Zottmann ബെൻഡിംഗ്: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രീതി

മുങ്ങിക്കുട്ടിനെപ്പോലെ അത്തരം ഒരു പേശി സംഘം അനേകം അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രശ്നമുള്ള ഒരു മേഖലയാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈകളിലെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ഈ മേഖലയെ ബാധിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, കൈത്തറി പ്രത്യേകമായി ലോഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് കാരണം താരതമ്യേന ദുർബലമായ മസിലുകളുടെ കൂട്ടായതിനാൽ, കൈത്തണ്ട വേഗത്തിൽ മടുത്തിരിക്കുന്നു, ലക്ഷ്യം പേശികൾക്ക് ശരിയായ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അത് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ടു കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ശരീരം ആനുപാതികമായി വികസിപ്പിക്കണം. രണ്ടാമത്, ശക്തമായ മുന്നണി, ശക്തമായ പിടി. നന്നായി, പുരുഷന്മാരുടെ കായിക രംഗത്ത് ശക്തമായ ഒരു പിടി ഇല്ല.

പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളെന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമായ പോർട്ടർമാർക്ക് മുന്നിൽ കരുത്തുറ്റതായി പലരും ശ്രദ്ധിച്ചു. വസ്തുത സാധാരണ പരിശീലനം അത്ലറ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കാനും കൈപ്പത്തിയിലെ കംപ്രഷൻ വഴിയും മാത്രം ഈ പേശിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൈത്തറിക്ക് അത്തരം ഒരു പ്രവർത്തനം റൊട്ടേഷൻ പോലെയുണ്ട്, ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ ഗണ്യമായ ഭാഗത്തിനു വേണ്ടി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ട്, വിവിധതരം വൈദ്യുതി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരാൾ ജിമ്മിൽ സ്ഥിരതാമസക്കാരനായതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ്. ഇന്ന് ബ്രഷിന്റെ ഭ്രമത്തിൽ ആണ് വ്യായാമം എല്ലാ ഉപ്പും, ഞങ്ങൾ ഇന്ന് കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

സോൾമാനിന്റെ വിലവർദ്ധന ഒരു പഴയ വ്യായാമമാണ്, അത് കുറച്ച് ആളുകൾ ഇപ്പോൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ വെറുതെ. ഒരേ സമയം കൈകാലുകളും മുൻകാലുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആധുനിക ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പൊതുവായ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ

ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ ഈ വ്യായാമം ഉടൻ തോക്കുകളുടെ മുൻഭാഗവും കൈത്തണ്ടയുമാണ്. ഇത് ബ്രഷിന്റെ ഉദ്ധാരണവും പ്രഖ്യാപനവുമാണ് നേടിയത്. വ്യായാമത്തിന് തികച്ചും നിർദ്ദിഷ്ട ചുമതലകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് പരിശീലനത്തിലെ എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. പേശികളെ പുറംതള്ളുന്നത് കൂടാതെ, പിടുത്തം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാരുകളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വധശിക്ഷയുടെ രീതി വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷെ പേശികൾക്ക് വിഷമമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ആരംഭത്തിൽ അത് dumbbells വർദ്ധിച്ചു തൂക്കം തിരിയുക ഉത്തമം. വഴിയിൽ, ഗോർഗ് സോട്ട്മാൻ 50 കിലോ തൂക്കമുള്ള ഡംബല്ലുകളുമായി പരിശീലിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ അത്തരം സൂചകങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാത്താന്റെ വളം സാധാരണഗതിയിൽ കൈകാലുകളുടെയോ പിന്നിലേയോ പരിശീലനത്തിൻറെ അവസാനത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. കൂടാതെ, സൈക്കിളില് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പേ ഒരു ഊഷ്മളതയും. അവർ ഏത് തലത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമം നാവിഗേഷൻ ആശയവിനിമയവും വൈജ്ഞാനികവുമായ രസകരമായ പരിശീലനമാണ്. അനുഭവപരിശോധകരായ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റുകൾ കൈകളുടെ പ്രവർത്തന ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഇത് ഡെക്ലിറ്റിംഗിലും ബെഞ്ച് പ്രെസെന്റിലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ ഒരു കൈയ് പൊക്കാവുന്നതുപോലെ ഈ വ്യായാമം കാണാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അടുത്തതായി നോക്കിയാൽ അതിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ട്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനാകും. തത്ഫലമായി, ശരിയായ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കിക്കൊടുത്താൽ, സോൾട്ട്മാന്റെ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ അത്തരം പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു:

ബ്രോങ്കൈഡിയൽ പേശികൾ

2. റേഡിയൽ റോസ്റ്റ് ഫഌസർ.

വിരലുകളുടെ ഫോൾഡറുകൾ.

4. റൌണ്ട് അഡ്വൈസർ.

5. കൈകാലുകൾ (നീളവും ചെറുതും).

