, പ്രണയകാലം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് പല സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ: നല്ല രൂപം പലതും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്പോർട്സ്, സൗന്ദര്യം ചികിത്സകൾ - ഗേൾസ് ഊർജ്ജം അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത്. ഗതി, എക്സലൻസ് നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കളിയിൽ. ഞാൻ വ്യായാമം അൽപ്പം സംസാരിക്കും. മനോഹരമായ ശരീരം നേടാൻ, കേവലം ഭക്ഷണത്തിൽ ധൈര്യത്തിന് ഒരു സൗന്ദര്യം ചികിത്സ ചെയ്യുന്നത് പോരാ. തൊലി ഗാഗുലിക്കു ശക്തമാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ - ഫിറ്റ്നസ്, ശാരീരിക പരിശീലനം ഫേഡ് പേര് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വസ്തുത നാം (പ്രക്രിയ പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റ് എങ്കിൽ) ശരീരഭാരം ത്വക്ക് വെറും പിടിക്കുന്നതിന് സമയം ഇല്ല ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എന്നതാണ്. വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്താണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വലത് കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ? രൂപപ്പെടുത്താനും, ചല്ലനെതിച്സ്, ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ, ഹാളിൽ ത്രെനദെര്നൊമ് ക്ലാസുകൾ, ക്ലാസിക് എയറോബിക്സ് - - സ്ഥിതി ഇന്നത്തെ മുറികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സാധാരണ, ഓരോ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫലപ്രദമായ താങ്ങാവുന്ന കായിക - എയറോബിക്സ് ആണ്. എങ്കിലും വെറും എയറോബിക്സ് ആൻഡ് എയറോബിക്സ് വീട്ടിൽ. ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ഒരു പരിശീലനം ഇത്തരത്തിലുള്ള ൽ. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എയറോബിക്സ് സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രണ്ടാമതായി, വീട്ടിൽ എയറോബിക്സ് ഏതെങ്കിലും ആവശ്യമില്ല , മെറ്റീരിയൽ ചെലവ് എന്നാൽ മനോഹരമായ കായിക വസ്ത്രം (നിങ്ങൾ പാഠപുസ്തകങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ), ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി ഒരു നല്ല മൂഡ് വരെ. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ആ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കാലാവധി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു വലിയ പ്ലസ് വീട്ടിൽ എയറോബിക്സ് - നിങ്ങൾ പോകാൻ, എവിടെയും പോകുന്ന ഇല്ല പണം വലിയ വികാരവും, കണക്കുകൾ ലജ്ജ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ചെയ്താൽ നോക്കി എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക.

ഇവിടെ നേർത്ത കണക്ക് തിരികെ വരുമെന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം.

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. സ്തത്തെ കൃത്യമായി, കാൽ തോളിൽ പുറമെ, കൈകളുപയോഗിക്കാതെ വീതി. ഇളം നീല ശ്വാസം. കഴുത്തിലെ പേശികൾ അപ്പമുണ്ടാക്കുക ക്രമേണ താഴേക്ക് പോകുന്നു. നടപ്പിലാക്കുക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നീട്ടിക്കൊണ്ട്, തന്റെ തല കഴുത്തിൽ പേശികൾ തോളിൽ ജോയിന്റ് ന് ആയുധങ്ങൾ ഭ്രമണം ഒരു സുഗമമായ സംക്രമണം പിന്നാലെ ഓരോ ദിശയിൽ 4 തവണ, വരെ. അടുത്തത് - എന്ന പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അരയ്ക്കു ആൻഡ് തേയ്മാനം. മുട്ടുകുത്തിയ പുളിക്കുവോളം ഒരു സുഗമമായ സംക്രമണം.

2. മഹി. പുറമെ നേരെ, കാൽ തോളിൽ വീതി. ആയുധ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി. പിന്തുടരുക , അവരുടെ കാൽ കിക്ക് തന്റെ വിരലുകളുടെ ടോ ശ്രമം. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഫ്ലാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ലളിതമായി മഹി നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉടൻ ഈ വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്നത് എന്നു തോന്നുന്ന, പുറത്തു ചാടി കൂടെ മഹി ചെയ്യുന്നു.

