സമ്മർ ഭക്ഷണത്തിൽ - വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു എളുപ്പ നടക്കാൻ

സമ്മർ - ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സമയം. സ്വയം ജഡ്ജി: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഈ സമയം വർദ്ധിച്ചു ന് ചീര. പുറത്തെ കാലാവസ്ഥ ആകർഷകമാണ്, സ്പോർട്ട്സ്, വളരെ, തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും അല്ല ചെയ്യരുത്. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഓപ്പൺ വാട്ടർ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡിംഗ് നീന്തുന്ന, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ... ഒടുവിൽ, വെറും നടന്നു.
തീർച്ചയായും, ഒരു നീണ്ട ഹൈബർനേഷൻ വേണ്ടി സമയത്തും സ്പ്രിംഗ് ബെരിബെരി പല അധിക ഭാരം സമ്പാദ്യമുണ്ടാക്കി സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷനായി. അതുകൊണ്ടു, പ്രോഗ്രാം സമഗ്രമായ ആയിരിക്കണം: ത്വക്ക് സംരക്ഷണം ഭക്ഷണം കായിക. എന്നാൽ പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള സ്വയം വളരെ ഈ നല്ല ദിവസം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. വേനൽക്കാലത്ത് ശേഷം - ഒരു ചെറിയ ജീവിതം, അതു കൊണ്ട് അച്ഛന്റെ രസകരമായ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നാം ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും

എദെമ - പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും ഒരു പ്രശ്നം പോലും അനുഭവിക്കുന്ന ചെയ്യരുത് ആർ അധിക ഭാരം. പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതം വേനലിൽ ദിവസം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വേണ്ടത്ര മനോഹരമായ, സമ്മതിക്കുന്നു. കാലുകൾ ആരെങ്കിലും ചെരിപ്പു, കല്ലു, അരയ്ക്കു തുടയിലും അധിക സെന്റിമീറ്റർ പോലുള്ള പശുക്കിടാക്കളുടെയും യോജിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ശരീരം ഇനി സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തി ആ ദ്രാവകം എല്ലാ കുറ്റവും. ദിവസം ഒരു ദമ്പതികൾ മൂന്ന് കിലോ - വീക്കം അകറ്റാനുള്ള രണ്ടു നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്രകാരം മികച്ച വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ - ഈ ഉപ്പ് നിയന്ത്രണം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്. ഭക്ഷണം ചെയ്യുക, പുതിയ പച്ചപ്പും കൊണ്ട് സമൃദ്ധമായി കമുകും ഫലം കിട്ടിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് വഴറ്റിയെടുക്കുക, ചതകുപ്പ ആൻഡ് ായിരിക്കും സിയോൻ ശുപാർശ. അവർ അധിക ദ്രാവക നീക്കം സംഭാവന നൽകാൻ, വൃക്ക ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ, അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു എല്ലാം (- ഭാരം അനുസരിച്ച് 2500 കിലോ കലോറി വരെ 1200 കിലോകലോറി) തിന്നുക, എന്നാൽ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് വകുപ്പുകൾ കവിയരുത്. ഭക്ഷണം (ഹാംബർഗറുകൾ ഛെഎസെബുര്ഗെര്സ്) - എന്നാൽ, ഉപ്പ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഫൈനൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചിപ്സ്, പടക്കം, പരിപ്പ്, പടക്കം, ടിന്നിലടച്ച അറു) ഫാസ്റ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപ്പ് ഉന്മൂലനം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ അതിന്റെ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമിക്കുക. മതി എന്നു, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ.

ഒരു അവസാന ടിപ്പ് - ചില മാസികകളിൽ കൗൺസിൽ പോലെ സോയ സോസ് ഉപ്പ് പകരം ശ്രമിക്കരുത്. ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരേ ഉപ്പ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു എന്നാൽ ലായനിയിൽ.

എവിടെ മറച്ച കലോറി?

