ഡോൾട്ട് പരിശീലനം: ബാർബെൽ നെഞ്ച് സ്റ്റൈൽ, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ ഞെക്കി ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ആധുനിക ലോകത്തിലെ ഒരു സുന്ദരമായ ശരീരം ആരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചകമായി മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ല ഭൗതിക സമ്പത്താണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പിൽ നിന്നും അമേരിക്കയിൽ നിന്നും ബിസിനസ് ക്ലാസിലെ പ്രതിനിധികൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും, പമ്പ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അവർ വളരെ കായികാഭ്യാസക്കാരായ ആളുകളാണ്. ഒരു വ്യക്തി വളരെ ധനികനാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് എല്ലാ സമയത്തും ജോലിയിൽ ചെലവഴിക്കാനാകുമെന്ന ആശയം അധിഷ്ഠിതമാണ്, പക്ഷേ ഹാളിൽ പങ്കെടുക്കാനും സ്വന്തമായി ഇടപെടാനും സാധിക്കും. സ്മാർട്ട്, മഹത്തരവും മനോഹരവുമുള്ള ഒരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും ഇതാണ്.

ബാർ - തുടക്കം ആരംഭം

ഈ സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തിന് എല്ലാവർക്കുമായി പരിചയമുണ്ട്, ഭാരം വെറും വ്യായാമത്തിനായി ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സിമുലേറ്റർ ആണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ ബോഡി ബിൽഡിംഗിലോ ബാറിലെ പങ്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഇത് സ്പോർട്സ് ആണെന്നതാണ് . അത്ലറ്റുകളുടെ അടിത്തറയാണ്. അവനോടൊപ്പം പരിശീലനം വഴി, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം നേടാം, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സഹിഷ്ണുത, അധിക ഭാരം നീക്കം. ബാറിന്റെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനപരവും ഇൻസുലേറ്റിംഗും മാത്രമല്ല, അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലനത്തിന് വിവിധ കായികരംഗങ്ങളിലും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വൈവിദ്ധ്യമാണ്.

ആർമി പ്രസ്

സ്റ്റാൻഡേർഡ് നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ബാർബെൽ ബാർബെൽ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമമാണ്, അത് മുതലാളി വ്യത്യസ്തമായ സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് മുൾപടർപ്പിന്റെയും തോളിൻറെയും സന്ധികൾ. ഈ വ്യായാമം മുൻ, മധ്യ ഡെൽട്ടുകളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇതിന് പുറമെ ലോഡ് ഡീലോ ഡെലോട്ടിഡ് ബീമുകളിലാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കിടയിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ദോഷം സംബന്ധിച്ച് ഒരു മിഥ്യാധാരണയുണ്ട്, പക്ഷെ നിങ്ങൾ ജനപ്രീതിയേറാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദോഷവും നടക്കില്ല.

പരിശീലനം സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക:

1. പരുക്കേറ്റ പരിക്കിൽ ചൂടിന്റെ നെഞ്ചോടു ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ് , കാരണം നിങ്ങൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന നിലത്തുനിന്ന് ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴാണ്. അപൂർവ്വമായ ഭാരം നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ലോഡുകളുടെ വളർച്ചയിൽ ഒരു ശല്യംമൂലം സ്വീകരണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോബബിലിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഗ്രാഫ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അത് പൊൻ ശരാശരിയുടെ ഭരണത്താൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി അപൂർണ്ണമായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രദത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കാരണമാകാറില്ല.
3. നെഞ്ച് സ്റ്റാൻഡുള്ള ബെഞ്ച് barbells - പരമാവധി ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ് ഒരു വ്യായാമം.

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. തറയിൽ കാലുകൾ തമ്മിൽ പരസ്പരം സമാന്തരവും തോളിൽ വീതിയിലായിരിക്കണം, നട്ടെല്ല് സമതുലിതാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ തയ്യാറാക്കണം. ശേഷം, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് ബാർ എടുത്തു, അതായത് നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത്. അതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ അത് ഉയർത്തുന്നു, മുൾപടർപ്പു എല്ലാം ഒളിഞ്ഞിരിപ്പില്ല, നോട്ട് മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വായുവിൽ ശ്വസനം, നമ്മൾ ഈ പദ്ധതിയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു. നെഞ്ചിന്റെ നിലകൊള്ളാൻ ബാർ അമർത്തുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

തലയ്ക്ക് പുറകിൽ നിന്നും ബാർ അമർത്തുക

വ്യായാമം സ്കെട്ടോലയും വിദൂര ഡോഴ്സലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലാതെയല്ല ഡെൽലൈഡ് പേശികളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. നിസ്സംശയമായും, അസാധാരണമായ ഒരു ശരിയായ രീതിയാണ് ഈ വ്യായാമം ഗുണപരമായി നടത്താനും, പരമാവധി ഫലത്തിൽ നിന്നും പരുക്കുകളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

തല കാരണം ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതു നിലക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാനും കഴിയും, നിര അത്ലറ്റ് വേണ്ടി ശേഷിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ നടത്തിപ്പ് ഇപ്രകാരമാണ്:

1. കാൽകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കണം, പുറകിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം, തോളുകൾ പുറത്തുവരും.
2. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കണം, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഉടനെ അതിനുശേഷം, പ്ലംബിംഗ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ബാറിൽ, ഉദിച്ചുയരുന്നു. കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കിയാൽ, മുട്ടുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഈ സമയത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അവ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നോക്കണം.
3. ബഹളത്തിന്റെ കുത്തൊഴുക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലാണെന്കിലും കൈകൾ നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. വോൾട്ടേജിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഓട്ടം നിലനിർത്തുന്നു.
5. ശേഷം, ഉഗ്രതയോടെ, ഊർജം തലയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സൌമ്യമായി പതിക്കുന്നു. കഴുത്ത് വീണ്ടും തൊടരുത്.

നിങ്ങൾ അത്തരം ഒരു ബാർ പ്രസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്രഹണം വിശാലമാക്കാൻ കഴിയരുത്. സ്വർണ്ണ അർഹത്തിന്റെ ഭരണം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചെരിഞ്ഞ വടി അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗത്തും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ലോഡ് ബാക്കിനും നെഞ്ചിന്റെ പേശികളുടെ മുകൾഭാഗത്തും വീഴുന്നു, തുടർന്ന് ട്രൈപ്പ്പ്സ് ഡെൽറ്റാസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ബെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പേശികൾ അധിനിവേശം ചെയ്യും.

ബഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ലോഡ് ഡോൾടൈഡ് പേശികളിലേക്ക് പോകുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ബഞ്ചിന്റെ ഉയരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ആരംഭ നിലപാട് എടുത്തു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. കൈകളുടെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശകുകൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഓരോ പോയിന്റിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ശ്വസനത്തിന്റെ കൃത്യതയ്ക്കായി കാണുക;
• ഊഹാപോഹത്തിന്റെ പാറ്റേൺ മാറ്റരുത്.
• ഒരു പരിധിവരെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക;
• ശരിയായ തൂക്കങ്ങൾ എടുക്കുക.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് ഭയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം ഫലങ്ങൾ നല്ലതായിരിക്കും.