ദിഎതെര്സ് കായിക ഭക്ഷണത്തിൽ

സിമുലേറ്ററുകൾ, ഫിറ്റ്നസ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, മറ്റ് കായിക പരിശീലന പേശി നേട്ടവും ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ പണിയും മാത്രമല്ല, പക്ഷേ ഒരു സാധാരണ ശരീരം ടോൺ നിലനിർത്താൻ. എന്നാൽ പുരോഗതി നേടാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ആ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അത്തരം വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരിക്കും ഒരു എന്നാൽ അവരിൽ ഏതെങ്കിലും പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. രാവിലെ, പ്രാതലിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ ഉപാപചയ വ്യാപിച്ചു കൊള്ളുകയും, ജ്ഹിര്കൊവ് നീന്തി പേശികൾ നൽകാൻ അനുവദിക്കും.
2. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കാൻ വേണം. വാട്ടർ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഇരുവർക്കും എരിയുന്ന കൊഴുപ്പ് സംഭാവന.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ മതഭ്രാന്ത് പുറമേ സ്വാഗതം അല്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സ്വയം ചെയ്യണം ഒരു നോമ്പ് ദിവസം, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ.

അധിക ഭാരം - മിക്ക ആളുകളും കായിക ഒരു വിരസമായ യുക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നം ക്രമേണ ആധുനിക സമൂഹത്തിലെ ഒരു "ബാധ" മാറുകയാണ്. ഒരു സജീവ ജീവിത ആവർത്തിച്ച് ഭാരം ഒരു സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണ അധിക കിലോ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല സ്ത്രീകൾ അവർ അധിക കിലോ തടയുകയും ലഭിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ ഒരുപോലെ യോജിക്കുന്നു, ഈ ആഹാരത്തിൽ വേണം അത്ലറ്റിക് ബിൽഡ്.

ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെടാൻ കോണി ചെയ്യുന്നവരെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻറെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. അവർ മടുപ്പ് പേശികൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ആയ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവർ പേശികളും തലച്ചോറിൽ ഊർജ്ജം തരും. എന്നാൽ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇങ്ങനെ അസ്വാരസ്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വയറ്റിൽ ദഹനം ഒരു കാലം കൊഴുപ്പും,. എന്നാൽ എല്ലാ കണക്ക് ബാധിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടു, ഒരു വ്യായാമം മുമ്പ് ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്:

• അരി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ തിളപ്പിച്ച് കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• മത്സ്യം വഴുവഴുപ്പുള്ള പാതിരാത്രിക്ക് സാലഡ് പച്ചക്കറി;
• പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി ഓംലെറ്റ്;
• പാൽ;
• പച്ചക്കറി ചുട്ടതും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

സ്ത്രീകൾ അവർക്ക് കായിക നിന്നും പ്രവണത സ്ലിം ശരീരം പമ്പ് പേശികൾ ഇല്ലാതെ. എന്നാൽ കായിക ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അവരെ സഹായിക്കണം. അതു ഭക്ഷണത്തിൽ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക, ആവശ്യമാണ്:

• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം മുമ്പ് 5 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല;
• മുമ്പും ശേഷവും വ്യായാമം 2 മണിക്കൂർ എല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിയില്ല;
• മാത്രം ഈ രണ്ടു മണിക്കൂർ ശേഷം ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എടുത്തു വേണം.

ശരീരഭാരം വൈകീട്ടോളം പണിയാൻ പുരുഷ ആവശ്യം കായിക ഭക്ഷണത്തിൽ. ശക്തമായ മുസ്ചുലതുരെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ഉണ്ട്. അങ്ങനെ മസിലുകളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അവിടെ വേണമെങ്കിൽ:

• പരിശീലനം ആരംഭം സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഒരു വലിയ ഭാഗം ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ് രണ്ടു മണിക്കൂർ മുമ്പ്;
• പിന്നീട് ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം പോലുള്ള ആപ്പിൾ, പീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ pears, ഫലം ഒരു വലിയ കഷണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ക്രീം ഇല്ലാതെ ഉംസ്വെഎതെനെദ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ കോഫി ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും;
• ഉടനെ പരിശീലനം ശേഷം 20 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം ഉത്തമം. ഇത് ഒരു ഭക്ഷണം സമയം ഏറ്റവും അനുകൂലമായ ആണ്;
• ഏത് പരിശീലനം ഫലം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും ഭക്ഷണം, ഇത്തരം കഴിയും: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, അരി, മുട്ട വെള്ള. എന്നാൽ ഇവിടെ പച്ചക്കറി, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ജാം ഫലം തിന്നുകയും ഉത്തമം;
• കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ ഡ്രിങ്ക് വ്യായാമവും ചെയുന്നത് ശേഷം;
• എല്ലാ ഈ ഭക്ഷണം മികച്ച ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ രസവും താഴോട്ടു കഴുകുക.

വാട്ടർ ഉപഭോഗം സ്പോർട്സ് ഒരു പ്രധാന നിമിഷം. മതി ലിക്വിഡ് ഇല്ലാതെ സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാട്ടർ നോൺ-ഗ്യാസുള്ള കുടിക്കാൻ നല്ലത്. ഇപ്പോൾ പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക വെള്ളം ഓഫർ തന്നെ. ഒരു കണ്ടെയ്നർ അടച്ചിരിക്കുന്നു ദാനമായി കുപ്പികൾ, വിലക്കുന്നതു. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് കുടിക്കാൻ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ്. തുടർന്ന്, ക്ലാസ്, ഓരോ 15-20 മിനിറ്റ്, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ തുക.

അത് മസിലുകളുടെ കൊഴുപ്പ് ഭാരം എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ആകയാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന തൂക്കവും പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറക്കാനോ പാടില്ല, തിരിച്ചും - വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. ഇവിടെ വസ്ത്രം ശ്രദ്ധ നല്ലത്. അങ്ങനെ വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലം നൽകുകയും, അടുത്തതായി നിങ്ങൾ തുടരാനാകും ചെയ്തു നാവ്, വീഴും തുടങ്ങി എങ്കിൽ.