കൗതുകകരമായ ഒരു വസ്തുത - പലരും അവർ അധിക ഭാരം കിട്ടുന്നുണ്ട് പരാതിപ്പെടുന്നു ശൈത്യകാലത്ത്, വേനൽ ഇല്ല. ഒരു വ്യക്തി ചില സാലഡ്, സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും തിന്നുന്നവൻ തോന്നുന്നില്ല, ഭാരം വളരുന്ന മദ്ധ്യേ ഇരിക്കുന്നു. വിരോധാഭാസം? ഇവിടെ അവിടെ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം - നാം തെറ്റായി വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ ഏകദേശം കലോറി ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല എന്നു പറയുന്നു, അങ്ങനെ പുറമെ അവിടെ കഴിയും. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന അതിന്റെ രസം തര്കാതിനില്ല പ്രാണനെ കഴിയും. അതേസമയം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, അത് മയോന്നൈസ് 100 ഗ്രാം, ഇറച്ചി കലോറിയും ബീറ്റ് കഷണം ചേർക്കുക എങ്കിൽ. അപ്പം ഈ ഏതാനും കഷണങ്ങളായി പ്രിപ്ല്യുസുഎമ്. തത്ഫലമായി, വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഇല്ല.

സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും അങ്ങനെ മാരകമല്ല പുറമേ അല്ല. അവർ ഒരു ലളിതമായ പഞ്ചസാര വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല വാസ്തവത്തിൽ ആണ് ഫ്രക്ടോസ്, വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ 100 ഗ്രാം രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രീതി, എന്നാൽ സഹായം ശരീരഭാരം ഒരു എണ്ണം ലഭിക്കും.

നല്ല രീതിയിൽ സൃഷ്ടിച്ച വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ പച്ചക്കറികളും പച്ചിലകൾ ശരിക്കും സതിഎത്യ് തിന്നു കഴിയും, എന്നാൽ എണ്ണ, ഉപ്പ് മയോന്നൈസ് ഇല്ലാതെ.

നാം എങ്ങനെ അപകടകരമായ ആ അധിക കലോറി അറിയുന്നു. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. അതേസമയം, കോള ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഒരേ പുൾ ബിയർ കുറിച്ച്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക ഏതാണ്ട് 200 കലോറി, ഒരു പാക്കേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധുരവും ഫലം പാനീയം ജ്യൂസ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ ദാഹം തീർക്കുന്നു ചെയ്യരുത്? ഇത് സംശയമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, കണ്ടെടുത്തു ചെറുനാരങ്ങാനീര് എന്നിവ മോര് മറക്കരുത്. ശുദ്ധമായ വെള്ളം ചായ കുടിക്കുക. വഴിയിൽ, പുതിയ ജ്യൂസ്, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെ വേണ്ടി, വളരെ, ലിറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. വെറും ഒരു ദിവസം കപ്പ്. വെറും സ്വയം അതിന്റെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ക്രെഡിറ്റ് മറക്കരുത്.

ഒരു മാളുവിന്റെ സമ്മർ ഭക്ഷണത്തിൽ

വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടിൽ ഐസ് ക്രീം - ഡിമാൻഡ് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട. ചെറിയ നിന്ന് വലിയ തന്റെ സ്നേഹം എല്ലാം. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കർശനമായി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് എല്ലാ ഔഷധമൂല്യം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഐസ് ക്രീം ഭാഗം വളരെയധികം കൊഴുപ്പും "ഭീതിദമാണ്" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. പോലും ചക്കുകളിൽ മാത്രം 220 100 ഗ്രാം കിലോ കലോറി, സെര്വിന്ഗ്സ് ഭാരം, കുറവാണ്. മോശം ഒന്നും മറ്റേതെങ്കിലും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പകരം, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെ ഐസ് ക്രീം സ്വയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ സംഭവിക്കും. വെറും ചോക്ലേറ്റ് ഏഷ്യന് ആൻഡ് തൊപ്പിന്ഗ്സ് ഇല്ലാതെ തലതല്ലി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പൊതുവെ കൊഴുപ്പ് ഐസ്ക്രീം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു? അപ്പോൾ സൊര്ബെത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - ശീതീകരിച്ച ജ്യൂസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഭവനങ്ങളിൽ ലാളിത്യവും ഒരുക്കും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ.

