എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ - വ്യായാമം

ലേഖനം, തീർച്ചയായും, സ്ത്രീകളുടെ എഴുതിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരെ ചോദ്യം വേണ്ടി - തുടയുടെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ, എപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാ സ്ത്രീ -നു എന്നു, സ്റ്റൈലിഷ്, ആധുനിക നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവളുടെ ഉദരം അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം ധനാഗമ പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഇത്തരം ഒരു സ്ത്രീ ഒരു പാനിക് വന്നാൽ. നന്നായി, ചോദ്യം: "എങ്ങനെ തേയ്മാനം വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ?", ഉത്തരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തന്നെ.

ഒന്നാമതായി, നാം സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേണം, തീർച്ചയായും, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധ ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്.

തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ - വ്യായാമം "പെദലെദ്"

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ സൈക്കിൾ .വളരെ ആർ സൈക്കിൾ ചലനം പിന്തുടരുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫോക്കസ് തുട പേശികളെ ആണ്. ഇത് വേഗതയേറിയതും വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം, ഒപ്പം ലെഗ് പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.

തുടക്കക്കാരെ, നിങ്ങൾ ഭ്രമണം ".വളരെ" അമ്പതു (കുറവോ) എന്തു ശ്രമിക്കാം. കാലക്രമേണ, ഭ്രമണം നിരക്ക് വർധിപ്പിക്കുകയും കൂടാതെ, സംഖ്യ ക്രമേണ ഇരുനൂറു വരെ ലഭ്യമാക്കാം.

എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ - "കത്രിക" വ്യായാമം

ഇപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ശരീരം ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു വലത് കോണ് രൂപം പോലെ തുട ഉയർത്തുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം. കൂടാതെ, രണ്ടിരട്ടി കാലുകൾ കടക്കാൻ. മുകളിൽ റൈറ്റ് ലെഗ് - ഒന്ന്, രണ്ട്! മുകളിൽ ഇടത് ലെഗ് - ഒന്ന്, രണ്ട്! ആദ്യ വ്യായാമം ഉണ്ട് അത്രയും തവണ ദ്രുതഗതിയിൽ പുറമേ ആണ്.

എങ്ങനെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ - വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

നിങ്ങൾ അവരെ വർദ്ധിപ്പിച്ചു കാഠിന്യം തുടയുടെ കുറയ്ക്കാൻ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, വിജയം തൊഴിൽ നിരന്തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം ഫലങ്ങൾ "മുഖം" "തുടയിലും ന്" ആവേശം വർധന തന്നെ ആയിരിക്കും, മറിച്ച് ചെയ്യും.

അവരുടെ കാൽ കിക്ക് നടപ്പിലാക്കുക

കസേര പിന്നിലുള്ള നേരെ വലതുഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്ന, പിന്നിൽ നിന്റെ വലങ്കൈ പിടിച്ചു.

• ഒരു ഊർജ്ജമേറിയ സ്വിങ് മാറ്റുക കാൽ വിട്ടു; ഉയരുമ്പോൾ മേലോട്ടു - ഒരു ചെറിയ ഇടത്തോട്ടോ - വീണ്ടും. ലെഗ് ലോവർ. പത്തു തവണ മാഹി ആവർത്തിക്കുക.
• കസേര മറുഭാഗത്തു തിരിയുക മറ്റ് ലെഗ് ഒരു സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.
• ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ വിശാലമായ ചാഞ്ചാട്ടം ശ്രമിക്കുക.

രക്തപ്രവാഹത്തെ വളർത്തുന്ന

അവർ പറയും പോലെ, ഓർക്കുക: "നിങ്ങൾ ഒരു പിൻ സീറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ കിടക്ക പറിച്ചുകീറി," ഞങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഈ അഭ്യർത്ഥന നിറവേറ്റാം. അതു കിടക്ക ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ അത് ഒരു സമർപ്പിത തന്നെ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉത്തമം ജിം കിടക്ക (തറയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും കവർ,).

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം.
• കാൽക്കൽ കാലുകൾ വളവ്.
• , കൈകളുടെ കാലും ഈന്തപ്പനത്തടികൾ വിമാനം കാലിൻ ആശ്രയിക്കാതെ തുടയിലും സ്ത്രൈനിന്ഗ്, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു.
• ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ തവണ ഇതേ തുക ഉയർത്തി ആവർത്തിക്കുക. അത് ഒരുപക്ഷേ, ആണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്തില്ല പത്തു, അഞ്ച് സ്ത്രിദെസ് അല്ലെങ്കിൽ പന്ത്രണ്ടു. അങ്ങനെ സമയവും തുകയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. ഈ വ്യായാമം തേയ്മാനം സ്ലിമ്മിംഗ് മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത്, നിതംബം ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ. അത് പൾമണറി ന് ഗുണം പ്രഭാവം.
  

തേയ്മാനം പെൻഡുലം

• കിടക്ക ഇരുന്നു.
• , തറയിൽ കൈ ചാഞ്ഞു നിതംബം നേരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ വലിക്കുക.
• പതുക്കെ വ്യത്യസ്ത നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഒതുക്കുകയും. എഴുന്നേറ്റു ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത നിലയിലേക്ക്, തുടർന്ന് വലതുവശത്തുള്ള. അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ആയിരുന്നു പ്രധാനമാണ്. , സ്വയം വിശദീകരിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ പിന്നാലെ നിത്യം എന്തും.

നിതംബം പ്രസ്ഥാനം

• നിങ്ങൾ, കിടക്ക നെറ്റ്വർക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും വേണം.
• ഉടനെ മുന്നിൽ ആയുധങ്ങളുമായി, നേരായ തിരയുന്ന കണ്ണുകൾ.
• ഒരേയൊരു പൂമ സഹായത്തോടെ മുന്നോട്ട് ശ്രമിക്കുക.
• അവന്റെ മുന്നിൽ കൈ. അതേ സമയം പുറത്തു നിതംബം കുറച്ചും മാറിപ്പോയിക്കൊണ്ട്, ഇടതു pull (വലത്) കൈ ശരിയായ (ഇടത്) കാൽ.
• നിങ്ങളുടെ മറ്റ് കയ്യും നിതംബം സമാനമായത്, വിപുലീകരിച്ച അങ്ങനെ ഏതാനും മീറ്റർ (2.3) മുന്നോട്ട്. ഇത് സഹായിക്കുന്നു ശരീരഭാരം വയറ്റിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആൻഡ് തേയ്മാനം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ അനുഷ്ഠിക്കുന്നു നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ശേഷം വ്യായാമം അവസാനിപ്പിക്കരുത്, സ്ലിമ്മിംഗ് തുടകളും ഇതിനെ കാണാൻ പുരോഗതി ആയിരിക്കും ഓർക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ ഒരു ഈ തൊഴിൽ തിരിഞ്ഞ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രതിഫലം അതു തന്നെ, അല്ലേ?