3. അപൂര്ണ്ണവസ്തു. ശരീരം സഹിതം ആയുധം, കാൽ - പുറമെ തോളിൽ-വീതി. പിന്തുടരുക സൈഡ് വളവുകളിൽ. തുടയുടെ മേൽ കൈ സ്ലിപ്പ്. ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമത പരമാവധി ചെരിവ് ലോക്ക് ശരീരം നേടി ദിശ രസ്കഛിവെത്സ്യ ശരീരം മുഴുവനും തുടരാൻ ആണ്.

4. സ്ക്വാട്ടുകൾ. അവരെ റിലീസ് ഇല്ലാതെ, കയ്യും സ്ക്വാട്ട് കൊണ്ട് തടവുകയും ആയിരുന്നു. വ്യായാമം 1 സമീപനം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

സ്ഥലത്തു 5. പൂർത്തിയാക്കുക സമുച്ചയം 5-മിനിറ്റ് ജോഗ്.

നിങ്ങൾ ഏത് വസ്ത്രം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൌകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ, നിങ്ങൾ രാവിലെയും വീട്ടുജോലി എയ്റോബിക്സ് ചെയ്താൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഷവർ പോയി, എല്ലാ ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ഏത്, ഉല്ലാസവാന്മാരും ഊർജ്ജം നിറയും. രാവിലെ ക്ലാസുകൾ ഹോം എയറോബിക്സ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊത്തം ആരോഗ്യം ഗുണകരമായ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ, വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, എയ്റോബിക്സ് വീടുകളിൽ മറ്റ് കായിക പല പ്രയോജനങ്ങളുമുണ്ട്. സംഗീതം മാത്രം ഓൺ അവരുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുക സങ്കീർണ്ണമായ പാഠങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു സിഡി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, പൊതുവേ, ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു വാങ്ങാം. ഇത് വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലനം നടത്താൻ സാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് ആയി അധിനിവേശത്തിന്റെ ഇത്തരത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, തൊഴിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ കുറച്ച് നേരത്തെ പരമ്പരാഗത എയറോബിക്സ് അധികം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ചാർജ്, നിങ്ങൾ ജോലി പേശികൾ വീക്ഷിക്കണം, വർക്ക്ഔട്ട് സമയം ലഭിക്കും, എന്നാൽ സ്വയം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യരുത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തീർച്ചയായും, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആണ് സ്വയം വീട്ടിൽ എയറോബിക്സ് പതിവായി ക്ലാസുകൾ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തേണ്ടിയിരിക്കുന്നു ഫലം കൊണ്ടുവന്നു. പ്രാഥമിക രസീത് ശേഷം സാധ്യമായ സ്വയം ഒരു നല്ല വസ്ത്രധാരണം അല്ലെങ്കിൽ ജീൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സൗന്ദര്യവര്ദ്ധക ബ്യൂട്ടി സലൂൺ വാങ്ങാം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമാ അല്ലെങ്കിൽ നാടകം പോകുക. ചോയ്സ് എപ്പോഴും നിനക്കുള്ളതു. എന്നാൽ പെൺകുട്ടികൾ, സ്നാക്ക്സ് എല്ലാത്തരം കൂടെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുക കുക്കികളും ഒരു അവധി വയറു ക്രമീകരണമാണ് ഒരിക്കലും! ഈ ശ്രമങ്ങൾ എല്ലാ ശേഷം വെറും നിഷ്ഫലമായിപ്പോയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുപ്പതു മിനിറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് മറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വീട്ടിൽ എയറോബിക്സ് ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ, ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ. എന്നാൽ ഒരു സംയോജിത സമീപനം, നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതിരോധ്യമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ഉദ്യമങ്ങളിൽ നയിക്കും. പ്രധാന കാര്യം - ആരംഭിക്കും എന്നതാണ്. ഈ മികച്ച അസിസ്റ്റന്റ് - നിങ്ങൾ മനോഹരമായ ഒരു വലിയ ആഗ്രഹം, വീട്ടിൽ എയറോബിക്സ് ആവശ്യമാണ്!