രാവിലെ വ്യായാമം: ശുപാർശകൾ

രാവിലെ ആവാന് രണ്ട് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒപ്പം ജനങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ആകുന്നു സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ തങ്ങൾക്കു. വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം ഉണ്ട്, എല്ലാ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആകൃതിയിൽ ശരീരം കൊണ്ടു എന്നുള്ളതു കായിക അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന കോഴ്സ് ഒരു രാവിലെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇല്ലാതെ സാധ്യമല്ല.

ആരംഭിക്കാൻ എങ്ങനെ

രാവിലെ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ വെറും രാവിലെ ഉടനെ ഉറക്കമുണർന്ന് അല്ല ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം കുറവ് ക്ഷീണവും മുന്നിൽ വരാനുള്ള. ക്ലാസുകൾ ആരംഭം ശുപാർശ സമയം - ഉറങ്ങുന്ന ശേഷം ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ. ഗതി, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ ഷെഡ്യൂൾ ഉറക്കം വേക്ക്, എന്നാൽ തൊഴിൽ കാര്യങ്ങളിൽ കായിക പിൻവലിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. പതിനൊന്നു എട്ട് - ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ താളവുമായി സവിശേഷതകൾ, രാവിലെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല സമയം ഏകദേശം ഡാറ്റയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ ശരീരം വേഗം മടുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു കാരണം വേനൽക്കാലത്ത്, കഴിയുന്നത്ര വേഗം തുടങ്ങണം. കൂടാതെ, അത് ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് ചൂട് സ്ട്രോക്ക്. രാവിലെ പരിശീലനം - ഒരു ജോഗിംഗ് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സാധ്യത പിന്നാലെ. അതുകൊണ്ടു, ജോഗിംഗ് ഒരു അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം പ്രീ-തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ നഗരത്തിൽ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ അരികിനോട് ഇതുവരെ പോകും എങ്കിൽ, പാർക്ക് മികച്ച അനുയോജ്യമാണ്. അത്ലറ്റുകൾ ഒഴുകിപ്പോകുന്ന സാധാരണയായി പാർക്കുകളിൽ പ്രത്യേക റൂട്ടുകൾ ഉണ്ട്.

ഷൂസുകൾ പ്രകാശവും സുഖപ്രദമായ വേണം. വസ്ത്രം - കാലാവസ്ഥ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത. നിങ്ങൾ ഹാളിൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഉൾപ്പെട്ട എങ്കിൽ, പിന്നെ പരിശീലനം സ്ഥലത്തെ വീട്ടിൽ നിന്ന് എല്ലാ വഴി പോകുവാൻ കഴിയുന്നത്ര ഊഷ്മളമായ വസ്ത്രം. അതിന്റെ ദീർഘിപ്പിച്ച ശേഷം ചുവന്നുതുടുത്ത ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ഒരു തണുത്ത കഴിയും. വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു തലപ്പാവു ൽ, വെയിലത്ത് വെളിച്ചം നിറങ്ങൾ പോകണം. നിങ്ങൾ സൂരാഘാതം സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, ശുക്രനിലെ ആ വികാരം, എന്നാൽ ഒരു പരിധി സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കാൻ ഒരു തൊപ്പി ചെയ്യും.

ഒരു ജോഗ് പോകുന്നത് മുമ്പ് തിന്നും. ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് - തുടക്കം മുമ്പ് 40 മിനിറ്റ് അധികം നേരത്തെ അല്ല. ഇത് ലോഡ് ആവശ്യം ഇല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഏർപ്പെടാൻ ഒപ്പം പാടില്ല.

സ്ചംപെര്

ഓപ്ഷണലായി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുമ്പ്. രാവിലെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസേനയുള്ള കാര്യങ്ങൾ അധികാരം ഉണ്ടെന്ന് അത്തരം വേണം. അങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്ന, സ്വയം കീഴടക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ആദ്യ റൺ അധികം ഒന്നും മുപ്പതു അല്ലെങ്കിൽ നാല്പതു മിനിറ്റ് വേണം. നിങ്ങൾ സ്വയം പേസ് ട്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ ശ്വാസം കടുത്ത മുട്ടൽ ഇല്ലാതെ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും അത്തരം വേണം. നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശരീരത്തിന്റെ ചലനം നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ആയുധങ്ങൾ ഖുറാഫീ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം. ഓരോ സമയത്ത് കൈത്തണ്ട ഹിപ് സമീപം നടക്കും വേണം തിരികെ നീരാജനം. അങ്ങനെ അവളുടെ വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ തന്റെ വീണ്ടും ആയിരുന്നു എൽബോ തിരികെ എറിഞ്ഞു. സ്വിങ് ഭുജം മുന്നോട്ട് താടിയിലോ ഉയർത്തണം പാടില്ല എപ്പോൾ.

