പരിശീലനം അർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെജെഗെർ. വിജയത്തിന്റെ തത്ത്വശാസ്ത്രം

ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെസേഗറിന് അവതരണം ആവശ്യമില്ല, അദ്ദേഹത്തിൻറെ പേര് ദീർഘകാലം ഒരു വീട്ടുപേരി ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. 70 കളിലും എൺപതുകളിലും അദ്ദേഹം തിളങ്ങുമ്പോഴും അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇപ്പോഴും ആയിരക്കണക്കിന് അത്ലറ്റുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.

പരിശീലനം അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർ - ഹാൽ, പോഷകാഹാരം, വീണ്ടെടുക്കൽ, മസ്തിഷ്കത്തിലെ പാഠം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ തത്വമാണ് ഇത് . എല്ലാം ഈ ബോഡിബിൽഡർ വിജയത്തിന് ഫോർമുല ആണ്.

ഇപ്പോൾ ചുരുക്കത്തിൽ, ആർനെൽഡ് ഷ്വാസ്നെനെഗറിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച്. ബോഡിബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം വ്യക്തിയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. രണ്ട് സമാന വ്യക്തികളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ രണ്ട് സമാനമായ പാതകൾ ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല . തന്റെ സാങ്കേതികതയെ അന്ധമായി പിന്തുടരുന്ന ആർനോൾഡിന്റെ അതേ ആവശ്യം സാധ്യമല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയെയും അവരുടെ പരിശീലനവും വീണ്ടെടുക്കൽ പരിപാടിയും ആവശ്യമാണ്, വർഷങ്ങളായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാനാവൂ, തെറ്റ് ശ്രമിക്കുകയും തെറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കണക്കിലെടുക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്.

ആർനോൾഡ് തത്ത്വശാസ്ത്രം

പ്രശസ്തമായ ബോധിബിൽഡർ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ക്ലാസ്സുകളെ സമീപിച്ച ശരിയായ തത്ത്വചിന്തയിലേയ്ക്ക് അദ്ദേഹത്തിന്റെ മഹത്തായ നേട്ടങ്ങൾ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ സാരാംശം ഒരു കേസിൽ മാത്രമേ വിജയം കൈവരിക്കാനാകൂ എന്നതാണ്. ഹാളിൽ എല്ലാ വർധനകളിലേക്കും അത്ലാന്റ് നോക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ശക്തിയിലൂടെ തൊഴിൽ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഫലം കൈവരില്ല. ഷ്വാസ്നഗർ തന്റെ സുഖസൗകര്യത്തിനായി പരിശീലിപ്പിച്ചു, പാവപ്പെട്ടവന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുകയും അറിയുകയും ചെയ്തു.

വൈദ്യുതി വിതരണം

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഈ കടുത്ത കായിക വിജയത്തിന് അടിസ്ഥാനം. പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ, ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പേശികൾ അത്തരത്തിലുള്ള വളർച്ചയിലല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെയുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമതുലിതമായ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുകയല്ല, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ടൈപ്പ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കുറയ്ക്കണം.

മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പോകുന്ന ഉണക്ക സമയത്ത്, ആർനോൾഡ് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി മാറി, അവരുടെ പ്രാപ്തി പ്രായോഗികമാക്കാനുള്ള ശക്തി മതിയാകും. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നിർബന്ധമായും ഉയർന്ന കലോറി ആയിരുന്നു: അങ്ങനെ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെട്ടു.

ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെജെഗർ പരിശീലന സംവിധാനം

ആഴ്ചയിൽ എട്ടു തവണ (ചില ദിവസങ്ങളിൽ 2 തവണ) പ്രശസ്തനായ ബോബ് ബിൽഡർ പരിശീലിപ്പിച്ചു. ഇതിന്റെ സംവിധാനം പല വർഷങ്ങളായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന നാല് പരിപാടികളാണ്:

1. പ്രധാന പരിശീലനം (രണ്ട്-നില).
2. ഗുണനിലവാരമുള്ള കെട്ടിടനിർമ്മാണം (രണ്ടു-നില).
3. ഇതര ഗുണനിലവാരമുള്ള കെട്ടിടം.
4. മത്സരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കൽ.

പ്രധാന പരിശീലന പരിപാടിയിൽ മേശ കെട്ടിടം. ഇത് വലിയ തൂക്കമുള്ള ജോലി ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അത് ആഴ്ചതോറും വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഘട്ടം ഏതാനും വർഷങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം: എല്ലാം ഭരണഘടന, പ്രചോദനം, കാര്യക്ഷമത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസിലുകൾ ശരിയായ വലിപ്പത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രധാന പരിപാടിയുടെ ആദ്യ തലത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കണം, പത്രങ്ങൾ ദിവസവും.

എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും, നിങ്ങൾ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ ആദ്യം (ഒന്നോ രണ്ടോ) അടിസ്ഥാന ആയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടി-സംയുക്ത. ഉദാഹരണത്തിൽ, ബെഞ്ച് അച്ചടികൾ, സിറ്റ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഒരു ബാർബെല്ലും ഡംബെല്ലുകളും കൊണ്ട് പ്രകടനം നടത്തുക. അടിസ്ഥാനത്തിനുശേഷം, ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇത് വയറിങ്ങ്, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. അവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ചരക്കുവാഹകരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

പരിശീലന പരിപാടി പ്രകാരം താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പരിപാടി അനുസരിച്ച് അര്നോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർ നടന്നു:

1. തിങ്കൾ . അപ്പുറത്ത്, അടിവയറ്റിൽ, നെഞ്ച്.
2. ചൊവ്വാഴ്ച . ബെല്ലി, തോളില് അരച്ചെടി, കൈത്തണ്ട, തോള്
3. ബുധൻ . താഴ്ന്ന പുറം, തുടയിൽ, താഴ്ന്ന ലെഗ്, കാൽ, അടിവയണം.
4. വ്യാഴാഴ്ച . അപ്പുറം, നെഞ്ച്, വയറു.
5. വെള്ളിയാഴ്ച ബെല്ലി, തോളില് അരച്ചെടി, കൈത്തണ്ട, തോള്
6. ശനിയാഴ്ച . താഴ്ന്ന പുറം, തുടയിൽ, താഴ്ന്ന ലെഗ്, കാൽ, അടിവയണം.

പരിശീലനം അർനോൾഡ് ഷ്വാസ്നെജെഗർ വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളായിരുന്നു:

1. സ്തനങ്ങൾ . ബാറുകളുടെ തീപ്പന്തങ്ങൾ ഇരുന്നിരുന്നു; പുള്ളവർ.
2. മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക . ബാർയിൽ കയറുന്നു (പരമാവധി റീപ്ലേറ്റുകളുടെ എണ്ണം); നെഞ്ചിന്റെ ഷെല്ലിന്റെ ചരിവിൽ (മൂന്ന് സെറ്റുകൾ - 10, 6, 4).
3. ഷോൾഡർ ബെൽറ്റ് . ബെഞ്ച് സ്റ്റാൻഡ്സ്; അവന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വശങ്ങളിലും ഉയർത്തും (മൂന്നു സെറ്റ് - 10, 6.4).
4. ഷോൾഡർ ഇരുന്ന് ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ഉയർത്തി നിന്നു; ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് ഫ്രഞ്ച്; ബെഞ്ച് പ്രസ് (ബ്രൈറ്റ് വീറ്റ്).
5. കൈത്തണ്ട . ബാക്ക് (റിവേഴ്സ് ഗ്രാപ്പ്) ഉപയോഗിച്ച് മൃദുത-വിസർജ്ജ്യ സംവിധാനത്തിൽ ഫ്ലീഷ്യൻ ആൻഡ് റെസ്റ്റിനുള്ള വിപുലീകരണം.
6. ഹിപ് . സ്ക്വാറ്റും ല്യൂഗുകളും (ബാറിന്റെ തോളിൽ); പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന് മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തി (ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു).
7. കരയാനും കാലും . തോളിൽ ഒരു പങ്കാളിയുമായി (5 സെറ്റ് 15) വിരലിൽ ഉണരുക.
8. താഴേക്ക് മടങ്ങുക . തുമ്പിക്കൈയുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ബാർ, തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് (മൂന്ന് സെറ്റ് - 10, 6, 4).
9. ബെല്ലി . ബെൽറ്റ് കാലുകൾ ഉയർത്തി, നെഞ്ചുമായി ചങ്ങല ചുമന്ന്, ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ കിടക്കുന്നത് (5 സെറ്റ് 25).

സെറ്റുകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം വ്യക്തമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അഞ്ച് സമീപനങ്ങളിൽ 8-12 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

വീണ്ടെടുക്കൽ

പേശികളുടെ സമയത്ത് പേശികൾ വളരുകയല്ല നാം മറക്കരുത്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ അവർ ഹാളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു, അതുകൊണ്ട് ശരിയായ ഭരണസംവിധാനം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു . ആർനോൾഡ് ദിവസം 8-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം തോറും നിങ്ങൾ കാണാതാകേണ്ട സമയം ആവശ്യമാണ്.

തലച്ചോറിൻറെ പ്രവർത്തനം

പരിശീലനം അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെഗെഗറിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം ഉൾപ്പെടുന്നു- വ്യായാമ വേളയിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. അത് ലോഡ് വേർതിരിക്കാനും അതിന്റെ വളർച്ചയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനൊപ്പം നേടാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യം കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്.