ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? ഞങ്ങൾ എല്ലാ കലയല്ല കണക്കിലെടുക്കുന്ന

പ്രസ്ഥാനം - അതാണ് ജീവിതം! ഒരു റൺ - അത് ആരോഗ്യകരമായ ശ്രുതിമധുരവും ജീവിതം ആണ്! അതിശയിക്കാനില്ല ഒരു സജീവ ഫിറ്റ്നസ് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ മീതെ, അത് തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ ഭാരവും കണക്കുകൾ കൊണ്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ശുപാർശ. എന്നാൽ, ഇതുകൂടാതെ നല്ല, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒളിഞ്ഞും കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായി ജോഗിന് പോകുന്നു കണക്കിലെടുത്തു ശുപാർശ എന്ന്. ശരീരഭാരം ആരോഗ്യ ദ്രോഹിക്കരുത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശേഷം?

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

അതു ദിവസത്തെ സമയം അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ ജോഗിംഗ് പ്രഭാവം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു മാറുകയാണെങ്കിൽ. രാവിലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന്, ഒരു സമ്പന്ന, ഊർജ്ജ-ഊർജ്ജിത പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഓജസ്സ് ഓടുക, ശരീരം "ഉണരുമ്പോൾ" പേശികളും അപ്പ് നാട്ടിലും ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആവശ്യമാണ് ഊർജ്ജം, വിശന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിന്നും, ഫലമായി ലഭിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് പതുക്കെ കരിഞ്ഞു പോകുന്നു. രാവിലെ ഇതുവരെയും നടത്തിയിട്ടില്ല ഉചിതമായ സമയം അത് ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റങ്ങൾ, റൺസ് ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ നല്ല ആഘാതം ട്രെയിനുകൾ കാരണം കണക്കാക്കുന്നു.

രാത്രി ട്രെയിനുകൾ അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ നടത്തിപ്പുകാരും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ക്ഷോഭം, ഊർജ്ജം മികച്ച വഴി ഉറക്കം സാധ്യത ബാധിക്കില്ല ആണ്. ഒരു സ്വപ്നം - ഈ തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു - മികച്ച ബെഔതിചിഅംസ് കഴിഞ്ഞ എന്നാല് കൊഴുപ്പ് ബര്ണര്!

ജോഗിംഗ് നാം കണക്കുകൂട്ടാൻ

ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ? കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന പ്രക്രിയ അത് രക്തദാനം നന്നല്ല തുടക്കക്കാർ തീവ്രമായ കാർഡിയോ ട്രയിന് 30-40 മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നു കണ്ടാണ്. ഒരു തുടക്കം ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ 15-20 മിനിറ്റ് മതി ചെയ്യും. ഇത് ക്ഷേമവും നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രധാനമാണ്. വെയിലത്ത് എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാരം, ഓട്ടം, അത് 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഈ ചുമതല മടങ്ങുകയും നല്ലതു - ഒരു മണിക്കൂർ. ഇവിടെ പതിവായി ഒപ്പം വ്യവസ്ഥാപിതമായി പ്രധാനമാണ്. കാലക്രമേണ, സമ്മർദ്ദം ശീലിച്ചു ശരീരം, 50 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ റൺ കാലാവധി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണം

പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവസാന സ്ഥലമല്ല. സമയം എങ്കിൽ രാവിലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, പിന്നെ അര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കുടിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ അര വാഴ ഭക്ഷിക്കും. ഇത് നന്നായി ഭക്ഷണം സുഖപ്രദമായ ഒരു തോന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ഓട്ടം ശേഷം കൂടുതൽ നന്നായി പുതുക്കണം: പഞ്ചസാര കൂടാതെ അരകപ്പ്, വെള്ളം, പഴങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.

വൈകുന്നേരം ജോഗ് മുമ്പ് പുറമേ ലോഡ് പ്രധാനമാണ്. , 2-3 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ശേഷം - കഴിക്കുന്നത്.