ആരോഗ്യം

രാവിലെ ആവാന് മുഴുവൻ അടുത്ത ദിവസം ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ചാർജ് വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് പോലും, വൈകുന്നേരം ലോഡ് ഏറ്റവും വിട്ടേക്കുക. നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ വേണം. പ്രധാന കാര്യം - പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ, അല്ല ഫലം. അതുകൊണ്ടു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും നിർത്താനാകും. ഓരോ റൺ ഫലം രേഖപ്പെടുത്തി വേണം (ദൂരം അത് മറികടക്കാൻ സമയം), അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുരോഗതി ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. കിലോമീറ്ററിന് പ്രതിവാര ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നടത്തുമ്പോൾ, സംഗീതം കേൾക്കാനാകും, അത് എളുപ്പം സ്ട്രെസ് സുമോദ് ചെയ്യുന്നു. യൂണിഫോം ശ്വസനം എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കഴുത്തിലും നിലനിർത്താൻ. തിരികെ തല ടിൽറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ എയർ ശ്വാസകോശം മോശമായ പ്രവേശിക്കുന്നു മുന്നോട്ട് ഊന്നി ചെയ്യുമ്പോൾ.

സന്നാഹ

റൺ ഓരോ രാവിലെ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ അവളുടെ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള പോലും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പിൽ പുറം വസ്ത്രം നീക്കം ചെയ്യരുത്. ശരീരം ചുവന്നുതുടുത്ത എപ്പോഴാണ്, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു തണുത്ത ഞരമ്പുകൾ കഴിയും. സന്നാഹ എപ്പോഴും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നു. ആ കഴുത്തിന്റെ സന്നാഹ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ആദ്യം വ്യായാമം, കാലും കുളിര് അവസാന ആണ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് അതിനാൽ അവർ നീട്ടി വേണം വൃത്താകൃതിയിൽ തലയിലെ. അടുത്ത പിറകോട്ടും ഹിപ് ജോയിന്റ് ആണ്. അവർ ചരിവുകളിൽ സ്ത്രിദെസ് കൈകൾ (പരിക്രമണസമമിതിയായി) ഉം വൃത്താകൃതിയിൽ ആക്കുക. കാലുകൾ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം കുഴച്ചു ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, വഴക്കം വ്യായാമങ്ങൾ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ അല്പം പരിശീലനം ചെയ്യണം മുൻപ്.

പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപനം

പീക്ക് കാലഘട്ടങ്ങളും, അവധി തക്കവണ്ണം രാവിലെ വ്യായാമ മുറ രൂപകൽപ്പന വേണം. ഇത് ആഴ്ച ഇത്തരം തകർക്കാൻ നല്ലത്. അതാകട്ടെ ഓരോ ആഴ്ച നിർബന്ധമാണ് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് മാസത്തിലൊരിക്കൽ മാത്രമായിരിക്കും വേണം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് രണ്ടു ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ കായിക ഇവന്റ് (ഒരു മാരത്തൺ പോലുള്ള) ചില, പീക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരുക്കങ്ങൾ എങ്കിൽ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അധിക്ഷേപിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ് തീർന്നിരിക്കുന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ പാഠങ്ങൾ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അമിത ഭാരം പുറംതള്ളൽ എങ്കിൽ, അത് ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങളും ചേർക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി സാധ്യമായ ഊഷ്മള വസ്ത്രം പോലെ വസ്ത്രം ജോഗിംഗ് മുമ്പ്. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ഒരു അപൂര്ണ്ണവസ്തു മൂടുവാൻ പോലും അല്പനേരത്തേക്കു സാധ്യമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും തടസ്സങ്ങൾ കൊണ്ട് ചെയ്യണം. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരം സജീവമായി വിയർപ്പും അങ്ങനെ ദ്രാവകം നഷ്ടമാകും. നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, വെള്ളത്തിൽ എടുത്തു. പാഠങ്ങൾ ശേഷം ചില സമയം തുണികൊണ്ടു തിന്നുകയും വേണം കുടിക്കുകയും ചൂടുള്ള ചായ (കഴിയുന്നതും പച്ച).