ഭാഗത്തു വ്യായാമങ്ങൾ.

ഓരോ സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നം - നേർത്ത "കടന്നല്" അരയ്ക്കു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ നല്ല ലൈംഗിക ഒരു അപൂർവ പ്രതിനിധി അനുയോജ്യമായ ഫോമുകൾ മേലാണ് കഴിയും, പലപ്പോഴും വശങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ആകർഷകമായ ചിത്രം കര്മ്മ. അത് ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ശ്രമം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആദ്യം പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്ന് ഭാഗത്തു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ട്ട്. എന്നാൽ വളരെ നടപടികൾ ഇല്ലാതെ ഒരു ക്ലാസ് ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശി പണിയും പോലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോയി അല്ല.

നിങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തിരയുന്ന എങ്കിൽ: നിങ്ങൾ പഴയ അച്ചിൽ വാങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അരയ്ക്കു സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി "എങ്ങനെ, വശങ്ങളും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം" വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നാൽ അത്, ജിം പോകാൻ നിങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം മോഡിൽ അല്പം സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, വീട്ടിൽ പറയാന് കഴിയും ഇല്ല.

വശങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ.

ഏത് വ്യായാമം ഒരു വെളിച്ചം സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി കീഴ്വഴക്കമനുസരിച്ചുള്ള ആണ്, അതു പേശികൾ, ലോഡ് അവരെ ഒരുക്കുന്ന കുളിർ ചെയ്യും. ഓരോ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• ചരിവുകളിൽ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും എപ്പോഴും എളുപ്പമായിരിക്കും ചെയ്തു ഉറപ്പാക്കുക. ആദ്യം, വിരലുകൾ ഇടത് ലെഗ്, തുടർന്ന് ഫ്ലോർ, തുടർന്ന് ശരിയായ കാൽ തൊടേണ്ടതിന്നു.
• അരയിൽ ചെയ്തത് ചേട്ടന്റെ സ്പിൻ. വ്യായാമം ചെറിയ റൺ സമയം വർദ്ധിപ്പിച്ചും അല്പം കുറച്ച് മിനിറ്റ്, ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.
• സമാന്തരമായി ബൾജ് എന്നിവര് വരയ്ക്കുക. അതിൽ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• വശങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഫിത്ബല്ല് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരേ സമയം പന്ത് ഇരുന്നു ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ തട്ടിമാറ്റാൻ തോളും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫിത്ബൊല് നിന്ന് റോൾ ഇരുവശങ്ങളിലും പോലെ ഇരുമുന്നണികൾക്കും കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തെ, (ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത്). ഒരു സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ സ്ഥിതി നാമവിശേഷണ എത്ര ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, തോന്നിയാൽ വ്യായാമം നിയമവിധേയമാണ്.
• വലത് വശത്ത്, ഫിത്ബല്ല് കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും. വലത് കാൽ ആശ്രയിക്കാതെ, മിണ്ടാതെ മറ്റ് ലെഗ് ഉയർത്തി അതിന്റെ മുൻ സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് തിരികെ. ഓരോ കാൽ ചലനം ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• മുട്ടുകുത്തി തന്റെ ക്രിക്കറ്റ് അവകാശം ഫിത്ബല്ല് അവനെ തൊട്ടു: (ശരിയായ). മുന്നോട്ട് വളച്ച്, കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച്, മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത് മറ്റേക്കാൽ ഇടതു ന് സജ്ജമാക്കുക നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നേടുക. ഫിത്ബല്ല് ശരീരം തിരിയുക മലഞ്ചെരിവുകളും സമ്പാദിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം, ഇടത് വശത്ത്, ഒരേ സമയം നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തെ അവകാശം ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന്. നിങ്ങൾ 15 വളവുകൾ വരുത്തുകയും വേണം എല്ലാ.
• തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും ഫിത്ബല്ല് അവരെ സ്ഥാപിക്കുക. ഭാഗത്തു നിന്ന് ഭാഗത്തു കുറച്ച് ഉലയുന്ന എടുക്കുക. സമർഥമായി നേടാനായി, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. , തറയിൽ കിടന്നു മുട്ടുകുത്തി തമ്മിലുള്ള പന്ത് പൂട്ടി, (90 ഡിഗ്രീ കോണിൽ) കാലുകൾ ഉയർത്തി. ആരംഭസ്ഥാനവും പോകുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കാലുകൾ ലോവർ. അതു വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് ഭാഗത്തു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ്, പതുക്കെ ശരീരം സഹിതം അവരെ കുറയ്ക്കുമെന്നും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചായ്വുകൾ പിന്തുടരുക. ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ സമയം പ്രാരംഭ സ്ഥാനം (ശരീരം സഹിതം) ആയിരുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
• , നേരെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുകയും അരയിൽ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇടത്, വലത് ഭ്രമണം.
• അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ രെവൊഉംദ്, തറയിൽ കിടന്നു കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും ചെറുതായി തറയിൽ ഓഫ് അവരെ ഉയർത്തി. തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഉയർത്തി സമയത്ത്, ശരിയായ കാൽ എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ വരെ വലങ്കയ്യൻ (കൈമുട്ട്) നീട്ടുക.
• ചരിവുകളിൽ - ഈ ഒരുപക്ഷേ ഭാഗത്തു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ വലത് ചരിഞ്ഞുകിടന്നു അവന്റെ തലയിൽ വലങ്കൈ എടുത്തു തന്റെ തോളിൽ വിരിച്ചു നിങ്ങൾ പരിധി കാണാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ 15 ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ, ഇടത് കിടക്കുന്ന തന്റെ വലതുഭാഗത്ത് 15 ലിഫ്റ്റുകൾ കിടക്കുന്ന വേണം.
• നിങ്ങളുടെ വലത്തു ഭാഗത്തു ലീ, അവന്റെ മുന്നിൽ വലങ്കൈ പിടിച്ചു, തന്റെ ഇടത്തെ തന്റെ തല പിന്നിൽ. തന്റെ ശരീരം ഒരു അര്ദ്ധവൃത്തം ചിത്രീകരിക്കാനാണ് ശ്രമിക്കുന്ന, തറയിൽ നിന്ന് കാൽ ദേഹത്തെയും പറിച്ചുകീറി. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.