സംഘടന

പ്രാക്ടീസ് അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അവസരങ്ങളിലും കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം, ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായ എന്തു ജോഗിംഗ് ആയിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് റേസിംഗ് വേണ്ടി - ഒന്നാമതായി, സുഖപ്രദമായ ഷൂ, അനുയോജ്യമായ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഒരു പബ്ലിസിറ്റി സ്റ്റണ്ട് പണമോ മാലിന്യങ്ങൾ എന്നു കരുതരുത്. റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് അമിതമായ ലോഡ് നിന്ന് സന്ധികൾ കാത്തുരക്ഷിക്കുന്ന ഷോക്ക് കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ത്വക്ക് ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു സുരക്ഷിതമായി കാൽ ലോക്കുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമാണെന്ന കാണും നടത്തുമ്പോൾ, ഇറുകിയ ഇറുകിയ ഷോർട്ട്സും അല്ലെങ്കിൽ സ്വെഅത്പംത്സ് ആവശ്യമാണ്; ടി-ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ, ശരീരം അടുത്താണ് ഉചിതമാണ്, ഒരു സ്വെഅത്ശിര്ത് അല്ലെങ്കിൽ ജാക്കറ്റ്, ചൂട് പോയിന്റുമാണുള്ളത്.

ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ

1. മാറിവരുന്നു. ലുന്ഗെസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഓരോ പരിശീലന സെഷൻ ഒരു സന്നാഹ മുമ്പ് ആണ്. നിങ്ങൾ ശരീരം വഴി രക്തം സഹായിച്ചത് ബോഡി കണ്ടു് ഉണർത്താൻ കയ്യും തലയും ഭ്രമണം ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ കഴിയും. ഇത് സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ഈ നിയോഗിക്കുക സൗരബിന്ദുക്കൾ കാൽമുട്ടുവരെ കാലിൽ.
2. റണ്ണിംഗ്. നീട്ടിക്കൊണ്ട് പരിശീലന ശേഷം റൺ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മികച്ച ഓപ്ഷൻ - സ്വന്തം താളം ഒരു ഇടവേള: ആണ്, സ്പീഡ് ജോഗ് ഒക്കുന്നു; എവിടെ പരമാവധി സാധ്യത സ്പീഡ്, കൂടെ ഇടവേളകളിൽ മാറിമാറി. റേസിംഗ് ഈ തരം ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചെയ്തവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കണക്കാക്കുന്നു. , മാത്രമല്ല അത് തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പേശികൾ നിലനിർത്തുന്നു, "പൊദ്സുശിവയ" അവരെ കാരണം പട്ടം ദുരിതാശ്വാസ സെക്സി ശരീരം തരുന്ന. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അത് കാൽ പൂർണമായും കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പെരുവിരലിന്മേലും പ്രൊഡക്ഷൻസ് ഒഴിവാക്കിയും മാറ്റിവയ്ക്കാം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. ഘട്ടങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ആത്മവിശ്വാസം നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ആയിരിക്കണം.
3. സ്പീഡ്. ക്രമേണ റൺ തുടക്കം മുതൽ സ്പീഡ് വർദ്ധിച്ചു, ഒരു സ്വീകാര്യവും സുഖപ്രദമായ സൗകര്യം. - പിന്നെ, മുഴുവൻ ദൂരം റൺ, നിങ്ങൾ താളം ഉദാഹരണത്തിന്, മിനിറ്റ് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും പരമാവധി വേഗത, 4 മിനിറ്റ് - ജോഗിംഗ്. തുടക്കക്കാർ ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നടന്നാൽ ചേർക്കാൻ അർത്ഥത്തിൽ. അങ്ങനെ, എല്ലാ ഷെഡ്യൂൾ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജയാപജയങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ആശ്രയിക്കാതെ സമയവും പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്പീഡ് മാറ്റണം കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല. കൗതുകകരമായ ഒരു വസ്തുത ആൻഡ് സമറിയാക്കാരന് നേട്ടം : ഇടവേള പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ ഒരു റൺ നീണ്ടുനിൽക്കും ശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന!

ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!