ആരോഗ്യ മതസൗഹാർദ്ദ സമ്മർ ഭക്ഷണത്തിൽ.

അമേരിക്കക്കാർ - ലോകത്തിലെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ജാതി, പ്രത്യക്ഷമായും അവർ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നിരന്തരം ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാത്രമല്ല കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുതിയ ആഹാരക്രമം വികസ്വര.

തീർച്ചയായും, "വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ" എന്ന ശീർഷകം വളരെ സോപാധിക ആണ്. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പദ്ധതി രീതിയുമാണ് വർഷം മുഴുവനും, എന്നാൽ, സീസൺ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അത് ഒരു എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് കഴിയും. അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ഹിറ്റ് ...

വേണമെങ്കില് ഭക്ഷണത്തിൽ (ചികിത്സാ ജീവിത തിരുത്തൽ).

പ്രോഗ്രാം ഭക്ഷണം പദ്ധതി നിർബന്ധമായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 മണിക്കൂർ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ, 2500 കിലോ കലോറി വരെ 1200 പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച്. കൊഴുപ്പ് മൊത്തം കലോറിയും ആവശ്യത്തിനുള്ള 25% പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇറച്ചി, മത്സ്യം 150 - 200 ഗ്രാം ദിവസേന, ഇരുവരും. മുട്ടകൾ - 2 യൂണിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ അധികം ഇനി. പാൽ - എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഇല്ലാതെ - 200 300 ഗ്രാം പച്ചിലകളും, പച്ചക്കറി നിന്ന് പ്രതിദിനം 1 ഭാഗം കുറഞ്ഞത്. സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും - 2 ഭാഗങ്ങൾ (150 - 250 ഗ്രാം) പ്രതിദിനം. സോൾ ഉൽപന്നം പരിഗണിക്കാതെ, പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം (0.5 മ. എൽ) പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഇവിടെ ഒരു വേനൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, അമേരിക്കൻ വഴി ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ പാൽ (പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ) മുഎസ്ലി കഴിയുന്നത് - 250 ഗ്രാം, ഒരു ചെറിയ കേക്ക് (50 ഗ്രാം), വാഴ, മത്തങ്ങ 2 ഇടുകയോ, കോഫി.

ഉപാധികൾ: ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്, പാൽ കാപ്പി, അരകപ്പ് കുക്കികൾ 2 കാര്യങ്ങൾ. വിദേശ ധാന്യ മെച്ചപ്പെട്ട, അല്ല അങ്ങനെ നല്ല സാധാരണ കഞ്ഞി പകരം, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എന്നു വ്യക്തമാണ്.

പട്ടികയിൽ അത്താഴ, കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, ആരാഞ്ഞത്, അല്പം അരി, ധാന്യം ചെവി, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് (മുന്തിരി ഒഴികെ) സേവിക്കും.
റൈസ് നിങ്ങളുടെ രുചി യോജിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ പ്രകാരം പകരം കഴിയും. ഇല്ല ഗ്രിൽ? വെറും ചിക്കൻ പാകം. തീ പകൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം COB വിളഭൂമിയിൽകൂടി കണ്ടെത്താൻ, പക്ഷേ മുൻനിശ്ചയിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിനെ ചെയ്യരുത്. പുതിയ പച്ചക്കറി നല്ലതു ഉപയോഗിക്കുക.

200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - - 100 ഗ്രാം, തൈര് ഡ്രസിംഗോടുകൂടിയ ഗ്രീൻ സലാഡ്, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് രണ്ടു ബെറി ഫലം ഒരുക്കുന്ന ഇടിച്ചുതുടങ്ങി മത്സ്യം ഭാഗം അത്താഴത്തിന്.

കമ്പൈലറുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ, അല്ല കാരണം കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്ദി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം എന്ന് അല്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി നേടും വിശ്വസിക്കുന്നു.