രാവിലെ ജോഗിംഗ്

"മോർണിംഗ് ജോഗ് - ദിവസം ഊർജ്ജം നല്ല ഒരു സ്രോതസ്സ്!" - ഈ വാക്കുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ രാവിലെ അലാം ക്ലോക്ക് നിന്ന് സജീവമാകുമ്പോൾ മടിയൻമാരായിക്കൊണ്ടല്ലാതെ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വേണം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്ന, ഇത് സത്യമാണ്! സ്വയം അതിശക്തമായിരുന്നു അല്പം നേരത്തെ പതിവിലും കിടക്ക നിന്നു കയറിപ്പോകുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു റൺ പോയി തുടങ്ങുന്ന രാവിലെ വ്യായാമം സമുച്ചയം, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും നല്ല മൂഡ് ഒരു സമാന തോന്നുന്നു.

റെഗുലർ രാവിലെ പ്രാക്ടീസ് മാത്രമല്ല നട്ടുവളർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആകൃതി തുടരുന്നതിനായി, മാത്രമല്ല പ്രബോധനം അനുഭവമായിരുന്നു ചോറുവേണം. ഒരു ശീലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശേഷം ആദ്യ മൂന്നു ദിവസം സംഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു പുറപ്പെടുന്നതു കഴിയും, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു പൊതുതത്വം എന്ന നിലയിൽ. നിങ്ങൾ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ റൺ - ഈ താങ്കൾക്ക് ആവശ്യവും. പ്രതിദിന പാഠങ്ങൾ നന്ദി ആരോഗ്യം ബലപ്പെടുത്തുന്ന, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കടിച്ചുകീറി, അധിക ഭാരം റീസെറ്റ്. രാവിലെ ആവാന് മറ്റ് നല്ല പ്രോപ്പർട്ടികൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പല ആനുകൂല്യം തർക്കം , രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉടനെ ശരീരം ഉണർത്തുകയും മേൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തയ്യാറായിട്ടില്ല വാദത്തോടെ. തത്ഫലമായി, പരിക്കേറ്റ മനസ്സുകളെ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ. അതുകൊണ്ടു എല്ലാ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു രാവിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ മാത്രമേ കഴുകുക വേണം സാവധാനത്തിൽ അര കെട്ടി, ശരീരം മുഴുവനും വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും, തെരുവിൽ പോയി.

ശരീരം, സ്ക്വാറ്റുകൾ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വ്യാപിച്ച തീവ്രമായ നടത്തം എന്ന മിനിറ്റ്, സംഭവസ്ഥലത്തുവെച്ചുതന്നെ ചാടി: സന്നാഹ താഴെ പറയുന്നു പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. സ്ഥലം അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കുറച്ച് കാലുകള് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ 3 മിനിറ്റ് ശേഷം, ക്രമേണ ഇനിയൊട്ട്, ഒരു എളുപ്പ ഫാസ്റ്റ് ആരംഭിക്കാൻ രൂപയുടെ.

അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും രീതി ശ്വാസം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുകവലിക്കുന്നത് എയർ മൂക്ക്, വായ് വിട്ടത്. നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴും, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ വേണം. ചട്ടം പോലെ, അത് രീതി അതിന്റെ തീവ്രത പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു പാടില്ല, എന്നാൽ പട്ടിണി വളരെ ശക്തമായ എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു ബിറ്റ് കുടിക്കാൻ. വർധന എല്ലാ ആരോപിച്ച് ചിലർക്കും ഏതാണ്ട് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കും. വളരെ രാവിലെ റൺ അസുഖകരമായ പാടില്ല. കർശനമായി വ്യക്തിഗതമായി വ്യായാമവും വൈകാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വാങ്ങുക. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കോച്ച് പരിശോധിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നതു നല്ലതു. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും കാരണം, അന്യായം ചെയ്യരുത്. വെറും വ്യായാമത്തിന് അവസാനം വീട്ടിൽ പോകാറില്ല. അലസമായി നടന്നു, ഹൃദയം താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

എത്ര കാലം രാവിലെയും പ്രവർത്തിക്കും? കൂടാതെ വ്യക്തിപരമായി എല്ലാവരും ഉണ്ട്. അത് ഒരു പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിവുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവിടെ വിട്ടു എത്ര സമയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനം 20 മുതൽ 40 വരെ മിനിറ്റ് നിന്ന് ശരാശരി നീണ്ടുനിൽക്കും. ആണാണോ 5 മിനിറ്റ് മതി സജീവ റൺ (സന്നാഹ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല) എന്ന, പ്രൊഫഷണൽ ഇനി എടുക്കും. ഞങ്ങൾ മൈലേജ് അളക്കാൻ, പിന്നീട് ആഴ്ചയിൽ 40 കിലോമീറ്റർ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഏത് പ്രതിദിനം 5 കി ശുപാർശ. ഈ മാരത്തൺ സഹിച്ചാൽ കഴിയുമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ നല്ല രൂപം നിങ്ങൾക്കാണ്! നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ, എന്നാൽ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ ഭൗതിക ശേഷികളും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടെ ആരംഭിക്കുക , നോർഡിക് നടത്തം കുറവ് ഉപയോഗപ്രദമായ ആണ്.

ശരീരഭാരം ജോഗിംഗ് രാവിലെ നമ്മുടെ തൊഴിൽ ജനങ്ങളെ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ. വ്യായാമം സമയത്ത് ഊർജ്ജം ചുമത്തി, ഞങ്ങൾ സസന്തോഷം പോസിറ്റീവായ മുഴുവൻ ദിവസം. അതുകൊണ്ടു, കലോറി പ്രവർത്തിക്കുന്ന 20 മിനിറ്റ്, മാത്രമല്ല പകൽ സമയത്ത് മാത്രമല്ല സജീവമാണ് പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു മാസം ശരീരഭാരം കുറവു കൂടാതെ സ്വയം ചുമതല ക്രമീകരിച്ചാൽ, ഒരു നല്ല ഫലം പ്രഭാത ജോഗ് വഴി നേടാം. 40 മിനിറ്റ് ദിവസവും വ്യായാമം, 4 ആഴ്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ മാറിലെ അധിക ശ്രമം കൂടാതെ 4 അധിക കിലോ അകറ്റാൻ കാണും.