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു പേശി ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, കൃത്യമായ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ വിരളമായ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്ത ബ്രാഖിയൽ പേശികൾ തോളിൽ വിരിയിക്കുന്നതിലൂടെയും തന്നെ അനുഭവപ്പെടും. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ എല്ലാം ശരിയായി തന്നെ ചെയ്യണം.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം തുടങ്ങണം: നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, നേരെയാക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ശരീരത്തിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ അമർത്തുക, പരസ്പരം നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് ഫ്ലിഡിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി. ആയുസ്സ് കുതിച്ചുചാടുക ഈന്തപ്പന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ വേണം വേണ്ടത്. മുകളിൽ പോയിന്റ്, നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ട പരമാവധി ലോഡ് ലഭിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി വേണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകാം - ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നോക്കിയിരിക്കണം. ശ്രദ്ധയോടെ, മനപ്പൂർവ്വം കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് കൈകൾ തങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇവിടെ, തത്വത്തിൽ അത് അത്രമാത്രം.

സാധാരണ പിശകുകൾ

ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, സോൾട്ട്മാനിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് അത്ലറ്റുകളും അത്തരം പിഴവുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ട്: സന്നാഹമത്സ്യങ്ങൾ, അനുചിത ശ്വസനം, ഡംബല്ലുകളുടെ വലിയ ഭാരം.

വിശ്രമ വേലിയുടെ മുകൾഭാഗത്താണ് ഉദ്വമനമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് താഴോട്ടോ വഴിയോ നടക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുട്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

ഊഷ്മളതയ്ക്ക് വേണ്ടി, സോട്ട്മാൻ കുപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പേശികൾ ചൂടാക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു സെറ്റ് നടത്തണം. ഇത് സാധാരണ റൊട്ടേഷൻ ആകാം, കൂടാതെ പ്രകാശം ഡംബെല്ലുകൾ (പ്രസ്സ്, റൊട്ടേഷൻ, സ്ട്രെച്ച്) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പവും പ്രവർത്തിക്കാം.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഡൗബെൽ നെഞ്ച് തലത്തിൽ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മുഷിഞ്ഞ ജോഡി താഴേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മോഡ് ഫഌക്കർ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ, അൽപം സെക്കന്റുകൾ നീണ്ട ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ കുലുക്കുക. ഈ ലളിതമായ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് ലോഡ് നീക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സോട്ട്മാൻ വളർത്താൻ തുടരാം.

കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലും കുറയ്ക്കുന്നതിലും നന്നായി തൂക്കിയിടുക. മുൻഗാമിയുടെ ഭ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികൾ ഈ ചലനങ്ങളെ സുസ്ഥിരമാക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വക്രബുദ്ധിയോടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ കഷ്ടപ്പെടും. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ, അത് ഭീകരനായ ചുമരിൽ ജോയിന്റ് ഭാരം പോലെ. ശരിയായ ഡംബെൽ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ 12 ആവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം വളരെ ചെറുതാണ്. എട്ടാം ആവർത്തനകാലത്ത് യാതൊരു ശക്തിയും ഉണ്ടായില്ല.

ഏത് പരിശീലനത്തിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സാങ്കേതികതയാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു കൈകളുമായും എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാനാകില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ കൈയേയും കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഒന്നിച്ചു മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

സുരക്ഷ

ഈ വ്യായാമം തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ രീതി അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഓർമ്മിക്കാനുള്ള ആദ്യ കാര്യം മൃദുലശക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ വഴക്കമുള്ളവയാണ് . ഏതൊരു ജാർക്കുകളും അസ്വീകാര്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ആഗ്രഹിക്കാത്ത ലോഡ്ക്ക് ഒരു തോളിൽ ജോയിന്റ് ലഭിക്കും, അത് പല അത്ലറ്റുകളിലും ദുർബലമായിരിക്കും.

പുറമേ, സംയുക്ത സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ ഭാരം ജോലി ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഓരോ അത്ലറ്റിനും ഇത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ അത് dumbbells 3 കിലോ എടുത്തു ഉത്തമം. അത്തരമൊരു ചെറിയ ഭാരം നിങ്ങൾ ഓർക്കാതിരിക്കട്ടെ. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ബാക്കി ചലനത്തിലുടനീളം സ്റ്റേഷീഷൻ തുടരുകയും വേണം. ഡംബെല്ലുകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ പ്രകടനത്തിലെ നാടൻ പാടില്ല. ഇതുകൂടാതെ, ദുർബലമായ പിൻവലിക്കുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് അപകടകരമാണ്.

അനാട്ടമി

കൈകളുടെ പേശികൾ ചെറിയ സംവിധാനങ്ങളുള്ളവയാണ്, രണ്ട് കൈകൾ : കൈവിരലിനെയോ കൈപ്പത്തിലോ വികസിപ്പിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കു പുറമേ, കൈകളുടെ പേശികൾ ബ്രഷ് കരിച്ചെടുക്കുകയും വരണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമത്തിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും (വിപുലീകരണം ഒഴികെ) നിറവേറ്റുന്നതിനാൽ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ അത് കൈകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

സാധാരണയായി പരിശീലന കൈകളിലൂടെ പല കായികതാരങ്ങളും മുൻവശത്തെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണ്. ബെസ്സാപ്സ് , ട്രൈപ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നാൽ, അവയെ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക . അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം ഒരു സമഗ്രമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചൊന്നും മറക്കരുത്, ഭാരം എടുക്കുക. Zottmann ന്റെ ബെൻഡിങ്ങുള്ള പരിചയത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ 3 കിലോ ആകുന്നു, താമസിയാതെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ടെക്നിക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യും.